一、一个月减肥的极限是多少
30斤左右
二、我19岁，身高163cm,体重68kg，我十分想减肥，希望大家能帮我提供一份详细的为期一个月减肥计划！
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽
2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量
3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包
4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟
5、热量负平衡请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量
6、意志决定减肥的效果与质量
三、谁给我设计一套1个月为期限的减肥方案,谢谢了
减肥最需要的不是什么特殊的方法 而是非常非常强的毅力
如果你具备 我可以告诉你一种比较人性化的方法 因为我自己也是这样做的
早餐一杯蜂蜜水加一个鸡蛋白 中午吃平时饭量的5成饱 晚饭之前做一个小时的有氧运动 建议打羽毛球~！
因为刚做完运动后 是不会太有食欲的 所以晚上建议喝粥 粥养胃 也不会太饿
睡前4个小时切忌进食 这就靠自身的毅力了
如果没有时间做运动也没有关系 晚餐给你提供一个小食谱 那就是用胡萝卜 苹果 黄瓜和苦瓜用榨汁机绞碎喝一大杯 不要再吃任何东西
减肥最忌的就是便秘，每天必须保持2-3次的通便次数 可以用通便的茶辅助
如果坚持 一个月至少可以瘦8-10斤
减肥是一条很长期的路 没有任何绝对的方法是可以速减的
我用一年的时间瘦了30斤 方法就是以上这些
四、一个月的减肥方案
瘦身食谱
周一 早餐：两个鸡蛋或葡萄柚，咖啡或茶
午餐：三个鸡蛋，番茄，咖啡
晚餐：三个鸡蛋，混合沙拉，一片烤面包，葡萄柚
周二 早餐：两个鸡蛋或葡萄柚，咖啡或茶
午餐：一或两个鸡蛋，葡萄柚，咖啡
晚餐：牛排，番茄，莴苣，芹菜，橄榄，黄瓜，咖啡
周三 早餐：两个鸡蛋或葡萄柚，咖啡或茶
午餐：一或两个鸡蛋，番茄，菠菜，咖啡
晚餐：两块羊肉，芹菜，黄瓜，番茄，咖啡
周四 早餐：两个鸡蛋或葡萄柚，咖啡或茶
午餐：混合沙拉，葡萄柚，咖啡
晚餐:两个鸡蛋，乳酪，菠菜，烤面包
周五 早餐：两个鸡蛋或葡萄柚，咖啡或茶
午餐:两个鸡蛋，菠菜，咖啡
晚餐：鱼，沙拉，烤面包，咖啡
周六 早餐：两个鸡蛋或葡萄柚，咖啡或茶
午餐：新鲜水果，沙拉
晚餐：牛排，芹菜
周日 早餐：两个鸡蛋或葡萄柚，咖啡或茶
午餐：冷切鸡，番茄，葡萄柚，咖啡
晚餐：蔬菜汤，鸡，番茄，甘蓝，葡萄柚，咖啡
沙拉不加油，咖啡不加糖和奶，鱼、肉可烤或煮，但不可油煎，非用餐时间不吃任何东西，不吃盐，勿多用液体食物节食需要两周，两周后这些食物将在体内发生化学反应，如中止，再要节食需从头开始
