一、hit运动10分钟消耗多少卡？
根据运动方式决定10分钟大概200大卡，20分钟HIIT能燃烧400大卡热量，相当于慢跑1小时的消耗，而且运动后24小时身体都处于高代谢燃脂状态
HIIT间歇训练，其中核心意思就是：高难度和短时间休息就是在高强度有氧动作中交叉加入低强度动作，或者适当休息，这是一种有氧和无氧运动相互结合的训练，但是不用借助什么器械货工具，就能够快速燃烧脂肪，从而达到降脂降重的目的
但是体重基数太大的肥胖人群不建议进行，健身小白也需要谨慎，因为身体可能无法适应如此强度的训练，后遗症可能是身体酸疼，关节损伤或者训练坚持不下来
二、什么是hiit运动
HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆HIIT运动技巧短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效
HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆HIIT运动技巧短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环
三、hiit训练是什么
hiit训练是什么
hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？相信这个问题大家都想知道，hiit这个高强度间歇训练，就是指1分钟能顶上45分钟的传统有氧运动，下面跟着我一起来看看hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？希望对你有用！
hiit训练是什么1 hiit训练是什么
HIIT的英文全称：High-intensity Interval
Training，中文俗称：高！强度！间歇！训练！简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式
这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的
高强度：有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等
间歇性：间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好
hiit训练是有氧吗
HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，兼具两种训练方式的优势它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美
hiit训练心得
很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好，小公举最常推荐的就是HIIT了
最典型的.HIIT例子如下“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…重复10次”
HIIT强度要高，每次“冲” 可短至6秒，最长也不应超过90秒，不一定要冲到极限，但都要有 80%最大心跳，做的时间越短和快
（如全力爆发6-10秒)，会倾向练无氧，做的时间越长和慢 （如八成力跑60-90秒)，则倾向有氧
动作有很多很多，自行自合出来一套即可一套高效的HIIT燃脂训练，比你在跑步机上跑1个小时都管用小伙伴们，看完是不是想马上来一套了呢？
HIIT训练，会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速，如果你能坚持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他们分分钟搞定
每个动作1分钟，每两个动作间歇30秒，可选其中4-5个动作组成一组，整组可重复2-3次
每个循环之间休息不要超过5分钟一周2-3次坚持一个月，别告诉我你没瘦
想要减脂的朋友一定要坚持哦，练习hiit是非常有效的方法呢！
hiit训练是什么2 1、hiit是什么运动
hiit是高强度间歇训练，所谓高强间歇运动，就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的
2、hiit训练的特点
hiit训练是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次
HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行
它最大的优点是在做完一整套HIIT锻炼后过量耗氧，加速身体代谢速率，使得代谢率可以在48小时内获得提升这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪
3、hiit训练的好处燃脂减肥
每20分钟hiit高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，燃脂减肥的效果极好另外，HIIT单位时间的减脂效率，也大大高于普通的持续有氧快速方便
每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等，并且每次锻炼都不超过30分钟不需要器械
HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合改善心血管功能
如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康增强抵抗力
hiit经常进行的话，在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质，提高身体素质
4、hiit怎么做
HIIT只是一种训练方式，无论什么运动都可以用HIIT的方式来进行，下面来介绍10分钟初学者的HIIT训练计划
1、刺拳和摆拳
首先，右脚站在左脚前面，将你的手臂摆成拳击的预备架势先向前打出右拳，然后迅速收回右手，用左手打出一个大幅度的摆拳（由左向右横穿身体前方），接着收回左手，重复这个过程
2、刺拳和摆拳
20秒后改换左脚站在右脚前面，用对侧继续做动作持续20秒完了以后休息10秒，重复这个过程3回合
3、开合跳
以双脚站距与髋同宽，双手置于身体两侧为起点双脚同时向左右两侧跳，同时双手迅速上举，在头顶击掌尽可能快地重复这个过程
如果你体重比较大跳起来很困难，可以改为双脚轮流向左右迈步的模式持续20秒完了以后休息10秒，重复这个过程3回合
4、相扑深蹲
你的站距宽一些，脚尖指向左右两侧45度保持你的体重压在脚后跟上，背部和胸部在动作过程中保持直立，不要变形下蹲至大腿平行地面，运用臀部和股四头肌的力量站直身体持续20秒完了以后休息10秒，重复这个过程3回合
现在健身的人越来越多了，毕竟大多数人都是想要自己能有个好的身材的，同时健身项目也越来越多，像Hiit就是很多人常采用的锻炼方式，那hiit是什么运动呢？
5、hiit训练的注意事项
1、如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好如果你是个老手了，每周两三次就很棒了这是一种需求型的训练，所以要听从身体和感官的
2、从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐地增加你的心率可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练的了
3、不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练，对于有心脏病、糖尿病或其他各类心血管疾病的人来说，要慎重进行
4、未曾进行过健身活动的人要进行HIIT训练，要制定合理而有序的健身计划最好是请教专业的健身教练或医生，量力而行
