动感单车减脂效果怎么样？一个月能减多少斤？
一、与跑步机比怎么样？
想要减肥，最有效的办法就是做有氧运动想要看一种有氧运动器材的减肥效果如何，最简单的办法就是和最常见的跑步机进行比较
首先，分别在高强度运动和低强度运动中，将动感单车和跑步机的能量消耗进行对比，从表中的数据情况我们可以看到，无论是高强度还是低强度，动感单车的理论能量消耗都比跑步机略低一些
这是由于在跑步能调用的肌肉比动感单车略多一些，因此跑步机的理论能量消耗会比动感单车更高一些
不过理论终究是理论，动感单车减肥效果在实际情况中的减肥效果到底如何呢？
二、实际情况
在实际应用中，动感单车减肥效果优于跑步机
动感单车的优势在于不同骑车动作的搭配，不同运动强度的组合，还有动感单车音乐带来的运动节奏感和沉浸式的运动体验算上这些优势，动感单车减肥效果就比跑步机好很多了
有专业人士对针对有氧运动的减肥效果做过一个调查，时长为两个月，数据结果非常明显动感单车减肥效果要比跑步机和椭圆机高出很多
三、动感单车动作
动感单车减肥效果好的原因主要有两点，第一点是不同的动感单车动作动感单车的动作主要有四种：坐姿平骑动作、坐姿爬坡动作、站姿平骑动作、站姿爬坡动作，其中两个坐姿动作主要在中低强度的有氧运动阶段使用
而站式骑行动作在高强度有氧运动中使用，由于强度很高，还能很好地锻炼臀大肌群和大腿股四头肌，达到不错的增肌塑形的效果
而不同动作的搭配能够协调不同部位的肌群，在让一部分肌肉得到锻炼的同时，锻炼另外一部分肌群如果搭配得当，就能提高锻炼效率，增加锻炼时间，让动感单车减肥效果更好
四、HIIT训练
目前在健身圈里，一种叫做HIIT（高强度间歇训练法）的训练方式非常流行，减肥效果很好具体地说，就是在完成热身阶段后用最高强度训练30~40s，然后低强度运动休息，然后再进行30~40s的最高强度训练，如此不断重复这种训练方式不但减肥效果好，而且运动时长比较短，在家进行也很方便
而HIIT的原理在于EPOC（运动后过量氧耗），具体来说：人在高强度的运动中，身体对肌肉的供氧不足，肌肉进行无氧呼吸，产生乳酸再利用低强度的有氧运动消耗身体中的糖原
在运动结束后，就需要额外的能量和氧气消耗高强度训练产生的乳酸，但是由于糖原已经消耗殆尽，身体就需要分解脂肪来消耗这些乳酸，这样就能达到一个在运动结束后，身体依然在消耗脂肪的情况，进一步巩固动感单车减肥效果
而在使用动感单车时，变速非常方便，因此是应用HIIT训练最好的运动方式之一，这也正是动感单车减肥效果好的最大原因
五、骑动感单车一个月能瘦20斤是真的吗？
先说结论，因为动感单车减肥效果好，骑动感单车一个月瘦20斤理论上可能的，但是实际操作很难，需要极强的意志力，和大量的时间，而且不太健康
首先还是要奉劝各位，减肥的最终目的是为了保持健康生活的习惯，如果为了减肥而放弃了健康生活的习惯那就本末倒置了
凡不以运动为基础的减肥、减脂均是偷换概念！
1）脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果；
2）想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害；
3）很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些泻药成分，自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
4）很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的；
5）体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的；
6）大家还是不要用自己的身体做实验啊
动感单车减肥效果好的最大原因五、骑动感单车一个月能瘦20斤是真的吗？先说结论，因为动感单车减肥效果好，骑动感单车一个月瘦20斤...
hiit减脂操和传统的跑步跳绳哪种更有效？
跳操的效率是最低的，其次是跑步，最有效的才是跳绳
跳操因为是有韵律的，有间断的，而且以动作姿势变换为主，所有有氧消耗较低
跑步，对于各类有氧都是最基础的运动，但是相对时间内的体能消耗就有限了
跳绳，属于高强度的有氧运动，锻炼过程中全身都参与，且频率极快
1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量
2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳
4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤
当然是HIIT，HIIT的原理是通过极短短时间内的高强度训练，使你的心率快速达到减脂的水平（是的，你没听错，想要减脂心率一定要达到较高的水平）一遍20分钟的HIIT做下来的快速心率，你普通的慢跑可能跑一个小时才能达到（这就是为什么所谓有氧要至少30分钟以上，一般有氧心率上升非常慢），而且由于有氧运动对肌肉的损耗高于对脂肪的消耗，所以传统有氧减肥收效非常慢，一般健身人群慢跑只是用于提高肺活量和耐力而已，但是却被很多人曲解为跑步减肥（更不用提绝大部分人跑步脚部着地姿势错误，对膝盖造成损伤），但是像HIIT这样子的脱胎于Crossfit的运动，不止能够燃脂，更能够提高身体机能与协调性，是身体素质更高
hiit更有效，我做到时候感觉出汗比跑步快，确实很累，但是建议交替进行，效果更好
HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，意为：高强度间歇训练法通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果同时高低强度搭配有效提高身体基础代谢率，停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息至少6个循环，尤其适合运动员和想要达到有效减肥的人士
当然是传统的跑步跳绳了
