一、减肥是不是一定要做有氧运动？
根据研究，一个人只做有氧运动持续6-8周之后，身体就会进入有氧能力高原期，也就说你再做更长时间的有氧训练，有氧能力也不会变得更好，所以想要透过长期的有氧训练来让体力变更好或体脂降更低，都是不可能的 如果这时候仍坚持要透过持续有氧运动来降低体脂，有些人可能会选择少吃东西，可是这也是一条死路，因为少吃东西，会没有能量做有氧运动，反而让你的有氧能力降低，也就是降低你的燃脂能力，掉进一个恶性循环里，最后可能连动都有问题，别说是跑步了！
有氧运动在体内产生的氧化作用，产生众所皆知的自由基，在正常情形下我们的身体可以透过自己的抗氧化物质来中和掉自由基 可是当我们做过长时间的有氧运动，身体来不及准备更多的抗氧化物来中和大量不断被制造出来的自由基时，我们的身体将会在过多自由基的代谢环境下加速老化 长时间的有氧运动，会对身体的肾上腺产生压力，这也是一种人类自我保护的机制，肾上腺压力会让肾上腺素的分泌失去平衡 而这种肾上腺素失衡，就会导致一般所熟知的肾上腺疲劳，肾上腺疲劳的症状，最常见的就是身体一直觉得很疲倦、容易感冒、易过敏、关节炎、焦虑、睡不着、记忆力衰退、注意力无法集中等
有氧运动时间过长 不易燃烧体脂
其实肾上腺压力就跟日常生活的种种压力一样，都会导致身体分泌皮质醇，而皮质醇就是帮助我们身体节省糖类消耗，以备未来身体在更严峻状况下可使用的一种内分泌物 简单地说，此时身体会以脂肪的方式把能量储存下来，而且储存的部位多半是腹部 这也是为什么有些人想依靠有氧运动减肥，虽然拚了命地跑步、游泳、骑脚踏车，想不到反而让小腹更凸
只做有氧运动 降低可燃烧脂肪的肌肉量
在运动科学中，通常用来衡量可燃烧脂肪的肌肉增加或降低的指标就是：睪固酮皮质醇比，如果这个数字变高，那肌肉量将会变高，相反地，如果变低，肌肉量就会变低 然而不幸的是，因为有氧运动是一种低强度的运动，睪固酮不会变高，再加上肾上腺压力会增加皮质醇的分泌，睪固酮皮质醇比也将会因为长时间有氧运动而变低，那么可以预期你的肌肉量会越来越低，也就是帮助你燃烧脂肪的马力会缩小，离你想减体脂的目标就会越来越远 所以，一般的长跑健将多半都是瘦瘦的，正是因为身上没什么肌肉的关系
二、请问减脂差不多了，有氧运动可以不做么？
有氧运动主要是为了使您消耗体内多余的热量，如果您靠运动达到了您所需要的理想体型后，可以减少一部分有氧运动
前提是您要想保持现在的体型就必须“管好您的嘴”——尽量少的摄取热量，因为您锻炼的时间减少了，消耗的热量少了，所以为了达到“收支平衡”就要控制摄入的热量
最后祝您锻炼愉快！！
三、减脂只做有氧运动就可以了吗
减脂期间其实还忽略了一个重要的事情，那就是增肌减脂和增肌一定是并行的如果制作减脂，不做增肌那你的体型肯定是达不到你想要的身材
有氧运动，在一定时间短内是消耗脂肪的，但是过了那个时间节点就开始消耗肌肉了所以，还是有氧和无氧一起来做的
四、减脂为目的应以有氧为主无氧为辅吗
先慢跑热身15至20分钟，再做无氧，每次锻炼两个肌肉群，一大一小，练到肌肉充血后，剩余时间有氧
有时间的话建议制定订计划，以周计算，每周三天，每天练两组不同肌肉群，通常当天练完的肌肉要两天时间恢复，坚持3个月很快见效
不过想弄清楚如何训练，最好科普下健身的基础知识减肥是不能单独有氧的，这样会减脂又减肌，所以要结合无氧和有氧，通过无氧使肌群生长会增加基础代谢，
当你的肌群长到一定程度，即体态比开始练的时候要壮，肌肉会将脂肪转化为能力，这样线条就会出来了
五、求教!!!!!!!!瘦人增肌需要做有氧运动吗？
有氧运动是必要的，提高心、肺功能从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况增肌也是有氧运动的，但可以适当减少次数和运动量！！！那个健身高手不做有氧运动的？？？
