一、一个星期正常可以撸铁几次？
一星期正常撸铁三次
越来越多人进入健身房锻炼，不再单纯地进行有氧运动，而会加入力量训练力量训练又称为抗阻力训练，可以锻炼自身肌肉，提高身材维度，帮你预防肌肉流失长期进行撸铁训练，你会收获各种意想不到的好处
根据自身情况而定，一周三次到四次即可
二、一周去两次健身房可以达到减肥的目的吗？
一周去健身房 2-3次，有规律就可以
3个标准
不一定去健身房主要是3个方针就可以（循序渐进）
01.有氧运动，增加血液身体循环巩固健身效果，减去身体脂肪
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪防止反弹）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉巩固健身效果从大肌肉块开始慢慢来（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习每周2-3次差不多）
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
花钱去健身房,不如自己每天利用上班的时间跑跑步,效果很好还省钱呢!~~
一周的有氧保持在3次以上,还要配合以科学合理的饮食和作息
楼上的说的很简单也很实用 我改下 如果想减肥 每天跑40分钟步
注意饮食少吃高热量 高脂肪 大油大腻的东西 晚上控制点
要做到 早上吃好 中午吃饱 晚上吃少`
40分钟你可能坚持不下来 我练健身很长时间 也只不过见过2个很有毅力的人 每天跑40
一周最好运动三次配合好合理的饮食计划，和健身计划
安排计划时，最好运动隔一天一次
另外，建议去报亭买健身类杂志，上面基本上每期都有减肥个案，并告诉你正确的减肥方法！
而且上面的减肥计划安排，训练动作都非常详尽 譬如体线等杂志
三、有氧运动一星期跑几次合适
你的体重应该是在正常范围之内不胖
根据你所说的“练腹肌”，有两种情况：
一是为了练肌肉，想有六块或八块的效果，那建议你不可减肥，因为要想出肌肉的效果，过瘦是不可能的要有一定的脂肪，才会有肌肉起伏要短时间、高频率、过量锻炼比如，每周4-6天，每天集中半小时内，6-8个动作，每个动作2-6组，每组15-30次坚持3-6周，肯定有大变化
如果是这种为了练肌肉，进行有氧慢跑，主要目的是为了协调全身肌肉群，也有放松、舒缓的作用，因此，可以根据疲劳程度自行调节，大约一周3次左右，每次跑60-90分钟，具体的量不要太大，放松就好
二是为了瘦腰，那就要坚持有氧运动，长时间、低频率、适量（或稍稍过量）对于男人来说腰部是最难剪掉脂肪的，需要坚持有氧运动1-2个月比如慢跑，单纯腰部运动恐怕不能瘦腰
如果是要减肥的有氧慢跑，要每周跑3-5，每次跑60-120分钟，大约跑3-10公里跑前注意热身，跑后注意放松以肌肉不要疼的影响正常工作、生活就可以
希望可以帮助你
四、减脂的人有氧一周做几次？一次多长时间？
一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上如果训练强度大或要完全恢复，则需要休息72小时以上
之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果
也就是说，一周练几次是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目来决定的说的通俗一点，就是要因人而异
按健身等级
健身入门级 （刚开始接触健身）
这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼练一天休息一天，比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排
如果休息一天后，还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天
健身初级（2-3个月系统训练）
经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加这时建议每周3-4次系统锻炼
健身中级 （半年时间的系统训练）
达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的
健身高级 （一年以上系统训练 ）
达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在
健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，他们会结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周都会自觉锻炼5次以上
按健身目的
上面说的健身等级，基本上是针对增肌人群来划分的对于一些健身目的不同的人群，锻炼次数也有不一样，总体是这样的：
增重人群
2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异
增肌人群
3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异
减肥人群
3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次
