一、节食减肥导致基础代谢率下降，如何恢复体质？
需要及时结束节食，恢复正常的饮食，同时还要加强体育锻炼人消耗热量的主要组织就是肌肉组织，肌肉减少，基础代谢就会降低
经常吃的具有减肥作用的食物：
1、冬瓜 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低
2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低
3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质
4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能
6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积
二、我在减脂期，基础代谢率掉了算正常吗，毕竟体重掉了
很正常，减脂一定会控制饮食，热量摄入减少身体一定会降低基础代谢事实上，不论用有氧还是无氧减肥，基础代谢都会掉，只不过有氧掉的更多（但是无氧减的更慢）而已
三、减肥两年，基础代谢率低了，吃一点儿就长胖，而且现在皮下脂肪特别多
首先啊纠正一下减肥跟减脂减肥就是减体重，减脂是减脂肪我简单的说一下哈，人体的基本代谢，先消消耗糖分然后消耗脂肪我们饮食也是先吸收糖分然后多余的当脂肪储存下来减脂的话饮食是关键如果是易胖体质，就要少吃米饭这样的饱和碳水化合物多吃一些青菜，含油脂低的，不要吃猪肉，牛羊鱼肉多吃并且少吃多餐，每隔三小时就要进食，这是增加新陈代谢晚上八点以后不要进食而且注意休息平时也要多运动，走路的量很小，建议去健身房，做一些器械运动跟有氧运动的结合效果好一些体重变化不大相同质量的脂肪跟肌肉，肌肉比脂肪要小很多希望可以帮到你
四、现在不减肥，夏天徒伤悲，那么通过提高基础代谢率也可以来减肥?
基础代谢，就像是我们身体里一台永动的“燃脂机”一样它无时不刻都在消耗我们的热量，无论你是在运动还是在静止，它都在燃烧我们的脂肪只不过绝大多数肥胖的人，基础代谢率都远远低于每天摄入的热量，导致多余的热量消耗不完，变成脂肪堆积起来所以要想减肥，最重要的事不是节食，而是提高基础代谢率！只要基础代谢率提高了，减肥就自然而然进入了快车道，变得很容易
五、节食降低的基础代谢率 可以靠运动提升上来吗
不能放弃节食，科学饮食才是王道节食的话你的肌肉也生长缓慢，起不到增加基础代谢的作用
