不吃米饭可以减肥吗

一、不吃米饭可以减肥吗？

如果只是单一的不吃米饭，并不能够起到减肥的效果，想要进行减肥，一定要通过健康的方法来进行减肥，是可以通过控制饮食来进行减肥的，但是如果长期的不吃主食，也有可能是会导致身体出现营养不良的，最好是可以控制高脂肪高热量的饮食

二、为什么减肥要少吃米饭？

1、减肥期间需要减少米饭的摄入，这是因为：

米饭的热量为100克116千卡，属于低脂低热量食物在减肥期间可以适当摄入

2、为什么要少吃米饭呢?

米饭又是属于高GI值食物,米饭的GI值高达84

GI值是指食物的生血糖指数，是用来衡量既定食物中碳水化合物对血糖浓度的影响

当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来

胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，就会变胖

高GI的食物不仅会使血糖升高，还会导致胰岛素分泌增加，让人体储存更多的脂肪

所以在减肥期间，米饭并不适合多吃

3、减肥期间到底吃多少米饭合适呢？

减肥期间，主食类的选择尽量选择低脂低热低GI值的食物，如玉米、紫薯、山药、燕麦、藜麦、全麦面包以及各类杂粮

但是作为南方人，很少有人习惯不吃米饭所以在减肥期间需要严格控制米饭的摄入量每顿进食米饭时，吃自己拳头大小分量的即可

也可以在米饭中加入一些杂粮，做成杂粮饭

三、减脂期不能吃米饭，是真的还是假的？

白米饭是我们日常生活中最常见的膳食对于减肥和运动健身的人来说，最好不要吃太多的米饭因为米饭的热量比较高，如果吃米饭含有热量，而且热量还很高，所以减肥期间不能吃米饭其实，在减肥期间，可以少吃米饭如果人体内的热量赶不上消耗的热量，可以吃米饭，但要控制米饭的摄入量因为如果不吃米粒，那么就会造成基本热量摄入不足，人体分解脂肪需要定时进餐

米饭作为富含淀粉的主食是不可缺少的，所以减肥期间可以吃米饭，减肥期间任何条件下都要记得吃早餐，按时吃一日三餐，条件允许瘦身期间是可以吃米饭的 白米的关键营养元素是碳水化合物，对身体有很重要的影响每天都必须拒绝减脂期间完全可以吃米饭，吃碳水化合物并不意味着发胖白米饭含有丰富多彩的碳水化合物，米饭的含糖量比较高，减重时可以少吃，但不要吃得太多

对减重没有好处减肥期间一定要吃；生活中很多人尝试不吃主食来减肥，但最后的结果是 肥 没减下来，反而使身体受损当身体没有吃足够的碳水化合物时，就有可能出现这种情况米饭等主食是人体内合成碳水化合物的主要来源许多研究发现，低碳水化合物饮食可以让我们在短期内迅速减肥作为能量的主要来源，人们吃米饭等主食，也是为了满足工作的需要

然而，过多摄入碳水化合物会干扰脂肪的转化，成为体重增加的罪魁祸首是的会告诉减轻体重的人，只有他的消耗量大于服用量，脂肪才能进行分解，达到减轻体重从而瘦身的效果为什么很多人说减重不能吃米饭属于碳水化合物，而选择不吃米饭的话，低碳水化合物的饮食，可以使人体在短期内体重迅速下降，但同时也不要吃其他高碳水化合物的食物，要如此

真的

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四、不吃米饭这种减肥方法可行吗？

    不吃米饭的这种减肥方式是不行的，因为我们身体需要食物提供热量，用不吃米饭这种方式减肥肯定是对身体有伤害其实减肥的方式有很多种，不必要通过节食这种对身体有害的方式来减轻体重这种减肥方式不仅不科学，而且效果也不是很明显如果你想减肥的话，完全可以通过运动或者更好的方式来减轻体重

一、米饭可以为身体补充必要的碳水

    米饭可以说是我们平常生活中最主要的碳水来源了，虽然减少碳水的摄入，能够有效的控制我们的体重但是不要忘记我们身体机能的运转需要碳水的摄入很多健身教练鼓吹不吃米饭，用其他的食物代替主食来控制碳水的摄入这种办法虽然能够短时间内控制你的体重，但是从长期来看不利于身体健康

二、不吃米饭等主食的危害

    如果长时间不吃米饭的话，那么身体所需要的碳水不能够得到及时的补充首先我们的消化系统肯定会受到伤害，因为长时间没有吃主食除此之外，长时间不吃米饭的话会影响身体的抵抗力，因为米饭中提供的碳水化合物是我们能量的主要来源，能为我们身体提供各种所需要的营养成分所以综合来说不吃米饭的危害是很大的，一定要三思而行

三、科学减肥的方法

     最科学最有效的减肥方式就是养成良好的习惯，定期的进行运动运动不仅能够有效的减轻体重，还能够有效的塑形每天慢跑3公里，两个月后你就会发现身体出现不一样的变化另外平时也要控制饮食，切记不能暴饮暴食，吃过于油腻的食物只要坚持运动，养成良好的习惯，一定能够减肥成功！

不吃米饭是可以减肥的，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多，不吃米饭，除了米饭、面粉的碳水化合物比例很高的谷类作物外，多种菜肴含有较为丰富的碳水化合物，如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物，菜肴中蛋白质的能量系数跟碳水化合物相近，热能也不容忽视

不吃米饭是可以减肥因为米饭属于碳水化合物，如果不吃米饭，就会减少热量食物的摄入但是在不吃米饭的情况下，对于面粉等其他的碳水化合物尽量的也要少吃，应该多吃一些膳食纤维比较丰富的瓜果蔬菜以及粗粮性的食物

不可行不吃米饭几乎不可能让人最终减肥成功，可能会引发各种疾病

不吃米饭能减肥，但是不建议你完全不吃米饭想要减肥可以少吃高热量的食物，但要保证蛋白质的摄取减肥不是减体重，是减体积燃烧多余的脂肪和将多余水分排出