二胎宝妈2个半月减20斤年轻20岁！这位宝妈是如何减肥的？
这位宝妈是通过控制饮食和坚持运动来减肥的
二胎宝妈两个月减掉了20斤，重新找回了自信根据这个宝妈自己的介绍，它是通过控制饮食和坚持运动来减肥的下定决心减肥以后就改变了自己的饮食结构，一天饮食三餐严格控制食物的摄入量，几乎不吃含有碳水化合物的食物，她给自己制订的健康食谱，保持低脂、低盐饮食她一日三餐保持清淡，蔬菜以水煮或者清炒为主，严格控制身体对食用油的摄入
从这个宝妈分享到减肥食谱，可以看出他注重对蛋白质的补充，不但会吃水煮蛋，还会吃鸡胸肉等多种高蛋白的食物，平时的主食全部用杂粮或粗粮代替三餐定时，每餐都会加入水果和新鲜的蔬菜，而且会严格控制身体对油脂的摄入，在改变饮食结构的同时，她还制订了运动计划，坚持每天运动
这个宝妈在减肥的时候养成了少食多餐的好习惯，而且在每次就餐的时候都会细嚼慢咽，这样会让大脑接收到吃饱的信号，能减少身体对食物的摄入在每次就餐前可以喝点清淡的汤，也可以喝半杯白开水在严格控制饮食的同时还坚持每天运动，他每天运动时间在两小时左右，而且是中高强度的有氧运动
这个宝妈在减肥期间坚持每天在家做健身操和俯卧撑以及仰卧起坐，还有深蹲等多种运动项目有时间的时候还去户外跑步，在运动量明显增加以后，身体新陈代谢加快了很多体内的多余脂肪也被慢慢的消耗，体重越来越轻，坚持两个月以后，她发现自己成功减重20斤从这个宝妈分享的减肥经历可以看出，管住嘴迈开腿是减肥成功的秘诀
减肥似乎对于很多女性来说是一辈子的工作，对女性有一定了解的人，不管是胖是瘦，最常见的口头禅就是我要少吃，我要减肥然而可以真正做到减肥的人并不多，因为在减肥过程中确实比较痛苦，而且需要极大的意志力最近二胎宝妈用了两个半月的时间减了20斤，根据以往的照片进行对比，确实年轻了20岁那么这位宝妈到底是如何减肥的？
1、合理饮食这位宝妈的减肥方式就是采取合理饮食，日常生活中一定要摄入热量比较少的食物，但也要遵循食物的多样化满足每天所需要的营养以及蛋白质的摄入但在控制饮食期间，一定要减少油脂的摄入，避免吃一些火锅，烧烤肥肉以及煎炸类食物杜绝一切含糖量的饮料，比如碳酸饮料、奶茶以及含糖咖啡等等
2、适当运动想要减肥，除了要合理饮食之外，同时也要适当运动，这里运动主要选择减肥瑜伽，因为在家里就可以练习如果在外时可以选择一些游泳、慢跑或散步的方式但在运动过程中也应该注意适当运动，千万不要剧烈运动或者是过度运动，否则对于健康来说也是不利的
3、告别任何零食想要减肥肯定还要管住嘴的，所以在日常生活中一定要少碰或者不吃各种零食，像日常生活中常见的薯片、饼干、蛋糕等等都不可以食用如果想让自己身体快速瘦下来，可以在某一个阶段内不吃主食，注意是某个阶段，而不是长时间不吃因为某一个短暂阶段，不吃其实并不会造成营养不均衡，也不会出现身体上的异常
内容总结
这位宝妈之所以可以减肥成功，无非就是在于极强的毅力减肥这条道路其实并不是很困难，而困难的就是在于有没有极强的意志力，一旦有较强的意志力，减肥是可以成功的
宝妈主要是每天靠跳绳运动来减肥，这样子瘦的更快一些
烹调少放油、远离奶白色的浓汤、把主食换成杂粮、多吃蔬菜以及多走路等
宝妈好意分享自己的减重秘籍，食谱，以及运动方法2个半月减20斤，年轻20岁！搭配的日常饮食，很方便也很好坚持
想要在家减脂，在家需要怎么练？
想在家完成减肥可以吗？很多比较宅的朋友可能会有这个疑问，自己不想出门去锻炼，就想在家训练在家其实也是可以锻炼的，并且不用你使用任何器械，只要你锻炼的决心够坚定，那就可以让自己变瘦！
不用器械怎么练习？当然是通过徒手自重训练咯，只要清理出合理的锻炼空间，自己就可以徒手进行锻炼，还可以收获到不错的训练效果
下面就给大家介绍6组动作，在家这样练习，可以让你燃脂的效果提高2倍
第一组动作
首先让自己身体站直，然后身体趴下，双手做一个标准的俯卧动作，然后起身跳起，双手同时向上摆动
动作很简单，锻炼是节奏可以稍微快点，但是每一个细节都要做标准，动作幅度都要准确，不能偷懒
练习5组，每组15~25次组间的休息不可过长，在20~30秒间
第二组动作
双手放到后脑勺，然后身体的核心力量稳定好，双脚前后的进行弓腿跳，要让膝盖下蹲到90°再起身
训练时目视前方，保持精神集中
练习5组，每组动作15~25次同样的组间休息不可过长，20~30秒
第三组动作
先让身体站稳，然后双手和双脚随着身体跳动打开，双手往上打开到可以触碰，锻炼的幅度要大些
练习4组，每组15~20次，组间休息20~30秒
第四组动作
这个动作应该算很简单了，就是我们常做的俯卧撑
练习时双手打开，距离稍微大些，然后双脚的脚尖支撑好身体，身体进行上下的屈伸
注意要让胸部和地面靠近，不要做到一半就挺起身体
练习4组，每组15~20次，组间休息20~30秒
第五组动作
这个训练动作是原地的高抬腿跑，在练习时把两只手伸直抬起，然后双脚往上高抬，让大腿和手掌接触，训练时可以有节奏的进行，先慢到快再到慢，这样不停的变换节奏可以让我们的减脂效果边得更好
练习4组，每组30秒，组间休息30~40秒
第六组动作
这个动作是原地的高跳，锻炼中不仅可以减少你身体的脂肪，还可以提高身体的爆发力
在训练时身体高跳，然后让大腿和双手手掌触碰，跳起时发力要强有力的，不要软软的
练习3组，每组12~15次，组间休息30~40秒
最后提醒大家，在开始这6组训练动作前，要记得热身，不要以为这些动作都不要用到器械，就不用热身了虽然说这些锻炼强度适中，但热身也是必不可少的
需要找到适合自己的锻炼方式我们在家还是在家里面锻炼都需要找个适合自己的锻炼方式，才能做到健身效果的最大化
首先要控制饮食，少吃油腻的东西接着可以在家里做一些瑜伽之类的运动
首先第1点就是应该进行仰卧起坐这样的锻炼，通过这样的锻炼可以让体内的脂肪得到很好的消化，达到很好的减肥的效果第2点就是应该进行俯卧撑的这种训练，通过俯卧撑的训练可以很好的减除体内的脂肪也得带代谢增快
首先第1点就可以在家里做仰卧起坐，这样的动作，通过这样的动作全身都会得到很好的这种训练，肌肉也会得到很好的各种刺激，这样能够很好的减脂，第2点就是在家里可以进行这种举动的这种动作，反复的去练习，能够吃起自己臂部的力量，达到很好的训练效果能很好的减少脂肪
