健身操一天要练多久？
这个要看你的身体了，如果你比较瘦，而且想增肌，就不能做太多有氧运动（就是说你不能跑5公里）只做简单的热身就好了，不同肌肉的训练有不同的方法，要通过系统的训练才能让你的体型健壮匀称具体的肌肉训练方法你可以在网上查下，应该有很多资料基本的套路就是第一天练胸，三头，腹肌第二天，背，二头，腰第三天，肩膀，腿 每次训练完休息一天训练完要注意蛋白的补充....东西太多了，只能跟你说这么多 希望对你有帮助
如果只是为健康的话20分钟就够了拉，不过如果目的是减肥至少要40分钟以上吧，再不济也要30分钟因为30分钟左右是有氧运动脂肪开始燃烧的时间
看楼主你的运动目的的啦如果只是为健康的话20分钟就够了拉，不过如果目的是减肥至少要40分钟以上吧，再不济也要30分钟因为30分钟左右是有氧运动脂肪开始燃烧的时间
健身操一天练30——60分钟就可以
怎样跑步才能起到减肥作用？一天跑多长时间才能起到作用
每天跑半个小时步
首先，要想跑步的时候不伤害到自己就必须要准备好舒适的运动装备，一定要穿跑步鞋，衣服和裤子要尽量穿的宽松一些，这样跑起来才不会太吃力，同时也能达到更好的锻炼效果
还有就是在进餐之后不要立马去跑步，因为刚刚吃完东西，食物还在胃里面没有消化，这时候去跑步会让胃部剧烈运动，这样不利于食品的消化，对自己的胃也不好，容易引起胃痛的现象
还有在跑步之前要进行一段时间的热身运动，因为跑步总的来说是属于一种较为高强度的运动，如果事先不热身就很有可能会让身体抽筋严重可能还会导致骨折呢
另外，我们跑步是为了锻炼身体的，所以要控制跑步的速度，不要跑得太快，慢跑才是锻炼的最佳选择因为慢跑是属于有氧运动，可以帮助身体机能恢复，同时还可以提高肺活量
跑步的姿势也是很重要的，所以跑步的时候不要整个脚掌都着地，采取先脚跟后脚掌的方式跑，这样可以缓冲跑步的时候对膝盖的压力，也就不容易引发膝盖方面的疾病了
跑步的确是一个很有效的减肥方法，不过需要长期的坚持，只要坚持下去了然后可以遵循正确科学的方法，
扩展资料：
温馨提示
要根据自身的体质来选择合适的运动项目，千万不能盲目追求速度，不然会给心脏带来严重的负担运动完成之后要为身体补充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物冬季跑步时需要太阳出来之后再运动，不然会诱发心脑血管疾病，得不偿失平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物
参考资料来源：人民网-跑步可以有效减肥 怎样跑步才更科学健康？
参考资料来源：人民网-每天跑半个小时步好吗？有什么好处
参考资料来源：人民网-跑步是门学问 正确跑步应牢记这6个注意事项
一、跑步多久才能起到减肥的作用
每次跑步三十分钟以上因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时
二、跑步多快才能起到减肥的作用
一般为较舒适的慢跑为宜
一个星期左右
既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的
四、跑步什么时候跑减肥效果好
早上：6点到8点
一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响
午后：2点到4点
要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分而慢跑才能消耗脂肪比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行
好处不用说了，非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神e
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
运动减肥中最有效的方法
跑步是最方便的有氧运动
坚持跑步配合饮食控制
不仅能减肥成功，而且不易反弹
每日跑步最优时间
早上：6点到8点，午后：2点到4点，晚上：8点到10点
特别是夜跑一定要注意安全
运动减肥中最有效的方法
跑步是最方便的有氧运动
坚持跑步配合饮食控制
不仅能减肥成功，而且不易反弹
每日跑步最优时间
早上：6点到8点，午后：2点到4点，晚上：8点到10点
特别是夜跑一定要注意安全
