减脂早餐午餐晚餐怎么做？
如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦
煮玉米，绿豆粥，酱菜
做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原
煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择
脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的
减肥早餐可以吃什么
早餐的营养和健康，对人的身体至关重要，减肥期间，我们更要注意饮食，下面简单介绍一些饮食秘诀：
一、淀粉类主食
淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯类这类食物在早餐中的地位非常重要它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用只要早餐中有这类食物，就能有效保证上午的工作效率
二、高蛋白类食物
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”
三、新鲜蔬菜水果
一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法
四、食谱搭配
1、苹果+鸡蛋+果汁（蔬菜汁）
正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐
2、豆奶+蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条加入蛋白粉可以让人精力更充沛
3、全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒
4、蔬菜水果汁+煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢
当然，减肥期间的早餐搭配并非上面这些，这只是简单介绍，每个人还是要根据自己的实际情况有所选择
减肥早餐推荐这些食物，一起来看看吧！
大多数传统中式早餐都不适合，要么油炸（油饼油条麻团炸糕），要么高糖（各类点心）
减脂期的早餐（事实上也是整体的饮食结构）应该是多蛋白高纤维减碳水少脂肪
从这个角度来说，燕麦（不要精加工含糖多的那种）、鸡蛋白、鸡胸肉、牛奶（特别是减脂或脱脂的，喝不惯全脂的也凑合）、全麦面包都是不错的选择，如果有条件加一点绿叶蔬菜更好黑咖啡（不加糖）也可以考虑
相比之下，各类花式咖啡（星巴克那种很甜很多奶沫的）、花式奶饮料（比如所谓早餐奶）、鸡蛋黄等都不是很好
另外，我看其他回答包括有水果和粥的，这其实绝对是以讹传讹……水果，对于减脂期的人来说，其实是很不健康的东西，原因就是高糖且升糖快，唯一的好处是有一定维生素和纤维素，其他的真的就没什么了……如果是为了维生素或者实在爱吃，樱桃以及各种莓（草莓蓝莓蔓越莓桑葚）可以稍微吃点，但也不能多吃，香蕉只限运动之后补充糖分和钾最多一根至于粥，尤其是白米粥，升血糖速度太快，并不推荐如果是糙米粥或者豆粥还凑合
个人的亲身经验：早餐脱脂牛奶＋麦片，然后再吃半个苹果或是橙子，既够营养又减肥 好的减肥方法应该首先是健康的
切片面包 牛奶 水果 煎蛋
减肥也不能不吃早饭 早饭的作用很大
