运动减肥的最佳方法
运动减肥的最佳方法，随着生活水平不断提高，肥胖的人群数量也在不断增多，减肥就成了大众常见的话题，减肥不仅仅是靠饮食，运动是关键，下面分享运动减肥的最佳方法
运动减肥的最佳方法1 一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同所以它有更好的瘦身效果
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的
三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”
四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍
热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄
运动减肥的最佳方法2 1：张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果即在高强度运动的.间隔中加入平缓的恢复运动同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量
2：骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板
30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量
3：拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗
4：负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆
虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用
5：俯卧撑
经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果
而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方
双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了
6：注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量
