健身里的hit训练是什么意思？
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.
它的原理是在短时间内进行高强度运动概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环
要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐
而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！
建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练
训练后记得做5-10分钟静态拉伸
总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续
最后希望能帮到您
HIT训练为什么能够减脂，内脂怎么减少
1 一个普遍的减脂原理
不仅仅是我，每一个学习过专业知识的教练都会被教授这样一个减肥常识：人的脂肪不能被单一部位的减少，减脂是全身脂肪同时减少，不存在只减少肚子上的脂肪而不减少其他部位脂肪的运动
这个基本知识确实是符合科学的，但是我们人体是最复杂的机器，我们并不能用同样的原则去衡量这个世界上的每一个人，确实存在其他部位体脂低，但是胸部又不小的女性，她们的存在是怎么回事呢?
2 普遍性原理并不适用于特殊个体
我们的身体相当于一台电脑，我们的基因就相当于是这台电脑的程序代码，每个人的代码千差万别却又殊途同归凡是涉及到运动，生理的知识，基因都是无法绕开的一部分，就像这个问题，不同的人有着不同的基因，这就决定了每个人生来就区别于他人
有的女孩在合成脂肪储存于身体时会优先储存在腹部，和四肢，最后才储存在胸部，这样的女孩会出现体脂肪高，胸还小的尴尬情况
而有的女孩的身体在消耗脂肪时会大比例消耗其他部位的脂肪，小比例消耗胸部和臀部脂肪，这样的女孩就很容易经过锻炼成为人们所说的魔鬼身材
这个就是基因的优势
3 正确看待基因的差异
正如同亚洲女性最皮肤好毛孔最细，黑人腿最长臀部最翘不同的基因让我们每个人在做同样的训练，吃同样的食物时会得到不同的效果，但是要注意的是：绝大多数人的身体情况是相似的，也就是说我们现有的健身原理确实是符合绝大多数人的情况
就像一开始所讲的，对大部分人来说，做有氧训练减脂肪时你的全身脂肪是在同时减少的，优先程度也差不多 而对于那些基因比较特殊的人来说，其实他们全身的脂肪也是同时增加和减少的，只不过会因为特殊的基因而导致某个部位增加或减少的比例远大于其他身体部位
举个例子：我的一位前任的基因型就比较特别，她上肢很瘦，腰部脂肪也很少，但是大腿，臀部，胸部脂肪很多，这种就属于偏向于黑人的身材
还有一个朋友，他运动量很大，其他部位脂肪都很低，就是肚子上脂肪怎么也减不下去，这就是他的基因造成的，他想要减少腹部脂肪，就要换区别于他人的训练方式
普遍性原则不一定适用于特别个体，一个合格的教练在制定训练计划时应该充分的考虑到这一点，不能盲目的去答应会员一定能够达到什么目标
4 HIT减脂的优劣
HIT减脂是现在比较流行的一种低休息间歇，多组数，高强度的训练方法，很多人都在用说实话我以前并不看好这种训练方式，一是因为强度比较高，二是因为我认为减脂效果不如中低强度长时间有氧，但是后来在实践中我的想法被改变了
为什么我之前不认同这一训练方式?因为我们身体在做有氧运动时消耗脂肪供能的比例最高，尤其是达到最大摄氧量的50-60%之间时但我们在做HIT训练时强度很大，最大摄氧量一般在85%以上，身体的供能系统主要是无氧糖酵解，脂肪参与比例较低，我当时认为这种训练适合心肺功能和肌耐力，爆发力训练，不适合减脂
其次是因为这种训练心率非常高，对于那些身体情况不好，尤其是有心血管疾病的人是不能做的
结果我的观念被长宁区的金牌教练小李改变了
上海长宁区的金牌小李教练今天在文章后部出现了
小李教练在带学员减脂时采用的多是HIT减脂的方法，而且效果非常不错，和我的理论相矛盾，这我就很尴尬了
5 那么为什么做HIT同样能有不错的减脂效果呢?
原因是我们的身体在高强度低间歇的HIT训练时会有EPOC现象，也就是超量氧消耗，在这一状态下强度越大，运动过后的机体有氧代谢水平也就越大，会持续很长时间的高于正常静息代谢水平从而消耗脂肪
换句话说，我们在做HIT训练时消耗的脂肪并不多，但是在训练结束后的一整天的代谢水平都被提高了，会消耗更多地脂肪
这一现象的原因是HIT运动后能使体内的儿茶酚胺含量增加，而儿茶酚胺会增加氧气消耗产热，促进机体脂肪分解，所以可以减脂
6 内脏脂肪的减少方法
HIT减脂有另一个很重要的优势：有效减少腹部的内脏器官脂肪之前有朋友问我内脂怎么减少，我的建议就是做HIT运动，坚持半年左右，腹部内脏脂肪会有明显减少，肥胖相关疾病会得到改善，需要注意的是心血管疾病相关的病人不要做太大强度的运动
HIT减少内脂的原理也很简单，是因为激素调节儿茶酚胺能够促进脂肪细胞分解，刺激β-肾上腺素递质和α-2肾上腺素，增加腹部内脏脂肪分解，还能够减少皮质醇的分解来限制腹部内脏脂肪面积
7 总结
减脂不一定全身脂肪一起减少，HIT也能起到良好的减脂效果，这些观点在一年以前都是被我嗤之以鼻的，但是现在确被我所认同
健身这个行业不同于其他，它和人们的健康直接相关，教练的知识深度，经验丰富程度都很重要，但是我觉得最重要的是不断地学习，接受新知识的能力
就像我之前所说的，每个人都是一个特殊的个体，吃同样的食物，做同样的训练，得到的结果却不一样为不同情况的人去考虑，考虑他们的工作方式和休息时间，考虑他们的饮食习惯，考虑他们的年龄......考虑到方方面面，去做不同的训练计划，去反复的寻找最好的方法才是私人教练应该去做的
本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)
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