停止有氧运动一段时间后，反弹怎么办？
停止有氧运动一段时间出现反弹，是饮食没有控制好所导致的问题
很多人都运动是减肥的最佳途径，而事实是运动对于减肥的作用只是辅助性，而非决定性
对于普通身材的女性，基础代谢热量约1200至1300千卡，日常热量消耗约1600至1800千卡体重基数越大的人，基础代谢越高，日常热量消耗也就越大
只要我们的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与与日常热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度也就越快当饮食热量缺口不低于500千卡时，通过饮食控制不运动也能达到一个月减脂两公斤以上
停止有氧反弹的原因
我们运动的时候会产生热量消耗，强度越大，时间越长，频率的越高，运动消耗的热量越大
运动会带来基础代谢率的提升 ，基础代谢率的提升会提升日常热量消耗，加上运动所产生的热量消耗，会使得每日热量消耗大大的增加只要饮食摄入热量不超过消耗热量，人就不会长胖
体重下降，运动停止，首先会降低基础热量消耗和日常热量消耗，运动的停止也会减少一日的热量消耗如果这个时候的饮食摄入热量不进行调整身体无法像那样去消耗热量，那么身体无法消耗的多余热量，就会转化为脂肪囤积在体内造成反弹
控制饮食，适量运动，养成良好的饮食习惯，是避免反弹的最佳办法
人的基础代谢率会随着年龄的增长而降低因此减肥只会变得越来越难对于保持体重而言，饮食摄入热量，不超过消耗热量是最基本的前提条件
如果不再进行有氧运动，可以根据自己的体重计算出基础代谢率，估算出一日的日常热量消耗将饮食摄入热量控制在日常热量消耗以内
将有氧运动变为适当的力量训练力量训练有助于提高基础代谢率和增加体内的肌肉含量虽然力量训练，并不会燃烧太多的脂肪，但是会增加肌肉的含量，而使得体内的瘦体重增加，瘦体重增加时体内的脂肪含量自然而然就会下降力量训练是反弹率最低的运动方式
把健康的饮食习惯当成一种常态即使喜欢高脂肪，高糖分的食物也需要适量摄入，而不应该作为饮食的常态低脂肪，高蛋白，高纤维，低糖食物作为日常的饮食才是从源头上控制体脂避免反弹的最佳办法
跑步减肥中中断一天对减肥效果影响大吗？
影响不大
正确跑步减肥 请谨记3要原则：
1、先做拉筋运动
体内的能源分为快速能源和储备能源两种只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做
些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高
2、跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀所以，开始喝果汁吧
3、精挑跑步鞋
建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片
当然，还有跑步减肥3不要原则
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积
2、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动
3、不要只跑20分钟
理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长
不会影响，我也是跑步减肥成功的，我的经验是跑两三天就休息一天，这样可以更好地坚持下去，也可以给休息后的一天以更充沛的精神和体力
祝你成功！
影响不大，那最多只能说为你下一天的跑步做好充分的休息与准备祝你减肥成功！
没有关系的，减肥不是一下子的事情，所以一次两次停跑也不会一下子有影响滴
重在坚持，加油加油
没关系的，基本上没影响
不要让减肥对你形成压力哦~
