去健身房做1小时力量，20分钟有氧，增肌和减脂可能同时吗？
增肌减肥是可以同时进行的在做好充分热身运动后，先做40分左右的有氧运动，再做几分钟的无氧剧烈运动有氧运动主要是消耗热量，燃烧脂肪，起到减肥的作用，无氧剧烈运动主要是使肌肉撕裂
运动结束后30分钟，开始补充营养物质，需要补充足量的蛋白质、维生素和矿物质，为肌肉修复和生成提供充足的原料，再补充少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉修复和生成提供足够的能量，并控制饮食量，这样既可以增肌，又可以减肥
减脂增肌正确方法
首先饮食方面减脂增肌的方法：
1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成
如果平时吃的太多，要先把胃口减下来每天只需要补足当天所需要的能量即可
2.吃一些低热量的食物
吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配
3.晚饭要早吃少吃
一般长脂肪都在晚上很多人晚饭吃的很晚而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食
运动减脂增肌的方法
1.建议每天在跑步机慢跑一个小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量如果要消耗脂肪必须做长时间的运动一般慢跑40分钟开始消耗脂肪坚持一个月必有效果同时还可以锻炼身体增加抵抗力
2.晚饭后散步
所谓饭后百步走活到九十九饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!
3注意事项
切记不要过度训练，这很有可能累坏我们自己随着时间的推移，当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后，你就可以相应的增加强度和重量同时，安全和姿势正确一直都是最重要的，其次要循序渐进，找到适合自己的运动方法例如：呼啦圈、跳绳等
关于健身入门方式
1.在健身房向有经验的私教咨询
虽然初期投资比较高，但可以在最短的时间找到自己的身材定位，从而选择增肌或减脂对于动作、饮食、休息都能有一个全方位的指导
2.选择一个合适的健身平台
如，微博、健美论坛、健身APP等等
关于减脂和增肌
大家最感兴趣的两个问题：减脂和增肌，这是艾伦觉得最重要的两个健身要点
1.减脂
想要快速瘦下来，有两种方法，第一种是ps，第二种就是科学的饮食配合运动
第一步 ：选择合适的辅助软件
1.MyFitnessPal(国外非常优秀的卡路里记录软件)这个软件的作用是根据你的身高体重，确定你的基础代谢速度，并且记录你的每日饮食和体重
2.FitTime(国人自主开发的健身应用)里面有很多健身大咖红人分享自己的经验和日常饮食训练，对于新手来说是一个很好的参考健身最重要的就是找到激励自己的目标，然后持之以恒
第二步：量化饮食&了解自己可以吃多少
养成记录每天摄入的饮食卡路里总数的习惯Myfitnesspal初始界面会让你选择你的目标减脂速度，从而给出一个基础代谢数值，那个卡路里数就可以作为你减肥的参考
第三步：知道自己可以吃什么不可以吃什么
减脂的原则是：少下馆子，尽量多自己准备食物，在外面吃也要清楚吃了什么逐渐把饮食中猪肉、米饭这类食物换成优质蛋白质和粗粮，还有戒掉垃圾食品！如有聚会，每周可以放纵自己1~3次
第四步：宏量控制自己饮食中碳水蛋白质脂肪的比例
控制好每天的碳水、蛋白质、脂肪的比例理论上来说，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好摄入比例，一样能瘦
2.增肌
很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动，然后多吃，这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动，同时摄入食物，只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高
有氧运动可以提高心肺功能，加快新陈代谢的速度做足有氧运动以后，大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升做足有氧和无氧的条件下，尽量每隔3小时进食一次，每天吃5顿以上
增肌减脂，这是可以实现的，这也是很多人都在用的方法；
但通常不会建议这样来做，因为这样做效果并不是太好，如果把增肌和减肥分开，先做增肌现在简直，这样的速度，要比你同时进行还要快，效果还要好很多
你说这些只是表面的，例如你说的多做有氧，那么什么是“多” 这个一定要有体的数据，周期、时间、心率、速度，以及每个阶段的提高水平值
善事这个也一定要根据自身的情况，和运动水平来计算，得出一天要吃多少碳水、脂肪、蛋白
这些都 要有明确的数据，之后按着这个数据来安排食物；
营养一定要和运动匹配，否则就容易影响身体健康
增肌多做器械，最好有朋友一起，旁边帮着保护，这样能到达自己的极限，如果你要配上饮食，那就更好了，记住，一定要到达自己的极限哦，切记要有保护
这样做减脂增肌
