一、减脂过程中，肌肉开始流失怎么办
减脂过程中肌肉一般来说是不会流失的，而肌肉流失的话我感觉你应该是用了不正常的减肥方法，
比如吃了某些不知名微商的减肥食物导致的，而正常的减脂都是运动减脂的，而运动减脂反而会对肌肉进行一个训练，不会导致肌肉流失，
而真的肌肉流失的话，那建议是你停止减脂，去医院看看
减脂和减重的差别有多大？怎样减脂不掉肌肉，肌肉流失怎么办？
二、减肥期间担心过度训练让会让肌肉流失？
有些人减肥的时候太过于小心翼翼，害怕造成肌肉流失，其实这种担心对于大部分人来说，都属于杞人忧天，因为掉肌肉并没有那么容易
而你由于害怕掉肌肉，而选择运动时吃bcaa，不敢拉大碳水缺口，这都让你的减肥更为缓慢，并且肌肉量并不会因为你的这些保护措施就能更好保留
其实绝大部分人减肥的时候，是不用刻意去防止肌肉流失的，因为肌肉流失跟你的肌肉量有关
一、肌肉量越多，肌肉流失越快
如果你的体重不超过100公斤，那么你是不用担心在减肥过程中肌肉大量流失的，很多健身玩家在减肥期间会喝bcaa来预防肌肉流失，但其实你的肌肉量并没有达到随便动动就大量流失的地步
每一个肌肉细胞都匹配一单位的睾酮，我管这种叫睾酮覆盖肌肉量越多的人，睾酮覆盖就会越稀薄
所以只有那种肌肉量超过睾酮限制的人，才会动不动就掉肌肉，而如果你的肌肉量还在睾酮允许范围内，那基本上肌肉流失会很缓慢，哪怕你就是绝食减肥，肌肉流失也没有脂肪消耗快
所以大部分人减肥，脂肪一定会比肌肉消耗更快，至于说肌肉大量流失，甚至流失速度大于脂肪消耗的人，那估计是减肥的时候把睾丸摘掉了吧
二、没有增肌过，肌肉不会流失
还有一部分人的担心来的毫无道理，因为他们根本没有增肌过，却还担心肌肉流失，你的肌肉是身体激素自动分配给你的，怎么会因为有氧运动和减肥就流失掉呢？
同样的道理，这种没有增肌过的人，每个肌肉细胞上面的睾酮覆盖是很厚的，所以肌肉保护能力会比增肌玩家更强，所以这一类玩家不用担心肌肉流失
而且一些没有锻炼过的人，甚至可能因为减肥运动而增加肌肉，比如有些人用羽毛球减肥，你减肥的过程中大腿肌肉量可能还会增多
没有增肌过的人要知道，我们减肥过程中基础代谢降低，是因为脂肪的减少，而不是肌肉的减少，因为脂肪也需要消耗能量才能维持
三、减肥掉肌肉，其实很正常
大家对掉肌肉谈虎色变，其实还是害怕肌肉围度掉的太快的原因，但减肥掉肌肉过程是非常缓慢的，大多数人感觉肌肉纬度变小，是因为你以前的那种纬度，就是靠脂肪和水分撑起来的
而一般增肌一两年的玩家，减肥下来之后肌肉会更具有震撼效果，会加深线条，让身材更加完美，所以损失一点点肌肉量并没有什么
更何况有些玩家在减肥过程中还会保持力量训练，充足补充蛋白质，这样就会让肌肉流失速度更慢，所以在减肥的时候肌肉量保持会更好
所以减肥一定会有一定程度肌肉的流失，但是还没到那种让你增肌毁于一旦的地步，所以不用太过于担心肌肉流失
所以结论就是，没有达到相当高的肌肉量，你减肥的时候肌肉流失会很缓慢，对基础代谢的影响更多来自于脂肪减少，而不是肌肉流失
同时保持力量训练，补充充足的蛋白质，这样更加让肌肉流失变得忽略不计
三、关于减脂防止肌肉掉太多饮食计划！
减脂的同时肌肉不会流失多少可以忽律不计，但是停止运动以后再暴饮暴食不运动就会增加皮下脂肪含量保持一定运动量并控制饮食结构和摄入热量只减脂的话建议你少吃热量大的食物少吃动物脂肪比如鸡鸭的皮猪肉的肥膘总之少食多运动既能减肥又能塑身
四、增肌减脂如何防止肌肉流失
任何形式的运动多多少少都会造成蛋白质的分解，也就是肌肉的流失无论你抱着什么目的进行健身，肌肉的流失都不是我们所希望的，特别是对增肌和减脂增肌的人群来说那么如何能最大限制的降低蛋白质的分解，避免肌肉流失呢?
秘技1、提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56-75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40-55克碳水化合物当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克
秘技2、训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量训练前摄人40-60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能训练后立即摄入另40-60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入
秘技3、每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运红色肉类还富含丙胺，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克这样可保证体内持续的丙胺供应，防止身体将蛋白质作为能源
秘技4、使用咖啡因/麻黄补剂
由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入在训练前摄入2-4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能
秘技5、两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2-3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克你可以保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可这一点很重要，并能带来更好的效果
秘技6、进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3-4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低
