跑步机减肥效果如何
跑步机减肥效果如何
跑步机减肥效果如何，减肥是不少人如今比较重视的一个问题，减肥能够帮助我们改善外貌，很大程度上也能够让我们变得更加健康很多人都会在家里购置一台跑步机，跑步机减肥效果如何？
跑步机减肥效果如何1 跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量所以，减肥效果相较于其他运动还是非常明显的但是在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊
跑步机减肥速度多少比较好
一、慢走：速度4km/h―6km/h
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h―6km/h这个速度还是比较合适的这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松
二、快走：速度6km/h―8km/h
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型
三、跑步减脂：8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上
跑步机减肥效果如何2 跑步机减肥瘦哪里
跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外，第二个可以瘦下来的部位就是小腿了，因为跑步的时候小腿是主要的受力部位，只要大家坚持下来瘦小腿的效果还是非常明显的不过大家跑步的时候需要保持正确的姿势，如果姿势不对不但不能减掉腿部脂肪，还有可能增加小腿肌肉，更加难堪正确的跑步姿势应该是前脚掌着地，千万不要让整个脚掌着地
第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了，跑步的"时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧，得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的，我们会发现这样一个现象就是经常跑步的人身材都非常匀称，身材也是棒棒的，整个人充满了自信
跑步减肥最佳时间
1、跑步的最佳时机：早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助
2、跑之前喝1杯水
在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水跑步的途中每15分钟补充一次水分，避免身体缺水
3、跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大
每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来
跑步的动作姿势有规定吗
因为跑步运动是涉及到全身锻炼的运动，所以对于跑步的动作和姿势是有一定的要求的首先，跑步的时候要抬起头，直视前方，不要低头也不要后仰，而是要保持平衡肩部随着头部的抬起自然放松，千万不要耸肩哦，不然很快就会感到累，而且会对背部造成一定的压力背部要立直，弯曲下去的话，腹部的赘肉就会集中起来，也不利于呼吸至于手臂和手部也是有要求的，大小臂之间最好成90度，手微微握拳，摆臂是前后摆，如果是左右摆的就要改过来了哦下半身的运动要求是抬起大腿带动小腿，抬腿的高度要合理，太高的话会很累，腿部会很容易酸痛，所以记得跑的时候要放松腿部最后是双脚，脚着地的时候不要太过用力，不然跑起来会很吃力，而且会造成小腿肌肉发达哦
倒着跑步减肥方法
运动生理学家指出，倒着跑步这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康
如何运用跑步机减肥
如何运用跑步机减肥
如何运用跑步机减肥，我们知道跑步不仅能够健身，放松心情，而且能够塑造好身材而跑步机是减肥的好帮手，但是你真的会用跑步机跑步吗？来学习如何运用跑步机减肥
如何运用跑步机减肥1 一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成肌肉拉伤压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕(神经内科)感而摔倒
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支你会用跑步机减肥吗？跑步机减肥6个窍门四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损(骨科)因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
四、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐
五、在家用跑步机也要穿鞋
如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋
如何运用跑步机减肥2 减肥似乎是现在人们一个永恒的话题，很多人都是在减肥的，要不是运动减肥，要不是利用一些生活中的小技巧、小窍门等而跑步减肥是很多人的一个选择，它比较简单有效，可以在室内也可以在室外，今天我就为大家详细的介绍一下跑步机减肥方法及计划
目录
1、跑步机简介 2、跑步机减肥一周计划
3、正确使用跑步机减肥 4、跑步机减肥最佳方法
5、跑步机减肥窍门 6、跑步机减肥要领
7、跑步机减肥注意事项 8、跑步机减肥误区
跑步机简介
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择
历史
1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服
1969年诞生可全球第一台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生
与室外跑步区别
一、安全性
在安全性方面，用跑步机在室内跑步唯一需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步机以后，会有晕眩的感觉另外，由于跑步机如今的跑带宽度大致有40CM，45CM和47CM几种宽度，即便是47CM宽的跑带，人在跑的时候也得非常注意自己身体的平衡性，如果自己的脚不小心踩到跑带之外，就可能因为重心不稳而导致摔倒而室外跑步，大多人很少能找到体育场进行跑步，一般都是沿着马路进行往返跑，而马路上车多人多，就有可能出现安全事故另外，跑步时需要吸入大量氧气，而室外汽车排放的尾气在人体吸入后对人体非常有害
二、天气原因
天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素，像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步，而有了跑步机就没这个限制了最好的方式是，在天气好的时候在室外跑，天气不好的时候就用跑步机在室内跑
糖尿病人能够健身吗？想必大家对于这个问题都充满了疑惑其实糖尿病人不但能够健身，还非常适合进行适量的健身，健身也有助于糖尿病人的身体康复那么糖尿病人该进行什么样的健身呢，健身的过程中又有哪些需要注意的事项呢？接下来就和我一起来学习一下吧
糖尿病的健身方式
糖尿病是我们日常生活中特别常见的一类慢性疾病，糖尿病无法痊愈，所以患者要与糖尿病争斗一生，他们，也多少会有一些关于糖尿病的心得和体会
糖尿病的治疗目前来说还没有特别有效的特效药，但适当的健身对糖尿病病情的控制和稳定极为有利，相信患者们也都有感受到了，但糖尿病的健身方式是因人而异的，下面我们大家来具体了解一下吧
健身强度是糖尿病人在健身时要特别注意的，健身不能太强，要时刻看血压的反应情况衡量健身强度最简要的方法是在健身时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌
在一般情况下，无心脏病的青年和中年病人在健身时的心率在120左右都是安全的
健身时机的选择，并遵循健身三部曲：5～10分钟热身，健身20～30分钟，5～10分钟放松活动，这是适合糖尿病人的健身方式
糖尿病的健身方式和时间的确定也是一大重点，患者可根据自己的实际身体情况来制定
在病情稳定的情况下，选择适合糖尿病人的健身方式，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢健身
有氧健身，其实就是指在健身过程中，加快自身的心跳，来满足肢体对氧气的需求，使身体中氧气处于平衡状态
当下儿童患上糖尿病的人数也不少，采用正确的方式健身对儿童糖尿病的防治有很大帮助，但要特别注意要在理想的情况下健身才好
有时特殊糖尿病的病人在剧烈健身后，会发生低血糖，如果在进食后健身或健身后必要时服一点含糖的.饮料就可以避免低血糖的发生如果经常发生低血糖，则应减少胰岛素用量，这是适合儿童糖尿病人的健身方式
糖尿病人如何健身
如果你要参加有氧健身大步走，一定要记住以下5个要点，才能保证锻炼有收获
糖尿病患有氧健身的要诀
1 、加大步幅尽量挺胸，步幅要大，脚趾要发力，要有把人弹起来的感觉双臂尽力前后大幅度摆动，以便让全身更多的肌肉动起来
2 、用力劲走劲走可减轻体重、消耗血糖劲走至少可健身人体50%的肌肉、骨骼、神经、经络经常坚持，将降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性
3 、固定行走时间最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时（特别是糖尿病患者更要遵守这一点)也就是说，你一旦定下每天晚7时去走，到时就得去
4、 固定行走距离一般路程不少于2000米（或30分钟)，也可根据年龄调节一旦定下每次走2000米，就不要随意改变
5 、固定行走频率每次走的速度要求尽可能一样最好像列队行走一样有“一二一”的节奏
三、跑步心情
许多人在室外跑步时喜欢带个耳塞听MP3，边跑边听音乐，虽然这样可以保持愉悦的心情，但当人跑出汗以后还戴着耳机跑，我想是不太舒服的而跑步机就不同，现今大多跑步机都自带了播放MP3的功能，而且有音响，让锻炼者不用戴着耳机也能边听音乐边跑步当然，这只是跑步机跑步与室外跑步相比很小的一个优点
四、锻炼效果
室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位，而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体这一点在跑步机上就能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间
训练法
快速15分钟
如果你时间宝贵，就试试这个吧先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适)走30秒再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟再走30秒再重复一遍最后，走一小段让你平静下来
速度狂人
交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟然后少许增加速度，跑30秒走30秒保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度如此循环，直到你刚好吃不消
跑出距离
调整好速度，让你感觉跑得很舒服跑2分钟，然后走1分钟重复这个2：1的比例三次然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟再重复三次在训练末段，按2：1来两次，再接着1：1两次
跑步机减肥一周计划
跑步机减肥想要达到目的是需要计划的，按照计划进行，效果会非常的好的，下面我就为大家详细的介绍一下，跑步机减肥一周几乎把！
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务
第二天：变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长这意味着持续提高身体的消耗热量能力
第三天：休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容
第四天：“乳酸耐受界”练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习两次之间慢跑5分钟恢复
第五天：休息或放松练习（同第一天)
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束当你的体能得到提高需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现这个练习对加强下肢力量非常有效也能改善下肢肌肉的线条
第七天：休息
一周7天，至少要进行5天的运动，这样1个月后，就能看到明显的效果减肥10斤完全没有问题！
正确使用跑步机减肥
大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次消耗100―200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200―300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200―400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异)下面就来看具体的方法！
首先要热身
很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒
速度不宜过快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒运动量要适宜 以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支所以一定要根据自己自身的情况而定跑步时
姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步听音乐
跑步时可以听一些轻松的音乐研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事
跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用
跑步机减肥的最佳方法
很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能
热身10分钟 进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟 心率：（220-年龄)×30% 坡度：0度速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步
慢跑20分钟激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟 心率：（220-年龄)x40% 速度：8公里/小时-10公里/小时 坡度：0度-10度
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长
最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间：第31分钟-50分钟 心率：（220-年龄)×60% 速度：10公里/小时-12公里/小时 坡度：0度-10度
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显
平稳减速10分钟 身体逐渐放松
时间：第51分钟-第60分钟 心率：（220-年龄)×30% 速度：6公里/小时 坡度：30度-10度-0度
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30度慢慢降到10度，持续10分钟左右速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30度的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康
