一、上班族该如何减肥效果最好？
整天坐的话，那就只能在椅子上的动作了我还没有工作的，但是看过一些方法，我把它用到平时上课上了，觉得还有用，就跟你推荐下吧
首先，平时上班也要一段时间吧？如果搭公车的呢，就提前一两站下车，快走到公司，也算是一天的开始，活动开来前提是你必须安排好你的上班时间，免得迟到
其次，平时肯定很多文件要打吧？那就坐直了，收腹，背挺直，不用多久，你的腰就酸了，那么就有一定的效果减掉大肚腩
第三，你总会在其中去厕所去交文件去喝水之类的，那就常走动，至少一个小时要两次，活动活动，伸伸懒腰，顺便远离一下电脑的辐射，对皮肤也好的
第四，，中午休息吃饭时间到了，虽然很累很饿，但是记得别吃那么饱哈，因为你马上又要坐着了七八分饱就可以了，要不撑得你也难受
第五，在上班期间，饿了就吃个苹果啊，香蕉啊，水果最好了，又美容，又不胖别吃什么巧克力甜点之类的点心就好了
第六，晚上下班了，挤公车也难吧？那就顺便走走，活动一下，即使不减肥也对身体好的晚上回到家了，洗澡，在睡觉之前，躺下来运动下腿部，蹬单车啊之类的，都对瘦腿有用的大概10分钟吧，别弄流汗就好了，要不就白洗澡了觉得累也可以泡泡脚，热天也可以泡脚的，温度不要太高这样睡眠也好，也不会累的
慢慢坚持下来，会看到效果的！加油哈
二、本人男，上班族，身高176，体重90千克，求一套减肥健身计划！谢谢了！
1、172cm，标准体重应该在67kg左右，你确实重了点
2、工作了，锻炼的时间少了，有时候因为工作需要喝酒，吃夜宵等，造成身体脂肪的急剧增长及堆积
3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事
三、求健身大神减脂是一天吃两顿饭好，还是一天吃六小餐好啊还有节食减肥减掉的是脂肪还是肌肉，为什么网
或者跳绳可以的
先做器械，一个小时左右，再跑楼梯，之类的有氧运动就可以了
四、锻炼肌肉的人，一天6餐都在什么时候，假如今天锻炼的肌肉到了明天再补蛋白质还有用吗？
不需刻意要六餐，你是健身不是健美，健康即可，有用的，每一部分肌肉锻炼完毕后的恢复时间是48到72个小时，如果你这次锻炼后俩天都没再练，第三天就不用喝了，切记不可有饿感时喝蛋白粉
望采纳
