一、初学者健身主要为了减脂每天应该做什么器械运动
减脂的主要方法之一就是做力量训练，建议你做深蹲、硬拉和卧推
二、做什么运动可以瘦身
仰卧起坐
摇呼拉圈
俯卧撑
倒立
瑜珈
这些运动的减肥效果都是很不错的
而且不会影响左右（包括上下）的邻居
锻练下盘的运动──「蹲踞」
锻练下盘的运动──「蹲踞」主要用上大腿前侧的肌肉，同时连带运动到大腿后侧、外侧、内侧、臀部、小腿肚肌肉这是最适合锻练下半身肌肉的运动
回忆童年时期的日式生活，就能够让房间常保舒适，并锻练最重要的下半身肌肉
捡拾不留神掉落的物品、晾干洗好的衣物、从冰箱里拿出东西、穿上鞋子、在超市拿摆在下层的商品，另外还有使用自动贩卖机等等，这些动作全都是「蹲踞」运动的变形
顺带一提，我每天要蹲站一百次以上
原地踏步在家里也做得到
步行有助于增进中高龄者的健康，但想做却无法随心所欲进行，是一般人最大的难处为了获得健康的身体而强迫自己出门，结果弄得摔倒骨折或感冒，这下可真是赔了夫人又折兵了于是打定主意不再出门，整天坐在房间里，使得下盘更加退化，接下来不用说一定会久病不起
在室内一边看电视一边安全踏步，同样能获得十足效果只需要一点平方公尺大小的空间即可进行，因此「室内原地踏步」运动开始受到关注
只要学会室内原地踏步运动就能够每天走路，相当方便将它变成一种习惯，对于年老后的健康也会有所助益
整天没外出，或者全靠车子移动，全身上下运动量不足，这样子会降低新陈代谢，使得疲劳难以排除遇上这种时候，「累了就动一动」在厨房里忙着时，手一边做事，脚则原地踏步
◇动作说明：
和在室外行走时不同，脚要稍微抬起，脚尖先着地，然后脚跟每一步都要确实踏在地面上
将厚厚的杂志等东西卷起摆在脚底下，和踩青竹一样的动作按摩刺激脚底板，对于改善手脚冰冷很有效速度大约是1秒2步，1分钟120步要领踏步时，将整个脚底板压向地面
室内.无绳跳绳
这种运动的能量消耗量是一般步行的3～4倍，能够消除肥胖、提高全身耐力不妨在看电视或听音乐时，同时轻松愉快的运动和「原地踏步」运动轮流反覆进行的话，还能提高脂肪燃烧的效果
◇动作说明：
膝盖轻轻弯曲，腋下夹紧，手腕转动，像在跳绳一样左右脚互换，持续轮流以单脚跳跃速度是1秒2步，1分钟120步
减肥心得：膝盖会痛时就停止
室内.原地后抬腿踏步
能量消耗是一般步行的2.5倍能够集中刺激大腿内侧、臀部，对于消除下半身浮肿、静脉瘤、大腿橘皮组织(脂肪团)、手脚冰冷有效这些部位平常不太受到刺激，因此效果立现就算做多了而觉得累，也不会影响到日常生活
◇动作说明：
背部打直，缩腹，双脚与肩同宽，轮流将膝盖以下的小腿部分向后踢;脚跟以稍微快的速度像要踢到臀部般，奋力往上踢
右脚弯曲时，重心在左脚;左脚弯曲时重心在右脚，这样子会更有效果身体要稍微前倾速度是1秒1步，1分钟60步
要领：大腿前侧的伸展也有助于消除疲劳
三、做什么运动减肥瘦身的效果最好?
以体重68公斤，运动一小时计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，胜算最大 种类 热量
爬楼梯一千五百级(不计时) 250卡
慢走(一小时四公里) 255卡
快走(一小时八公里) 555卡
慢跑(一小时九公里) 655卡
快跑(一小时十二公里) 700卡
游泳(一小时三公里) 550卡
桌球 300卡
锯木 400卡
单车(一小时九公里) 245卡
(一小时十六公里) 415卡
(一小时二十一公里) 655卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270卡
有氧运动(轻度) 275卡
(中度) 350卡
舞池跳舞 300卡
体能训练 300卡
健身操 300卡
走步机(一小时六公里) 345卡
骑马 350卡
轮式溜冰 350卡
网球 425卡
跳绳 660卡
爬梯机 680卡
郊外滑雪(一小时八公里) 600卡
手球 600卡
练武术 790卡
四、如何运动减肥
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤所以选择运动减肥这种方法，也要慎重，而且运动减肥也会消耗一定的体力，在运动减肥的过程中，也需要注意营养均衡
那除了运动减肥，还有其它一些减肥方法：
目前很推崇健康减肥，它不像运动减肥那样消耗大量的体力，大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关，所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身，目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果
