一、力量训练能减脂，耐力训练能增肌？是确有其事还只是谣传？
大家现在应该经常在健身房里，见到一些健身的小哥哥和小姐姐，在很多人的想法里，可能觉得有氧耐力运动能减脂，而一些无氧力量的训练，是增长肌肉的，其实这件事情是确有其事，并不只是谣传，这是真实存在的，很多人都是用这样的方法来减脂肪和增加肌肉的
而且很多人都觉得有氧耐力运动只能减少脂肪，并不能增加肌肉，其实这是错误的观点对于减脂来说，其实力量训练和有氧训练都是非常有效的对于增肌来说，其实也并不只是耐力训练能增加，即使是力量训练也是能够增肌的，只是不太明显
但是我想要提醒大家的是，不管是你想要进行减脂还是想要增肌，都记得要补充蛋白质以及亮氨酸可以说，力量训练增肌跟耐力训练减脂这两者本身都是没有错的，但是实际上身体的运动并不是非要把这两者分开，而是可以结合起来在训练的时候，其实有氧运动和无氧运动要混合训练，不要单一的训练并且力量训练可以在EPC阶段大量燃脂
其实大家要知道，力量训练也能减脂，耐力训练也能增肌，尤其是在补充亮氨酸和蛋白质之后，肌肉的合成数量也是明显可以增加的
这两者相对来说，力量训练更能减脂，而耐力训练更能增肌，所以说如果你想要塑造自己的好身材，就不要怕痛苦和折磨，毕竟风雨过后才是彩虹综上所述，力量训练能减脂，耐力训练能增肌，真的是确有其事，并不是谣传
每一种训练都能进行减脂和增肌侧重点不一样，最后的效果就不一样而健身还是要有科学的方法在教练的指导下进行
力量训练是能减脂啊，减脂原理就是燃烧呗，燃烧又不是只限有氧
耐力是能增肌啊，增肌本来就是通过训练加蛋白质补充
力量训练大多都是无氧训练，确实减脂方面比较好，而耐力训练大多都是有氧训练，所以增肌方面可能比较好
我觉得是真的，力量训练能够减少脂肪，耐力训练可以增加肌肉，只有训练就是这样而来的
二、在健身房减肥做多少力量训练才能减肥怎么做力量训练
健身一般减不了多少费，不过能把脂肪变成肌肉
三、健身房怎么瘦身和锻炼肌肉？
减肥最快的就是动感单车
当然还要看你的饮食
肌肉你不要太大那简单你在健身房简单的坐下器戒就可以了
四、求一份健身房减肥塑性计划
减肥要通过运动+饮食控制来协同完成
减脂主要是要靠有氧运动来完成慢跑、快走、游泳、骑自行车、划船、爬山都是典型的有氧运动如果想通过有氧运动减脂的话，要按照如下要求来运动
运动频率，每周运动的次数不能少于5次，最好是每天1次，减脂效果最理想
运动时间：每次的运动时间最好能达到50~60分钟，如果你实在是无法做到一次连续运动这么长时间的话，建议你分成两次30分钟的运动来完成，只是两次运动之间不建议补充能量
运动强度：这个对于减脂非常重要，运动强度主要是用心率来反映，你运动时的心率要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，这样的减脂效果最理想
运动类型：你现在体重超过75KG的话，为了保护你的膝盖，建议你不要从事跑步这种项目，可以先去游泳或骑自行车，等体重降下来后在开始跑步，跑步对于塑形的效果（尤其是女性）要好于游泳
如果减脂期间配合力量训训练，减脂效果会更好
力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，通常情况下一个动作要4组，每组个数8~12个当肌肉渐渐适应现有的重量后，要加大重量，但是每组的重复次数不能超过12次这个原则通常适用于自由负重的训练方式，就是哑铃、杠铃、力量训练设备的时候如果徒手负重的话，在确定组数和每组个数的时候会略有区别下面我讲给出徒手负重的力量运动指导建议
力量运动指导建议：俯卧撑：每周两次；每次：4组；组间隔：2分钟；每组个数：你一次做俯卧撑最多次数的60%，比如你一次最多能做50次，那么每组你就做30次；注意事项：训练间隔大于48小时
单臂哑铃屈伸：每周两次；每次:4组；组间隔：2分钟；每组个数：8个；训练重量：你一次哑铃屈伸能举起的最大重量的60%，比如你一次能举起10KG，那么你每次就要举6KG
卷腹：每周4次，隔天一次每次：4组；组间隔：2分钟；每组个数：方法同俯卧撑；
引体向上：每周两次，训练间隔大于48小时；每次：4组；组间隔：3分钟；每组个数：方法同俯卧撑
深蹲：每周3次；每次：4组；组间隔：2分钟；每组个数：方法俯卧撑
这样你的上肢、胸、腹、背、下肢就都有训练到
饮食上的注意事项：饮食结构是要高蛋白、低脂肪的饮食结构
早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化
肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类（猪肉、羊肉）少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪
少摄入米饭、面条这类细粮类的精制碳水化合物因为考虑到要上课，所以分量不减，只是改成：多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类复合碳水化合物
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五、健身房怎么练可以剪掉胸部脂肪和练出腹肌
我曾是健身俱乐部的私教，希望下面的回答能对你有所帮助
当你来到健身房时，换好运动装后，先拿十到十五分钟左右的时间做一些简单的热身和拉伸，你可以尝试用跑步，跳绳或是拿较小重量的哑铃和杠铃做一些简单的推举或飞鸟动作，穿插一些适量的卷腹和俯仰起坐等动作以热身 同时不要忘记拉伸，主要以放松上半身中的胸，臂和肩、腰腹核心肌群为中心
简短而又有效的准备工作结束后，调整好你的状态开始
正确的减肥减脂运动就是以无氧运动和有氧运动结合为最佳，不能单独撇开任何一方为什么呢，人在运动的前三十到四十分钟时间内，你的运动消耗以水、糖、ATP、碳水化合物为主，伴随着你肌肉的收缩，上述几种元素逐步消耗，尤其是ATP，它在肌肉中起着提供动力的作用，没有它你的肌肉就无法正常运转，就像汽车和汽油的关系一样，但同时它在你肌肉当中的储备比较少，大约半个多小时的时间它就差不多消耗掉，所以很多人在一段时间的运动后会出现口渴，头晕，肌肉无力等现象那么在三四十分钟之后你还在坚持运动的情况下，肌肉会开始自动消耗脂肪以作为燃料进行运动补给所以，通常我们把无氧运动放在每天的训练的前半部分进行锻炼，一方面它能提高你的肌肉力量和耐力，提高肌肉含量在你身体当中的比重，优化你的体适能水平，另一方面它为脂肪的消耗起着铺垫作用
在无氧运动这一块，公认以小重量，多次数的训练动作能起到减脂塑形的作用（肌肉分离度和清晰度），相反则起到增加肌肉块头、力量（即围度）的作用你想要减胸部和腹部的脂肪，那么在胸部锻炼这一块，我推荐你采用仰卧平板推举（哑铃、杠铃）、上斜推举、下斜推举、哑铃飞鸟（分上、平、下三个方向），站姿拉力器夹胸这几个动作进行锻炼，分别采用你自己感觉比较轻的重量，每个动作做四组，每组动作不低于20次每天挑起码四到五个动作能够分别从不同角度对胸肌的每个部位进行刺激
在腹部运动时，我推荐你仰卧起坐热身（主要锻炼的是髂腰肌，不是腹直肌），然后卷腹，坐姿屈膝上举，仰卧抬腿，仰卧屈膝抬腿，侧卧侧抬腿（腹外斜肌)，山羊挺身（锻炼下背部，也属于腰腹核心），拉力器卷腹，悬垂提膝卷腹这几个动作来练习，每个动作也是做四组，每组依你以你自身情况定次数，最后目标应该保证起码达到二十次一组（脂肪层较厚者腰腹力量较弱，我过去带的会员训练时经常见到有人最多每组只能做三五个的现象)
在你结束上述的无氧运动后（保证在四十分钟左右，不要太久），你就可以开始有氧练习了，这个时候经过一系列的肌肉收缩，肌肉中的其它能量已消耗殆尽，你 的脂肪开始作为额外的养分供给你的运动需求了所以这个时候有氧运动的效果是最好的一般来说健身房里常见的有氧运动是跑步机、运动单车(立式和背靠式），椭圆仪、跳绳等，有条件的话可以游泳（前期保持点体能，不然在水里就没劲了）
在所有的活动结束之后，时间允许的话尽量不要忘记再次活动拉伸肌肉，它可以放松并在一定程度在消缓疲劳
上面提到的一些训练动作名词，如果你有不会的可以直接复制下来直接在网上查一下，这里我就不多解释了，不然这里该写不下了
最后你若是还有疑问，可以继续追问我
