高强度间歇运动（HIIT）和有氧跑步，到底哪个更减？
当然是后者，如果你体能好的话，既能锻炼和提高心肺功能，针对腿部还能起到减脂和塑形的效果
每天坚持练HIIT，能不能高效燃脂塑形？
HIIT火热全球，它是通过高强度间歇性训练，许多苦于没有时间锻炼的朋友，可以学着下面四个动作一起锻炼
让你在嘴短的时间内，消耗燃烧掉那些你不需要的脂肪和有氧运动相比，HIIT更有效率，这对那惜时如命的大忙人来说，是最重要的福音有氧运动基本需要20-30分钟，才能开始燃烧脂肪，因为体内的能量是由糖类、蛋白质和脂肪这样顺序去燃烧，必须待糖类能量用得差不多，脂肪这个储能大户才会很不甘的分点能量出来
而HIIT所需要时间是传统有氧训练的一半，甚至是1/4，所以如此激烈有效，你仅需每天锻炼10-20分钟，这也是为什么越来与多国家的白领圈，开始风靡的原因
HIIT有许多种，不少需要器械，器械和徒手各有各的好处，考虑到此文主要针对上班族所写，下面的四个动作皆为徒手训练，让你省时省空间，但是依旧同样有效每天半小时不到，你一定酣畅淋漓
HIIT在训练过后，你的心肺功能、速度和爆发力也能得到提升，长期锻炼，你会更加明显而且在训练后的一整天时间里，你的代谢水平都会提高，尤其是新手，排除体内毒素，并且促进体内生长激素，让你更加健康
大多数人练习HIIT是为了减脂，原因上面说了，可以提高细胞的代谢率，但是HIIT需要的要求也较为严苛，需要全身剧烈的运动，运动到喘不上气，心跳能剧烈许久才稳定，所以患有一些心肺疾病的人，需要量力而行
下面，给大家推荐四组HIIT动作，每组锻炼2-5分钟，循环两次，可组合练习，或者一次全部练习，正对不同的肌肉，锻炼你的薄弱项，坚持每天训练十分钟，高强度的帮你你在减脂的同时，还能塑形
第一个动作：剪跨步，此动作锻炼下肢力量
第二个动作：开合跳，此动作可以很有效的提高你的心肺功能，让全身肌肉都参与进来
第三个动作：山羊挺身，此动作可以锻炼你的核心肌群，还能改上肩膀背部疾病
第四个动作：屈臂平板支撑，锻炼上肢手臂力量，和核心肌群
以上就是这篇文章的全部内容，需要说明的是HIIT并非万能，在平时训练中，最好加入有氧运动，这样可以更为有效的让自己全身协调，不失偏颇另外HIIT锻炼久了会较为枯燥，可以辅以动感音乐帮助锻炼最后，祝你能成功减脂，大汗淋漓过后，练成你想要的样子！
能高效燃脂塑形，但是一定要保证足够的训练时间、标准的动作，足够的运动量等
只要你每天坚持在一个小时以上，就能够很高效的燃烧脂肪，塑造非常完美的身形，这样的锻炼会让你的肌肉变得非常结实，很有爆发力，非常完美
只要你每天坚持锻炼，就可以塑造非常完美的身形，这样的会让你的肌肉变得非常结实
总共8个动作，每个动作20秒，之后放松10秒，一共4分钟
