一、火辣健身上面的三周全身减脂是有氧运动吗
肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪
初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力
负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次
计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习
全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷
二、你们减脂期一般多少天？
你们减脂期一般是多少天啊？一般应该在20天左右吧因为20天应该算是一个周期但是这个是因人而异的，有的人可能还要长一点但是瘦身减肥本来就是一个持之以恒的运动，不是一天两天就能达到效果的，所以坚持吧
我们减脂期，减肥期一般就是三个月到半年，只要坚持合理节食，减肥呢是可以有一定的效果，加长运动
这要看你自己的规划，有时候不是那么忙，有可能减脂期在1到2个月，如果时间比较忙的话，可能这个减脂期就要长一点，毕竟忙起来也并不是每天都能够锻炼，也只有控制饮食才是天天能够做到的，所以一般来说的话，减脂期规划在2到3个月应该是很好的
我们减脂期，减肥期一般就是一个月至三个月只要坚持喝就可以，不用节食，不用运动，安全，无副作用，果饮的那种 减肥呢 一个月可以达到有一定的效果
一般是2-10天不等,因个人体质而异何谓瓶颈期 不论你是仍保持原来的减肥大计,食量、运动量不变;或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量,企图令体重下.
三、每周运动三天，可以达到减肥的效果吗？
每周运动三次再结合适当的饮食控制，可以达到减肥的效果，如果只是单单运动不控制饮食可能效果不明显
因为每周只有三天运动，饮食上不去控制，根本无法达到减肥的效果，每天的摄入量减去基础代谢，再减去运动消耗，等于正或者负
每天摄入3000大卡热量，基础代谢2000大卡，运动消耗500大卡，这样算下来，一天还剩余500大卡的热量，多余的热量将被储存，就是日积月累变成胖子
每天摄入2000大卡热量，基础代谢2000大卡，运动消耗500大卡，这样算下来，一天还负500大卡的热量，等于多消耗500大卡，就是日积月累变成瘦子
不可以
消耗9000大卡热量减1公斤脂肪！
喝一瓶饮料增加200大卡
说到这里，可能还有人还不服气，坚持自己的观点，那么我告诉你实话：运动心率更高的运动项目，更能减肥
所以“什么运动最减肥”？
答案是：那些动起来让你喘到不行，累到不行的运动最减肥
但是，你能......做到吗？
你懂得......
看张图你就明白了：
这是在不吃饭的情况下，还有人说控制饮食就可以，拉倒吧，每周运动三天，可笑不
四、女性减脂饮食计划一周表
女性减脂饮食计划一周表
女性减脂饮食计划一周表，如果面前有十个人，肥胖的人至少占了三成，这是社会的普遍现象毕竟现在人们的生活越来越好了，所以吃的好了身体肯定会肥胖以下是女性减脂饮食计划一周表
女性减脂饮食计划一周表1 1、星期一
早餐：建议大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃几片切片面包，吃完早饭之后再吃一个苹果，这样各种营养就足够了
午餐：炒一份时令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米饭，吃七成饱就差不多了
晚餐：晚上吃的可以稍微简单一些，直接用几种蔬菜水果做成沙拉，这样既能满足营养上的需求，也不会出现热量过高的情况
2、星期二
早餐：可以煮一个白水蛋吃吃，并且在家用豆浆机磨一杯豆浆喝喝，然后再吃几片全麦面包，与午餐之间喝一杯酸奶
午餐：西兰花炒虾仁、凉拌黄瓜、一份米饭，同样是七成饱
晚餐：一份蔬菜面条
3、星期三
早餐：把鸡蛋在油锅里面煎一下吃，并且喝一杯牛奶以及吃一个苹果
午餐：煮鸡蛋一个，凉拌西兰花一份，煮虾数只
晚餐：一小碗玉米粥、一根生黄瓜、一小份鸡肉
4、星期四
早餐：用燕麦和大米混在一起煮粥吃，杂粮的热量非常低，并且利于大家通便，吃完早饭之后可以吃一个橙子
午餐：一份熘鱼片、一个馒头
晚餐：晚上可以吃的清淡一些，炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉，不过里面最好不要添加沙拉酱
5、星期五
早餐：用洗干净的红薯和大米一起煮成粥吃，然后再吃一个咸鸭蛋，吃一个苹果
午餐：煮鸡蛋一个、胡萝卜炒猪肝一份、米饭一小碗
晚餐：一小碗白薯粥、一小份凉拌菠菜
女性减脂饮食计划一周表2 女士减肥餐一日三餐食谱大全
其实女士减肥一日三餐大致都是相似的，主要都是低热低脂食物
很多女性朋友跟我一样都不知道该怎么才能有效的进行节食减肥，好在我已经有大量的经验
1、早餐安排
对于减肥的女生来说，可以吃得更加丰富以及营养一些，例如地瓜粥、玉米羹、燕麦馒头、黑米粥、全麦面包、煎蛋三明治、蔬菜水果汁、水煮鸡蛋等，这些都是低脂高营养的食物，如果一样觉得不够饱，还可以自己适当搭配着吃
2、午餐安排
经过了一个早上的辛勤劳动或者学习，午餐的时候一定是感觉饥肠辘辘的，这个时候一定要吃饱女生一日三餐减肥食谱怎么安排？减肥的女生朋友，在午餐的时候可以吃点糙米饭、水煮西蓝花、清蒸鱼腩、香煎鸡胸肉、冬瓜汤、芹菜炒虾仁等一系列的丰富食材只要符合低脂高营养，都是可以合理搭配的
3、晚餐安排
晚餐到来以后，我们要尽量吃得少一些，一般来说7-8分饱就可以了，此时我们可以喝点红豆粥，也可以喝点减脂饱腹的汤，另外可以吃点水煮青菜等都是很不错的
只有合理的控制了三餐的饮食，才能更好的帮助我们达到健身减肥的效果
女性减脂饮食计划一周表3 减脂生理机制：
理论上每天为身体造成热量亏损，也就是消耗大于摄入就能减脂脂肪的堆积很大程度是因为营养过剩引起的，常说有了成功的`饮食，减脂就成功了90%
当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会由脂肪酶把脂肪分解成脂肪酸，接着脂肪酸氧化为能量填补消耗空缺，最终转化成二氧化碳还有水
一、碳水化合物(糖)
碳水化合物是人体最重要的能源物质，土豆、红薯、面食、米饭、玉米、方面便、含糖饮料等都属于碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物
二、蛋白质
蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料，但它不是人体的主要供能物质，在身体严重缺糖时，蛋白质供能也只占总消耗的15到18%鱼肉、鸡胸肉、家禽去皮肉、牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶主要成分都是蛋白质;另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆
成人维持生理需要，每天每公斤体重最低要摄入0.8克蛋白质
三、脂类
和碳水化合物和蛋白质一样，脂肪也是人体关键的能量来源，例如日常的动物脂肪和植物油虽然减脂要少油脂，但它对身体健康也很重要，不能彻底杜绝
健身虽然要注意营养均衡，但是稍高蛋白摄入对减脂更有利，因此减脂期间蛋白质摄入量可不做特别大的调整，而油脂本来摄入不高调整幅度也不大，所以改变最多的是碳水化合物
一般无需减脂的健身者每公斤体重每天需要的三大营养物分别为：
碳水化合物每公斤体重5到7克(运动强度太大可超出范围)
蛋白质每公斤体重1.2到2克(增肌者偏高)
脂肪每公斤大概0.5到1克
如果是减脂(中等运动强度)，建议将脂肪和蛋白质按最低指标安排，然后调整碳水化合物，结果约为：
碳水化合物3克(可调整)
蛋白质每公斤体重1.2克
脂肪每公斤约0.5克
那怎样换算出我实际该吃多少呢?其实换算这一步很简单，以一个70公斤需要减脂的男性来看
70kg，需要摄入210克碳水化合物，84克蛋白质，35克脂肪假设他的碳水化合物都是米饭，蛋白质都是鸡胸肉，脂肪来源都是花生油，然后在网上搜索“食物营养成分”(除了营养成分，也有热量提示)，找该食物所对应的营养物质含量
大米(生米)的碳水化合物含量为72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，则每天应摄入290克左右的大米，热量约为1000大卡(熟米约810克)
鸡胸肉的蛋白质含量约为20%，则每天应摄入420克鸡胸，热量约为558大卡
花生油的脂肪含量约为80%，则每天应摄入35克花生油，热量约为314大卡
以上的每日总热量大概是1000+558+314=1873大卡，按照网上的基础代谢计算表，70KG体重的成年男性(中等运动强度)，每天所需2557大卡(1大卡=1千卡)的热量，则为身体造成了684大卡的热量缺口，在每日缺口500到1000大卡的安全范围
