一、三分靠练 七分靠吃
如果运动量不是很大，正常的饮食所需也是足够了，不需要特别安排的
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好
二、三分靠练，七分靠吃，饮食对于减肥真的这么重要吗
当然重要，吃了才有力气减肥是吧那些盲目减肥不吃的，对身体不好，容易有胃病，可不能因为减肥而丢了健康，这是多少钱都买不回来的吃也有讲究，也不是随便乱吃，也不能不吃，身体基础需要的营养必须要跟上，你可以去完美尺寸，测测体质，给你制定个完美的食谱
三、减肥三分靠练七分靠吃少吃多餐每餐该吃多少
减肥还是靠管住嘴迈开腿，而管住嘴最关键，迈开腿只是辅助管住嘴是合理安排饮食，俗话说，三分练七分吃，吃很重要！
合理饮食：谷物、蔬菜、肉类、脂肪都要有，它们是身体需要的好东西优质碳水包括各种全麦主食，土豆红薯豆子之类的蔬菜蛋白质基本就是瘦肉，多点白肉少点红肉脂肪最好是来自坚果或蔬菜，当然肉类也是平衡最重要，吃得多样化一些
记住，吃饭不要吃太饱，清淡少吃是关键因为有一定的运动量，偶尔也会大吃大喝如果餐食油腻，随餐·一粒·舒|·尔|·佳，安全抑制脂肪吸收
运动改变精气神儿，饮食改变体质，收获的是穿什么都好看的身材
如果有一定运动量，并且是要去健身房的，建议在运动前1-2小时吃东西，低碳水但不是无碳水，一天要保证500g新鲜蔬菜，蛋白质也是要的，否则运动效果也达不到最好的发挥晚上不能不吃，要早吃且保证六七成饱最好
四、都是谁说的减肥三分靠动七分靠吃，我这一顿没吃饱，现在饿的发慌
怕是你自己说的吧！！！ 七分靠运动三分靠吃好吧，是吃到七分饱
五、健身大师 · 三分练七分吃，到底该怎么吃
营养要均衡，看你要增肌还是减脂，目的不同，饮食不同的，碳水化合物，蛋白质……都要吃
六、如何理解健身圈说的“3分练，7分吃”
这句话的意思就是饮食在某种程度上比锻炼更重要增肌的话如果只加强训练而不吃富含蛋白质的食品，效果会大打折扣，减脂就更明显了，在减脂期间饮食不合理，减脂是不会有效果的，还可能增加体重
