1、酸奶酸奶可以说是减肥的佳品了，它的热量是比较低的，而且喝酸奶是很扛饿的酸奶里面含有丰富的营养，比如奶糖、蛋白质等等
2、蛋每天摄取一两个鸡蛋，对身体非常有好处蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且还能帮助你瘦身有研究表明：在进行早餐的时候，每天食用水煮鸡蛋的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包的女性减掉的两倍
3、麦片麦片也是可以让人比较容易饱的一种食品每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种物质速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份
有饱腹感的减肥食物有什么？
饱腹感的减肥食物有苹果，热量非常低，吃完产生饱腹感，红薯，有减肥的功效，火龙果，纤维会比较丰富，能够达到促排便的作用，同时，必须大量的喝水才能够起到一定的效果容易要养成良好的习惯
十大低脂主食排名？
1、通心粉（350大卡/100克)
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食它也被称为意大利面条有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美
2、燕麦（145大卡/100克）
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品它富含膳食纤维适量食用可促进肠蠕动，促进排便此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群
3、面条（138大卡/100克）
面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果
4、白米饭（115大卡/100克）
白米饭是南方人的主食虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿吃粗粮更好
5、黑米饭（114大卡/100克）
吃黑米是减肥的好方法人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的
6、玉米（112大卡/100克）
玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被轻易储存此外，膳食纤维有很好的饱腹感，使人不太可能挨饿这是一种有助于减肥的好产品
7、紫薯（70大卡/100克）
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美
8、土豆（69大卡/100克）
土豆热量低，但维生素含量高许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条
9、豆腐（57大卡/100克）
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品
10、小米粥（46大卡/100克）
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等它营养丰富将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的
