腓骨长肌拉伸方法？
压大腿，垫小腿，把肢体各部位的肌肉线条拉长，让更多血液流入，带走无氧运动产生的乳酸等代谢物
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性包括主动拉伸和被动拉伸
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量
所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法
扩展资料：
防止跑步后小腿粗的方法1、脚跟落地是关键跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑
2、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动
3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法
4、跑后伸展运动不可少很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美所以啊，跑后伸展运动不可缺少
健身前应该先给腿拉筋，这样做的作用有哪些？
引言：现实中很多健身运动的人不知道运动前后为什么要拉伸运动前做拉伸运动，就像我们做饭时撒下的调料一样，能使食物的味道更加新鲜，最大限度地提高健身效果，最大限度地减少运动中受伤的可能性运动后拉伸就像清洁剂一样包括洗净碗和筷子，有效缓解身体肌群，缓解肌肉充血，有效减少身体肌群的酸痛现象，缓解身体不适等
腿拉筋的必要性
有一句谚语这样说，无论是在健身之前或是在日常生活中，帮助双腿进行适当拉筋是很有益处的例如在开始800米慢跑或50米短跑之前，必要先进行正确的腿拉筋，否则在奔跑的过程中就会缺乏热身而伤害到自己而且我们在做完运动之后也应该进行腿拉筋在跑步完之后，如果不对腿进行拉筋，那么小腿就会变得非常粗壮，这肯定不是女孩子想要的结果
拉伸时可以放松身体状态
拉伸时放松身体给肌肉韧带和肌腱带来拉力运动感调整好呼吸有助于身体将氧气和血液输送到肌肉等部位如果有旧伤，可以单独进行针对性拉伸运动，但要注意力量拉伸时如果感到肌肉紧绷发酸，要有条不紊地改变，慢慢提高强度地板太硬的时候，最好在瑜伽垫子上拉伸，以免不舒服或受伤
经常拉筋减肥效果好
减肥塑形对于很多女性朋友来说，都是一生不断追求的，爱美的女性对于身材的要求永无止境，比起变瘦更希望自己的身材变得匀称比例好拉筋运动就可以很好的帮助女性重塑腿部的线条，让腿部看上去更加的流畅，同时，经常拉筋还可以让肌肉变得更具有美态，可以有效促进脂肪燃烧，减肥的效果也较好
这样做能够避免受伤，提前热好身，这样健身的效果更好，能够避免肌肉酸痛，也不会出现副作用
好处一：拉伸运动能够有效地提高肌肉的灵活度，让你的肌肉不会因为太过于僵硬而拉伤，还可以减少肌肉充血的现象
好处二：提高身体的问题，让你的身体可以提前进入到运动的状态，而减少运动过程中受伤的风险
好处三：拉伸运动也可以作为热身运动，有助于你更好地完成运动
好处四：运动后坚持做拉伸运动，可以给自己的肌肉放松一下，不会造成肌肉充血，还可以帮助肌肉的恢复和增长
