想问一下减脂期间 器械怎么安排
可以利用负重减脂来训练 先规划好自己每天要练什么部位 安排好休息日和训练日 用器械减脂需要 你用一个可以做20次的重量来做组 间歇20-40秒 一个主要的动作做5组 次要的动作做3-4组 如果第一组用的重量做满20次就力竭了 说明你需要降低重量 高的训练密度会在身体中堆积大量的乳酸 乳酸多了可以促进脂肪分解 所以不要采用长时间的训练来减脂 时间范围控制在1小时左右 30分钟无氧器械训练 30分钟有氧训练 饮食不必吃得太苛刻也不要节食 节食是最傻逼的 饮食可以和正常人一样 慢慢的剔除掉你饮食当中的垃圾食品 高脂肪食品 然后循序渐进 再转入到健身人群的高蛋白 中碳水 低脂肪 或者 高蛋白 中脂肪 低碳水
针对性的去使用相应的器械就行了，
只练器械可以减脂吗？
只练器械减脂效果不会好
有氧运动可以有效的减脂属于有氧运动的有：
第一种，有氧操的锻炼课程健身房里都会有一些有氧操课，对于觉得自己锻炼枯燥的减肥者是不错的选择，而且上课会觉得时间过得比较快，不知不觉就增加了自己的运动量，但是对于初学者来说，练习各种操课时，肢体的灵活性和柔韧度都比较差，动作做不到位，效果就会大打折扣
第二种，跑步或者是上坡快走在跑步机上进行跑步或者上坡快走，可以使心率增加，调节好运动速率时快时慢更利于减肥，坚持下去减肥效果不错，上坡快走对膝盖的损伤较小，适合胖人的减肥方式
第三种，进行动感单车课程，减肥效果不错，但是运动量太大，初学者会吃不消，而且可能照成运动损伤
第四种，游泳减肥，它是一个全身性的运动方式，能提高心肺功能，在水的作用下，对身体关节的损伤也最小
有氧运动还有很多，比如跳绳、打羽毛球等，都是属于一跳动全身，减肥效果非常好的，要注意保护自己的骨关节，以免运动损伤
大家可以根据自己的喜好选择运动减肥项目，来达到瘦身减脂的目的
而器械锻炼属于无氧运动，属于增肌塑形锻炼对于已经减脂成功的人士，可以选择练器械来雕刻自己身材的线条感，经过长时间坚持不懈的锻炼，再配合合理的饮食，低盐少油的健身餐，练就一身迷人的肌肉是指日可待的
如果只是通过练器械想要达到减脂的目的的话确实是有着一定的难度的，不能说是一点效果都没有，只是说起到的效果并没有想象的那么明显罢了因为说实话健身房本身就是不是一个减脂的地方，健身房存在的目的主要就是为了增肌，当然指的是那些合理的增肌而健身房里最多的东西就是器械了，我们在健身房里进行的最多的训练也就是在器械上面进行的，在器械上面锻炼一段时间你就会发现脂肪减少的效果没有那么明显
既然器械不是理想的减脂方式，那么比较合理的减脂方式是什么呢？我认为最好的莫过于有氧运动了，比如说有氧跑步或者是搏击操之类的，这些运动在健身房里也是可以完成的，这些运动最主要的原理就是通过运动产生热量然后燃烧我们体内的脂肪，最终达到减脂的目的但是我认为理想的减脂运动不只是这样的，应该是在进行有氧运动的同时还要配合器械的使用才行
很多人会发现自己达到减脂的目的之后皮肤会变得松弛，这是由于皮下脂的减少导致的，而这个时候如果配合器械的使用就不会出现这种情况了，通过器械的训练可以让我们的肌肉变得更加紧致，进一步调节的就是我们的皮肤了，肌肉增多之后皮肤也就会随之变紧有弹性，相比之下我认为这样的减脂方式才是最合理的，而这样之后所达成的效果也是比较吸引人的相信每个人都不想在减脂成功之后看到自己的皮肤非常的松弛吧
