减肥应该吃什么主食
减肥应该吃什么主食
减肥应该吃什么主食，生活中，很多人都会选择通过运动的方式来减肥想要减肥，光靠运动是不够的，还需要注意自己的饮食问题，避免摄入过多热量下面我为大家分享一下减肥应该吃什么主食，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧
减肥应该吃什么主食1 一、减肥应该吃什么主食
1、玉米
玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子，全国各地都有种植玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质玉米食用要趁新鲜玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动
2、燕麦
就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品标准(100克)燕麦热量367卡路里，燕麦可以有效地降低人体中的"胆固醇
3、土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能
4、薏米
为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食
5、通心粉
亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品标准(100克)热量在350卡路里左右
减肥应该吃什么主食2 早餐吃什么容易减肥
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥
2、地瓜粥
地瓜，米适量取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可
3、八宝粥
红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可
5、牛奶餐
牛奶，苏打饼干吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶牛奶不要空腹喝牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便
6、海苔萝卜丝饼
鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可
减肥期零食基本都戒了，有没有适合减肥期的零食？
减肥是艰巨的任务，必须“管住嘴，迈开腿”！
减肥对于大多数人来说，在运动量不够的情况下，只能控制饮食，减少能量摄入，尤其是零食
从零食来说，大多数零食都是热量比较高，高油高脂肪，营养成分单一，都是非常不利于减肥，所以还是少吃为好
但是对于减肥来说，如果把饮食完全控制，那么如果加上锻炼，身体能量消耗过大，会造成晚上饥饿的感觉，所以可以适当补充一些零食
对减肥来说，比较适合的零食就是，低热量，低油低脂肪高碳水化合物的一些东西，比如牛肉干、鸡胸肉脯等高蛋白易吸收的肉类，水果等好消化的东西，燕麦、玉米、红薯等粗粮，把这些食物当零食，不仅可以有效控制能量的摄入，还能增加饱腹感，同时，还利于身体吸收，帮助减肥塑形
祝每个人都能精进！
有有有
一:牛肉干
牛肉是大家公认的减肥食物，胃口好蛋白质含量又高，而且还是肉
牛肉干的热量比起薯片奶茶什么的是算低的而且好吃啊
二:燕麦饼干或者是燕麦粥
最好找燕麦、魔芋粉和木糖醇做的，口感真的和饼干一样酥香，热量低不少，燕麦的热量比较低，适合减肥期间实用
三:坚果和咸干花生
花生是坚果，健身教练不常说嘛要多吃坚果，营养高，又抵饿，简直完美
尽量不要选择油炸坚果哦，烘干的热量会低很多
四:水果
但是，不要拿水果来当主食，如果想减肥的话，你可以食用一些低热量的水果，比如草莓、橙子和甜瓜
第一，坚果碳水化合物含量低，建议吃的坚果有山核桃，夏威夷果，巴西坚果等
第二，碳水化合物含量较多，可以适量吃的坚果，有榛子，核桃，杏仁，松子等等
大爷，吃坚果的时候还需要注意以下三个事项；一，坚果食物否经过加工天然的没有经过加工的原生坚果，无论是矿物质含量还是优质的油脂含量都会比较高，所以也就能发挥出更多的健康益处，第二，尽量买没有开壳的坚果哟，开壳的坚果可以保护坚果里的油脂，不被氧化，所以你在吃的时候也能收获到更多的健康好处，而且没有开壳的坚果，你想吃的话，是需要剥壳的，那这样的话也可以很好的帮助你预防吃的太多，吃过量，所以大家在购买坚果时，记得选择是没有开过的坚果，第三分装好，每天要吃的坚果的量，还有需要注意的是，因为坚果中也含有大量的优质脂肪，所以如果你在平时的饮食中吃了过多的糖类食物，比如糖果零食，米饭，面条等那么这个时候如果你再吃下过量的坚果，那么这就是妥妥的糖类，加脂肪的组合了，不仅会让你发胖，还会引起炎症，影响你的皮肤状态，所以吃了糖就不要再吃坚果了，吃了坚果就不要再吃糖了，如果想尽快瘦下来的话，还是不要再吃糖了，选择吃吃点坚果吧！第二，牛肉干，没有添加过添加剂的牛肉，下面特意给大家准备了一个自制牛肉干的美食过程，首先自己做牛肉干的话，需要准备以下这些食材，牛肉盐，酱油，黑胡椒健康好油像像橄榄油，猪油，椰子油都可以，自然粉，辣椒面天然带糖，比如甜叶菊这些天然带糖的都可以，他和白砂糖是不一样，还有香料，比如八角桂皮，花椒香叶，葱姜，蒜干，辣椒等，那如果家里，没有这么齐全的，食材的话也可以，就只准备牛肉盐，健康好油，酱油，黑胡椒，花椒，辣椒的，第一步，把牛肉放入冷水中，泡出血水洗干净，然后用厨房纸把牛肉上的多余水分吸干，切成手指头粗的长条状，第二步，把切好的牛肉条放入碗里，加入你准备好的各种调料，香料搅拌均匀，然后用保鲜盒或者保鲜袋装起来，放入冰箱冷藏一个晚上，第三步，从冰箱里拿出腌了一个晚上的牛肉条，放进烤盘里，将烤箱调至180度，烤十分钟，然后将牛肉翻面，再烤十分钟，取出来放凉好吃又营养的牛肉干就做好了，减肥期间的话，可以吃这种牛肉干，既能解馋又健康，还不会长胖，第三，猪油渣，猪猪是在熬猪油的过程中产生的一种物质，那有些小伙伴家里熬过猪油，猪板油的都会知道，在遨游之后，它会变成一种特别香的东西，那就是猪油渣了，它既好吃又健康，还有就是比如用不加糖和添加剂的芝士烤蔬菜烤肉，或者直接烤芝士片都会是很好，可吃的食物，比如之前的话，讲过椰子油，黄油mct油抹茶或者咖啡做一套好喝的防弹饮品，自己动手炸猪皮，或者用杏仁粉，椰子粉做好吃的，含糖量较低的，小餐包等
适合减肥人吃的零食有哪些？很多朋友听到这个问题都会觉得不可思议可是，谁说减肥就非要戒绝所有零食呢今天，我就跟大家分享一下有助于减肥的零食，低卡有益，计算天天吃也不用担心发胖
减肥零食
适合减肥人吃的零食有无添加糖干果西梅干、杏脯干及提子干等都含有天然果糖，甜味可以满足爱甜的妹子最好要选择无添加糖，热量比较低1/4杯西梅干只有110千卡，可以更有效地控制体重而且，干果是植物性食物的铁中之王，常吃可以促进新陈代谢
包装栗子嘴馋的时候可以选点细小的果仁，方便吃不过栗子的大小和si热量并不是正比关系4颗腰果和1茶匙油胡同我们最好选择包装栗子，挑选无添加糖和油的栗子的脂肪含量几乎为零而且富含膳食纤维，饱肚感强，比起薯片及饼干等，更容易满足
适合减肥人吃的零食有脱脂奶酪很多妹子饭后习惯吃雪糕，结果肚腩就愈来愈大要知道因半杯雪糕的热量和4汤匙砂糖相同还不如试试脱脂奶酪，可降低三倍的热量最好选择低于1%添加糖，避免热量过多其内含的益生菌，有益于肠胃，可以帮助消化，排走宿便
原味爆谷属于低卡、高纤零食最好选择原味或海盐味的米饼饼干、曲奇的热量非常高1块柠檬夹心饼干就有100千卡而原味或低盐的米饼真的是减肥人士的救星1块米饼只含35千卡的热量，更有利于减肥而且我们也可以在米饼上涂抹一些无糖果酱，真是滋味不穷啊
有，吃少量高蛋白食物或者不限量蔬菜，这样不但不会影响减肥效果，还会帮助你增长肌肉
例如，煮鸡蛋，吞拿鱼罐头，虾，鸡肉，黄瓜，西红柿等等
需要注意的是：蛋白质类每次不要超过100克，千万不要敞开胃口停不下来地吃，这样吃会减少饥饿感，促进新陈代谢，巩固，增强减肥效果
蔬菜类就可以想吃多少吃多少
