造成平台期的原因多种多样，不能一概而论通过具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台
单纯节食，忽视运动容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态
拼命节食和运动这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量
多吃多运动您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制
吃得很少，但都是精细食物食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”
虽然动了，但运动强度远远不够如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动
减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等
总之，进入了减肥平台期并不可怕，你可以查找自己进入平台期的原因，然后再有针对性地进行调整即可
减肥最重要的是坚持住，我有个室友吧，她就是有点小胖，但不是很胖，上大学之后吧，就励志减肥，每天晚上都不吃饭，坚持了好长时间了，效果也是挺明显的但是就是只收腿，上身不会太瘦，持续一个月之后吧！
减肥就不太明显了，而且反弹效果也还是挺明显的，我自身认为吧，就是我这个室友还是没有坚持的住，减肥这个吧，事情还是挺重要的，一个很给人第一印象就是吧！
就是身形，给人整体的印象好，也会对以后的事情有明显的效果，如果决定要减肥，就一定要抵制住美食的诱惑，像烤肉啊，火锅啊！拌饭啊！先都不要想，即使遇到瓶颈期也同时一定要坚持住，天天完成一定的锻炼量，给自己做一个好的有效果的锻炼减肥方案
每天看着美女的照片，想想这就是未来的自己，意志力很重要，要坚持住，不要被诱惑所迷惑自己，我之前有一同学，减肥的成果已经非常明显了
它已经坚持2个月了！就是在高考之后，后来上了大学，一开心，大学生活多美好啊！想吃吃 ，想玩玩，一时间没有控制住自己吧！放纵了自己，他就跟我讲，明天再说，明天真是一个很害人的词，明日复明日，明日何其多，我生待明日万事成蹉跎
最后我那个朋友重新变成了原来的体重了，太可怕了所以减肥的时候遇到瓶颈期是一件很可怕的事情做什么事情都会有最困难的时候，减肥的时候，瓶颈期肯能是最可怕的了吧！
减肥前期通常会很快，到了中间就会碰到瓶颈期，如果处理的好能够接着减下去，如果处理不好就会维持在那个体重长时间不动，有的甚至会反弹
首先如果你长时间都处在瓶颈期的话，推荐你更换你的训练计划和训练动作，因为人体是个很奇妙的结构，你长时间保持一个计划或动作的时候人体就很容易适应，适应之后就需要突破，所以更换你的动作，打破原来的适应比如说跑步可以换成动感单车或者椭圆仪，做高强度的hiit 同样可以你做无氧的时候比如练胸，杠铃卧推做多了就应该尝试哑铃卧推，多角度的去刺激肌肉，让他增强
第二点就是增加无氧运动进去计划，很多人认为减肥就是不停的跑就行了，这样虽然没有太大的毛病，但是这样瘦的慢而且之后很容易反弹，增加无氧计划之后，肌肉量的增肌可以增加基础代谢，让人更快的燃脂而且无氧也是给你增加了运动量
第三点，增加你的运动量，特别是无氧的运动量因为身体在适应了一定的运动量之后就会停止变化，所以这个时候就要加大运动量，比如跑步时间加长，平时举铁的重量加大等等，但是不宜过大，以自己的能力为准相信你卧推增加个2.5kg就会带来很大的改变的
第四点，给身体一个休息的过程，不要因为追求减肥速度而拼命的练，身体需要休息才能恢复，才能增肌和减脂，所以可以休息一个星期左右再开始全新的计划
所以遇到瓶颈不要放弃，只要突破了就又会进去一个全新的境界，减肥也会变得跟开始一样容易
对于减肥我可是深有体会啊，那种滋味可真不是一般人能够承受得了的，尤其是我也遇到过减肥的瓶颈期，我给这个瓶颈期定义为瘦子与胖子的分水岭
为什么这么说呢，因为我那个时候从一个一百八十多斤的胖子减到一百四十多斤，然后就很难再瘦下来了，我当时觉得如果以我这个身高能够再瘦个十斤八斤的，我绝对就是逆袭了，再也不会被别人说成是死胖子了
可是事实呢，当时的那个瓶颈期缠绕了我一年半左右的时间我才得以突破，现在回想起来真的是一把鼻子一把泪啊！
首先说明一下，我在大学以前都是一个死胖子，一米七二的身高却长到了一百才十多斤，走起路来像极了一只笨重的企鹅，那个时候还有同学跟我起外号叫我“笨企鹅”
等到上了大学以后，我见到的世面更多了，发现的问题也更多了，我觉得我如果还是以这副身躯去交朋友和处事的话，我想我最后一定会很失败，所以我就决定减肥，我要把自己变成一个干练的人！
其实刚开始减肥的时候效果还是很显著的，我在健身房呆了两个月以后就瘦了二十多斤，每天都在健身房跑步，有的时候一跑就是两个多小时，那汗水夹杂着男人的味道从额头上和四肢上流下来的时候，我就知道我在进步
可是在第三个月以后的时间里，无论我怎么锻炼却都瘦不下来了，一直都过了一年的时间了我还是那种偏胖的体质，本以为剩下的十多斤很快就能减下来呢，可是却真的遇到了传说中的瓶颈期！
于是后来我就想办法，我研究出了光靠锻炼来达到减肥的目的还是不可以的，因为到一定的时候锻炼剩下的肉都是脂肪夹杂着肌肉了，而这部分脂肪肉是不容易减下来的，所以我决定以后的时间不吃晚饭，而且午餐食量也减半，只要吃五成饱就行了
就这样又坚持了半年左右，我终于瘦到了一百二十斤，瓶颈期一突破感觉自己整个人都轻松了，瘦下来的感觉真好啊！
但是还有一点，在面对瓶颈期的时候一定要有足够的毅力去坚持住，因为如果你的意志力不坚定的话，不能忍受得了饥饿，那么久很容易再胖回去，那个时候就会让你感觉到更加的痛苦，因为以前的努力白费了
所以说，瓶颈期一定要注意控制饮食！
我小时候特别的瘦，亲戚都说我是柴火棍一样等到上了初中可能是学习压力大就慢慢变得能吃，等到了高中体重就有120多斤了因为穿衣服的尺码越来越大，让我知道了必须要减肥了
起初在高一的时候我选择过午不食，然后再吃晚饭的时间选择去操场慢跑，戴着耳机漫步在操场，特别的有感觉
因为没有多久就感冒了，没有办法坚持过午不食这个方法就被抛弃了，因为养成了吃晚饭的习惯，不吃晚饭就很难了每天都按时按点的吃饱饱的饭，体重也跟着饱饱的往上涨……
后来呢，见到了自己的初中同学，原本比自己胖很多的人变成了一条闪电，原本就很瘦的同学长高了变得像个模特，只有自己，越来越胖，还不长个，胖的想一个缸…
看看同学，看看自己知道自己不能再吃下去了，不能再这样放纵自己，必须坚持自己的减肥计划
晚上吃水果不吃主食，坚持跑步，发现跑步真的很管用，利用暑假我去学习了游泳，游过泳后感觉自己都得到了净化做不同的有氧运动和无氧运动，在宿舍无聊的时候我会做一做平板支撑，仰卧起坐之类等等…在体育课选修的时候还特意选择了可以减肥的瑜伽课，用瑜伽来平静内心，消耗脂肪，每次上完瑜伽课真的是浑身酸疼，饥肠辘辘，但越是这种时候越要忍住，多吃的每一口，都会让你在疼一节课
每一个胖子都是潜力股，只要自己有毅力，可以坚持，无论多少斤都可以瘦成完美身材，当然啦有的姑娘胖胖的也是另一种美感
