减肥晚上太饿能吃什么？
可以吃些苹果，因为苹果富含营养，能够补充减肥时所缺乏的营养，也有充饥饱腹的作用也可以喝酸奶也可以吃一些纤维高的食物，比如说燕麦或者香蕉等等，吃了是不会增肥的减肥需要循序渐进，不能一下子就不吃饭了，这样不仅很容易反弹，还会得胃病多吃些新鲜的蔬菜水果是没有问题的
减肥期间，吃什么可以不饿，而且不会胖？
我我2个月成功瘦身30斤
总结了一套自己的瘦身心德
凡是体重肥胖的，一般减肥的毅力很差，经常性的放弃，而且每次减肥失败后多少会有所反弹
我坚持 健康 饮食瘦身，每天以粗粮为主，瓜果蔬菜为辅，慢慢的瘦下去，没有什么可以坚持不了的东西
1 每天早上是一天最重要的时刻，所以必须的营养，因此我选择早上吃馒头、一颗鸡蛋、一杯牛奶（或一碗小米粥）、一小碟咸菜
2 劳动一天，饥肠辘辘，午饭需要吃的饱腹感强一些，我选择的粗粮是莜面，蔬菜选择的是清淡蔬菜，这样一来吃的饱，而且每天可以变得方式做饭，每天吃饭的食物还是很强的
3 到了晚上，相对于来说没有什么运动了，我选择吃荞面，蔬菜吃粗纤维蔬菜，营养美味还没帮助消化
就这样很轻松的过去了俩个月，上称惊奇的发现瘦身30斤，当时很是激动
减肥的时候越不能吃什么，还就越想吃啥～ 平时可以不吃的零食，这个时候也尝尝勾着我们的胃口别说我太懂你，下面的这些美味，全部都是低！热！量！
吃多了也不怕胖~(RQ)/~
无油无蛋无添加剂，纯手工当天现烤，真的是非常 健康 的而且不油腻的低卡食物~
且不说它能不能减肥，单就饱腹感强，煮出来粘稠好吃这一点就够了~加上牛奶煮过后会更好吃，而且很大片很粘稠！只是，唯一的缺点就是包装实在是太丑了：）
懒人必备哦，用开水冲泡即可，热量低，饱腹感强关键是美味的同时，价格还便宜~不管是当做早餐，还是零食，都是不错的选择哦~
魔芋的营养保健作用就是发挥膳食纤维对营养不平衡的调节作用，比如防治便秘、降血脂、降血糖等等 当然除了魔芋面，包括魔芋丝，魔芋结呀，饿的头晕眼花的时候来一袋，感觉整个人生都圆满了不过虽然魔芋面热量很低，可是那种成包的魔芋面里是有油的哦～
各种水果脱水干燥，很大程度上保存了水果的营养和口味，并且能好的充饥，何乐而不为呢~但是，千万要选择无糖或者低糖添加的水果干哦~
地瓜本就是低热量食物，况且还是农家工艺自制的地瓜干，金黄的果肉上还能看到渗出的糖分，吃起来也是嚼劲和糯性并存，十分的美味~
所有的饼干里，热量最低的恐怕就是苏打饼干了，但是只是跟其他饼干相比哦，单独拿出来还是偏高，不过对于想吃饼干的小伙伴们来说，解馋吃苏打饼干就对了~
嘎嘣脆的一款海苔，特别喜欢它的脆劲，真的停不下来的那种一片小老板海苔的重量是6g，热量是15千卡什么概念呢？你要吃上整整20片，才能抵上一个炸鸡腿（300千卡）的热量~
昆布就是用用醋腌制的海带，100克昆布中才含有0.1克脂肪，足以见得其热量非常低因此边吃昆布边消磨时光，即使很长时间也不会担心热量过多~
有友竹笋和有友的凤爪一样，味道偏辣，怕辣的朋友可以看下一个推荐了，不过味道真的赞！100克热量只有100千卡，完爆其它的零食啊~
Q弹是这款果冻的一大特点，糖分不多，并且水果味很浓，一颗果冻只有13千卡的热量哦~
很多人不熟悉龟苓膏，其实吃着有点像果冻，并且是传统的药膳，尤其是等夏天来了，从冰箱里拿出一盒龟苓膏吃上一口，还能清凉一下，是非常 健康 的低卡食物~
非常松脆的一款威化，口感清淡不甜腻，有烘焙后的麦粉自然清香，低脂低热， 健康 美味，富含有益女性 健康 的大豆异黄酮，非常有营养的一款威化~
豌豆脆吃着比薯片要 健康 很多，没有那么多油炸的成分，热量脂肪自然就很低，吃起来也是清爽可口的没有负担~
对于想吃薯片又不想长肉的小伙伴们来说，这款烤薯片绝对是你们的一个好选择，非油炸，没有任何添加剂，就是纯粹的烤薯片，你还在等什么？
这么说吧，我有个朋友，一年瘦了100斤，他现在是健身教练，他自己总结出来的，减肥就是不吃主食不吃油，但是副作用是情绪很容易失控，不能吃甜食，吃东西最好是吃蛋清，水煮油麦菜，鸡胸脯肉，鱼肉，紫薯，四点之前大量喝绿茶，之后少喝水，作息要规律，一定要训练，不然瘦下来皮肤会松弛，如果基数大的话，跳绳，跑步，膝盖受不了，仰卧起坐腰不行，要多功能训练，比如：壶铃，一类的，先锻炼肌肉稳定性，要不然瘦下来皮肤都松了
我是旷慧， 健康 系少女
题主这个问题，旷慧那个产后瘦了40斤的小助理，强烈要求要回答
减肥期间，旷慧建议是少吃多餐 ，尽量不要让自己太饿，过于饥饿容易控制不住食欲，导致暴食状态
减肥期间吃点什么挡饿，又不容易胖呢？旷慧为大家推荐几款好吃 健康 的低热量食物
1.红薯酸奶泥
红薯饱腹感不错，热量也低，小助理饿的时候就喜欢拌一起吃，照她的话说是人间美味
2.豆浆+燕麦 1碗
燕麦纤维含量高，耐饥饿，有饱腹感直接把燕麦放进刚自己榨的豆浆中
3.香蕉苹果酸奶1碗
香蕉是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘
4.番茄+全麦面包2片
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)
5.玉米一个
粗粮纤维含量高,容易有饱腹感
6.小米粥1碗
小米粥具有健脾、益胃的功效，还可以保护胃气，还促进睡眠早点睡，睡着就不饿了哈哈哈
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询
减肥期间，我们的饮食搭配，应该是选择低热量的食物，这样吃下去，既可以让自己不饿，而且还可以不会因为摄入了过多的热量而重新增肥
那么，那些东西热量低，吃了不饿又不会胖呢？
燕麦
我们可以直接在超市购买燕麦，也可以去买加工好的燕麦片有那种即食的燕麦，对于平时需要上班的人们来说，水一冲就可以喝，方便又快捷
燕麦里面含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以提供给我们饱腹感，而且热量很低，不会发胖
燕麦果蔬酸奶
酸奶不仅可以提供给我们充足的蛋白质，而且热量也比较低不过市面上很多酸奶都添加了大量的糖分，所以对于减肥人群来说，需要控糖，最好可以选择低热量的无糖酸奶，或者自己做的酸奶
酸奶可以搭配燕麦，还可以加上水果干，蔬菜干，营养美味，饱腹又不会增肥
全麦面包
全麦面包虽然吃起来口感没有普通的面包那么美味，但是热量低，而且顶饱，所以尤其适合健身减肥，或者糖尿病病人食用
也可以自己在家做全麦面包，这样吃起来更加放心
亲，无论什么时候，我们都要好好吃饭
这些食物，都是抗饿的食物，只要不超标，就没问题如果非得强迫减肥，最关键的是控油、控盐，当然就不要喝酒，更不要喝糖分很高的饮料了，控糖也是关键
建议每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上想要吃的丰富，控油是关键，还是学会蒸菜吧
当然制好量，都算做主食，指南指出，每天摄入谷署类食物250－400克，其中全谷物和杂豆类50－150克，薯类50－100克
我们也可以同时蒸些茄子、芸豆、白萝卜、莴笋这样的根茎类、瓜茄类蔬菜
此酱特点 ：加入鸡蛋、西红柿，又增加了酱的营养成分，而且不会那么咸，本身也是要用水提前稀释下，而且，豆瓣酱，是发酵大豆制品，豆制品发酵后蛋白质部分分解，较易消化吸收，维生素B12增加，对素食人群，尤其在减肥期间是较易缺乏的
当然，能生吃的蔬菜，比如：黄瓜、西红柿、油麦菜、水萝卜，尽量生吃；每天300－500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2
当然，鱼啊、肉啊都可以蒸着吃，网上有很多教学方法，可以搜下学习一下，因为蒸着吃，不仅能减少营养流失，而且能有效控油控盐
最重要的还是坚持锻炼哦，每天主动身体活动6000步！
减肥，是一场长久之战，不仅需要坚持锻炼，还要时刻控制住自己的食欲，想要取得胜利需要非常坚强的意志，很多健身减肥的人士都会发现，坚持锻炼容易，但控制食欲.....实在太难了！总会时不时“破例”过上一回嘴瘾
要问吃什么可以不饿，而且不会胖？这里推荐一种食材：魔芋
魔芋，学名Xm（jǔ ruò）天南星科磨芋属多年生草本植物，全株有毒，不可生吃，需要加工后才能使用中毒后会舌头、喉咙灼热、痒痛、肿大所以切记不可生食自古以来魔芋就有“去肠砂”之称它并不是薯类，因为薯类通常以淀粉为主，而魔芋的营养成分中最值得称道的就是可溶性膳食纤维，以一种叫“葡甘聚糖”的多糖类物质为主重点是葡甘聚糖本身几乎没有热量，而且脂肪含量非常低，可以称作是“无脂”食物魔芋口感也是黏黏的，饱腹感比较强，不仅能促进肠道有益菌的生长繁殖，还可以软化粪便，预防便秘而且，还能“顺带”吸附一些有毒有害物质和过多的胆固醇、脂肪等，随粪便排出体外
魔芋热量几乎可以忽略不计，体积较大，又很有饱腹感，所以健身减肥期间吃可以不饿，还不易长胖只不过还是要注意营养均衡，不要太过单一
相信很多人都对减肥而困扰大多数人通过控制饮食来减轻体重但这种方法对人体也有很大的危害所以，如果你想拥有一个曲线完美的身体而不损害你的 健康 ，那么通过解释是行不通的对此，我就列举以下食物，无论你是否在减肥期，都可以放心吃，大胆吃
1、水 水是人体必需的营养素人体每天必须喝到大约七杯水而水也是维持身体正常机能的主要动力，如果身体缺水，我们的体质就会变得更差，各种皮肤问题也会随之而来，比如皮肤干燥和暗黄饮用水可以促进肠道蠕动，帮助我们清除体内的垃圾和毒素最重要的是，进食前喝一杯水会增加我们的饱腹感，减少食物的摄入量
2、谷物 与米饭相比，谷类食物的热量较低，富含膳食纤维，不易被人体吸收，容易粘附在人体的肠道内，同时提高饱腹感，还能将一些代谢废物排泄出去它还可以促进胃肠蠕动，能清肠，能去油，帮助人体排出废物我们通常吃的玉米、红薯、紫薯等都是很好的粗粮
3、水果 水果富含丰富的水份，所以它们含卡路里和热量都很低它的维生素含量很高，维生素能增强免疫力，预防癌症，它是人体 健康 的储备力量减肥的朋友因为经常锻炼减肥，因此需要定期补充维生素C，那么水果的重要性就得到了体现
减肥时要兼顾吃饱、吃好还要掉体重，需要在饮食结构的搭配和进餐先后顺序上做调整
在食材选择方面，要多选择营养价值高、饱腹感强、加工步骤少的食物
主食多选择全谷杂粮薯类，如全麦制品、糙米、燕麦、玉米、小米、绿豆、红小豆、红薯、紫薯等
蔬菜水果多选择深色新鲜蔬菜，如深绿色的油菜、菠菜、菜台、芥蓝等，深紫色的紫甘蓝、红苋菜、茄子等，红黄色的西红柿、彩椒、胡萝卜等；还要选择一些膳食纤维含量好的菌菇类、海藻类以及魔芋制品水果建议选择蓝莓、草莓、樱桃、枇杷等饱腹感比较强的
富含优质蛋白质的食物有：鱼虾贝类，鸡鸭鹅肉，猪牛羊肉，蛋类、鸟类、豆制品等
另外食用油、酒的量一定要严格控制，油、酒被视为减肥路上的绊脚石
饮食结构已经搞定后，进餐顺序正在紧锣密鼓的调整，先喝水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食这种进餐顺序不仅有利于控制体重，还对稳定餐后血糖很有意
正在经历减肥的小伙伴，一起拿走试试吧！
作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维 健康 学院一级讲师
减肥永远是大家讨论的热门话题，减肥的过程中我们必然是要对自己的食物摄入有所控制的，减肥的条件是摄入热量少，消耗热量多，能量必须要赤字，这样脂肪才能更多分解，以顺利减肥很多朋友在减少热量摄入后很不习惯，整体感觉肚子咕咕叫，没吃饱，有时候忍不住就偷偷吃点零食，可能摄入更多热量，逼自己忍了几天再也忍不了了，没准暴饮暴食一顿，几天的功夫都功亏一篑如何在减肥里减少食量后能更有饱腹感？
食物的搭配还是挺有学问的，要想吃得营养均衡，不影响 健康 就要让食物多样化，什么类型的食物都应当摄入，不过这些食物中有低热量食物，即使吃了很多可能也不容易长胖，也有高热量食物，可能吃一点就容易长肉，我们要来组合这些食物就需要多思考思考要做到每日摄入热量小于消耗热量，我们最好是根据公式算出自己每日所需的热量，在这个热量基础上，减少500~1000大卡的热量摄入，其实不用算得很明确，我们只要每一餐少吃以前的1/3~1/4，大概就能够满足少吃500大卡左右的热量，如果长期坚持，基本是会有效果的同时我们可以多研究研究每种食物所提供的营养成分和大概热量，在给自己规定的热量范围内科学搭配这些食物
减肥时可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，它们热量适宜，而且富含膳食纤维，膳食纤维是无法直接被人体吸收消化的成分，能够拖延食物消化时间，延缓胃的排空时间，既能增加饱腹感，又能缓慢释放能量，平稳餐后血糖一定不要认为水果、蔬菜代餐又热量低，又能饱腹感强，它们营养并不均衡，缺乏优质蛋白、脂肪、胆固醇、脂溶性维生素和多种矿物质，会瓦解 健康 ，而且膳食纤维虽然饱腹感强，但远比不上蛋白质、脂肪给大脑提供的奖励机制，单单膳食纤维的大量摄入会让我们同样饿得快
减肥期间注意主食摄入量，推荐每餐一拳左右主食，可以多添加粗粮杂豆混合，提高膳食纤维，也可以用薯类食物代替主食，同样有很强饱腹感蔬菜至少占所有食物的50%，肉类多选择精瘦肉，可以多用脂肪含量少的鱼虾肉、禽肉多代替畜肉（畜肉一周至少2~3天吃，不然可能缺乏血红素铁容易贫血）每日肉类建议45~70g，大概一两左右，不能完全舍弃，但当然也不要暴饮暴食一定注意两餐之间如果饿了不要左边吃一块同事的饼干，右边收一块同事的薯片，这些可能让我们不知不觉间摄入巨量热量，两餐之间最好不吃，认真三餐，如果实在很饿，多选择果蔬类、奶制品、坚果类，适当摄入这些食物来缓解饥饿
