一、跳哪种舞最有利于减重和塑形？
我是健身教练，说说我的一点点建议吧减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌以下方式可以练到整个核心肌1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来刚刚开始可以借用手的力量
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组
二、最近想减肥，朋友推荐我去快快智能健身，上一个月的快快课程，会有效果？
首先减肥这件事，只要你坚持肯定是有用的关键是如何坚持
有人说坚持运动靠的是，“自律让我自由”，不可否认这点很重要，但鸡汤喝多了，你要有勺子”，所以更加重要的是方法和技巧，掌握好了你也可以坚持下来
1）比如有专业的教练，给你指导动作，动作做到位了，健身会事半功倍，当然你也可以专心的去学，大部分是没有这个精力的
2）掌握好运到的节奏和频次，我推荐给我朋友的时候，很重要的一点就是，别为了效果就死磕，饿着肚子，硬撑，运动起来就往死了整，这样反而会击垮自己的运动能力所以运动强度和运动时长特别重要
3）还有运动的氛围，相信很多人在一个人去运动的时候，总是缺乏激情和坚持的动机的，需要小伙伴一起这也特别重要
再说一下据我了解的快快智能健身的情况，我推荐了两个身边的朋友去快快智能健身常营店里上课，他们都是几乎零基础的平时都是工作比较忙，还有很核心的懒，运动难以坚持
为什么让他们先去快快智能健身试试那，也是基于我对健身运动的了解，上边提到的……
1）要有专业的教练指导，快快智能健身这块做的比较专业，再加上教练和快快智能设备的协助，对于小白来说比较靠谱了，可以让他们先坚持下来
2）其二就是，快快自主研发的课程运动强度适中，一般人都可以坚持下来；比现在流行的HIIT高强度间歇运动要小，对于运动能力比较弱的减肥、塑形人士是非常适合的试过课程中智能设备的辅助队强度和动作指导意义比较大
3）氛围比较好，在社区门口，大家一块吃吃水果喝喝咖啡，吹吹牛逼流流汗，比较愉悦，也没有太大的压力，感觉这点是很多健身房做不到的
现在互联网经济日新月异，健身房的服务也越来越好，健身的知识也是越来越多，不管你是去快快智能健身，还是自己练习，还是去别的地方健身，找到让自己坚持下来的方法和技巧，或者还有强大的动机，减肥啊、塑形啊增肌啊，打造完美身材都是没有问题的！
三、如果把自己变壮
多吃饭 多吸收 重要的事摄取营养 青春期的话不锻炼都很壮的 不过你可以尝试做俯卧撑和 仰卧起坐 不需要道具 和器材 很方便
四、如何使小腿瘦下来?
修长美腿1）负重半蹲直立，双腿分开等肩宽双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）然后下蹲直至大腿与地面平行重复此动作3组20次2）箭步蹲直立，右脚在前，左脚在后左腿膝盖微微弯曲然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡每侧重复3组20次3）拉伸动作直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅4）仰卧分腿平躺在地板上，背部紧贴地板双腿并拢向上举起，与上体成90度角然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次5）坐姿夹球坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开重复此动作3组，每组20次6）负重提踵这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下重复此动作3组30次事后一定要按摩小腿，做拉伸动作备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
