腹部减肥减肚子方法

腹部减肥减肚子方法，Girls，是时候下定决心减肥了!但是减肥切记操之过急，操之过急反而很难成功所以一定要根据自己的实际情况以下分享腹部减肥减肚子方法

腹部减肥减肚子方法1 1、交替抬腿

先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，接着再换另一只脚，重复一分钟

2、交替屈膝

先跪在地上，双手打开与肩同宽，再将两只手的手指打开，双手紧贴接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，膝盖可以不用碰至地上，再换另一只脚，重复做一分钟

3、仰卧腰部扭转

将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟

4、仰卧交替抬腿

双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约3 度再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟

5、仰卧收腹

双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约3 度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，重复做一分钟

6、仰卧手触脚尖

躺在地上，双脚打直并拢并抬起让身体呈9 度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟

7、仰卧手触脚跟

躺在地上，双脚曲起，用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之后，再用手碰头部上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约3 度，做一分钟

腹部减肥运动一、瘦肚小运动

平躺在床上，弯起膝盖，让大腿置于腹部上;伸直的双手置于身体两侧，手掌朝下，并放在臀部下方;让腹部肌肉保持绷紧状态，维持5秒钟，然后马上让双腿伸直，身体处于一条直线上;再以同样的速度恢复到原来的姿势

腹部减肥运动二、腹式呼吸法瘦肚子

平躺着，双脚膝盖微曲成45度，双手置于腹部，用鼻子深吸气3秒钟;然后长呼气6秒钟，同时一手按压腹部，另一手置于后腰处，并轻轻向下压;最后用鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧的肌肉，整套腹式呼吸法至少需要1 秒，重复做五次

腹部减肥运动三、按摩瘦肚子

久坐而缺乏运动的话，就容易导致腹部堆积多余的脂肪，产生严重影响身材的救生圈按摩瘦腹法可以刺激和压迫到腹部的穴位神经，增强肠道功能主要对下腹部前正中线上水分穴位进行按压，能加快体内新陈代谢的速度，同时还能消除全身水肿，长期坚持的话有利于减肥

腹部减肥运动四、加快走路的步伐

在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松塑造窈窕性感的身材每周可以坚持3次左右，让快走每次都坚持在3 分钟以上而且在走路的时候，走路的速度最好就是达到来不及说上话的`程度，这样对于减肚子的效果就会更加的明显如果在快走的过程中感到无聊的话，还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程

腹部减肥减肚子方法2 腹部快速减肥方法介绍

1、控制饮食

一定要严格的控制自己的饮食，遵守：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则晚上一定要“少吃”这才是减肥最关键的因素

在饿的时候，多看看自己的肉肉

2、坚持运动

很多人胖主要是集中在腹部和腿部，尤其是长期做办公室的人多余的热量消耗不掉，很容易脂肪堆积在小腹要想减肥就必须要“迈开腿”改掉不爱运动的懒毛病

其实想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是骑自行车，而且骑自行车是为一在城市中不怕拥挤和堵车的出行方式，还能够有效的排毒

3、坚持饭后快步走半小时以上

很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，长时间坐在办公桌前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部了臀部了要想减肥，必须改掉不爱运动的生活方式

早晨锻炼不如晚上锻炼从人的身体状态来说，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动有可能造成供血不足(如果喜欢晨练，建议洗刷完毕喝1-2杯白开水)

最理想的运动方式就是快步走

4、少吃甜食

很多人都觉得，吃东西就会长肉这是个误解，蛋白质是不会使人发胖的，糖类才会当然绝大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保证身体的的需要但是额外的过多吃甜食，会促使葡萄糖转化为脂肪成为你减肥的阻力

5、注意进食速度

吃饭时要细嚼慢咽，要咀嚼的次数够多，这样不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，而且有利于减少进食

过快的进食，大脑在发出吃饱的信号之前，你就吃过量了所以慢慢进食，8分饱最好

6、注意通便

在减肥期间最要注意的事情就是便秘，一定要多吃一些高纤维的蔬菜水果，多喝水

7、淋浴瘦身

温度调凉至可以承受的程度，这个时候身体不得不加快血液循环的速度，用来维持人体的正常体温这个过程可以消耗掉1 卡的热量

收腹减肥小妙招

呼吸收腹

1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸3 秒

2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量

3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确

瘦腹效果：单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率

收腹走路

1、伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)

2、收紧肚子，维持这个状态3 秒钟

瘦腹效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易

坐姿收腹

1、双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上

2、然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸3 秒

收腹效果：这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪

腹部减肥减肚子方法3 腹部减肥最快最有效的方法是什么

1、大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩

关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持

2、苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者

实行方案：每次减肥只两天第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果如果重复两到三个周期，则效果更稳定

第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃

第二天：酸奶或脱脂牛奶1 毫升，分成六七等份，每次喝一份全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍中间是不能喝水的也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪

腹部减肥最快的小妙招

调和腹部

动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则1 ～15次

作用：腹部是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能