一、跳健身舞可以减肥吗？
当然可以减肥健美操的种类很多，大体上可以分为健身健美操和竞技健美操两种
竞技健美操可分为男子单人、女子单人、混合双人、三人操、六人操、
健身健美操的种类比较多，大体上有三种徒手健美操、轻器械健美操、特殊场地健美操
徒手健美操又分为大众健美操、搏击操、拉丁健美操、街舞健美操、瑜伽健美操有氧舞蹈等等
轻器械健美操又分为踏板操、哑铃操、杠铃操、橡皮筋操、健身球操等等
特殊场地健美操又分为水中健美操、固定器械健美操、功率字形成等等
不知道你多大年龄啊，我觉得你首先应该从饮食入手，每顿饭前一杯水，之后每天大概9点到10点或者下午3点到5点之间练习健美操，当然在练习前后1小时都不要吃饭锻炼时间要根据你的音乐频率和你本人的心率指数进行练习，你可以在每次锻炼刚结束的时候简单测下心率一般在（220减去年龄）乘以60-80%这样的心率为益，在次心率基础上锻炼超过40分钟开始消耗你体内脂肪，具体时间锻炼时间你要根据你自身的健康状况来定，最好在40分钟到一个半小时为益
持之以恒你能取得很好的减肥效果
效果很好，但是在练习中应该注意：第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水其实这是不对的首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内让我们的运动效果没有更好的发挥当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡
第二
很多人问我是早上运动好还是晚上运动好如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化你可以试下
持之以恒，肯定可以的，健身舞一般可以减肥，提高身体素质的，增加心肺能力的
关键饮食要控制，少吃高热量食物，多吃蔬菜，水果
运动，选择自己合适的运动，消耗体内存储能量，可以跑步，球类，室内运动等等关键是养成习惯，跑1天步，减不了多少，关键是坚持，如果早能坚持就不用减肥了，大道理就不多说了，找个伙伴一起运动吧，相互监督、坚持喝九味的纤羽茶帮助减肥，从个人身体体质出发，改善内环境，消脂塑身，保持完美身形，减肥不伤身
郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称是非常不错的健身舞蹈系列效果很好你可以试一下、
二、关于健身、减脂
这样训练是足够的一般减脂训练计划也就是每天1小时左右的有氧运动只是你在健身房的话有条件就用椭圆仪这个设备，对各个关节的损伤比较小
晚上不能不吃晚饭！减脂期间不要让身体有饥饿感而激发身体的应激反应你可以吃些低热量的食物，比如各种粗纤维的蔬菜，来增加饱腹感
力量训练结束后半个小时内服用蛋白粉，香蕉就算了吧如果饥饿感很强烈的话，可以用250毫升牛奶冲泡50克麦片吃
增肌和减脂完全不冲突增肌的力量训练消耗的是肌肉内的糖原，有氧运动训练时候主要消耗的是脂肪，这是两套供能系统，完全不冲突，可以同时进行
想突显腹肌的话，体脂率要低于10%，至少要到8%左右
是否要停，完全取决于你吃多少不管是蛋白质（瘦肉、鱼、虾）还是脂肪（油脂、肥肉）还是碳水化合（主食）只要我们身体摄入的量，超过我们身体所需要的量，我们都会把他们变成脂肪储存起来而且过多的蛋白质摄入量还会增加肾脏负担，成年人每日每公斤体重推荐的蛋白质摄入量是1克~1.5克
平时的饮食结构就是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感
三、健美比赛前为什么要少喝水等减脂
为了达到饱满清晰、分离度很高的肌肉感，选手们在赛前都要经历有氧脱脂的阶段脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开大部分选手平时的体脂含量可能在12%到15%，而在比赛期间，体脂则需降低到7%到9%，有的选手甚至能达到5%到8%
选手们一般在大赛2个月前就开始不摄入油和少摄入盐，到了比赛前一个星期左右彻底不摄入盐，为的就是减少水分在身体内的堆积，使得比赛时肌肉看起来分离度更高、更有型赛前选手们一般只能吃黄瓜、水煮土豆和馒头等碳水化合物
扩展资料:
减脂期注意事项:
1、在训练中，需要用大重量进行训练，一些人错误地认为自己在减脂，所以要用轻重量多次数来训练，但这实际上不好，在减脂的期间，需要让身体保持住现有的肌肉量，如果你用轻重量做的话，实际上并没有用尽全力，这时身体就会觉得由于没有以前练得重了，一些肌肉也就不需要了，从而造成肌肉流失
抗阻训练在减脂期间仍然比有氧更重要，一些人觉得简直就应该每天去做有氧器械，导致他们对于有氧运动越来越在行，也就是说他们每次消耗的热量越来越少，有氧运动固然重要，但应该是减脂期间的最后手段，等其他方法练完了再去做有氧
2、在减脂期间，不要对体重秤太敏感，体重秤并不能体现你身体的所有信息，你更应该关注的是身体组成的变化，例如身体的脂肪含量，肌肉含量，瘦体重等等
为了达到饱满清晰、分离度很高的肌肉感，选手们在赛前都要经历有氧脱脂的阶段脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开大部分选手平时的体脂含量可能在12%～15%，而在比赛期间，体脂则需降低到7%～9%，有的选手甚至能达到5%～8% 选手们一般在大赛2个月前就开始不摄入油和少摄入盐，到了比赛前一个星期左右彻底不摄入盐，为的就是减少水分在身体内的堆积，使得比赛时肌肉看起来分离度更高、更有型赛前选手们一般只能吃黄瓜、水煮土豆和馒头等碳水化合物
肌肉显干，站在台上肌肉会显的拉丝，能提高比赛成绩
