力量训练能减肥吗？
只要注意饮食营养均衡，补充足够的蛋白质和各种维生素矿物质，力量训练可以促进肌肉生长，在肌肉生长的同时，脂肪也就慢慢减去了，所以，力量训练是可以减肥，让人变得结实健美的
力量训练和减肥可以同时进行力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程
力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果有氧运动确实能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与
如果要增肌减脂、锻炼力量，可以在做完力量训练后再进行慢跑，而不要先慢跑在做力量训练
力量训练是可以减肥的，但是要注意和有氧运动，相结合力量训练是无氧运动只有有氧运动才能有效的消耗脂肪，和加快您的新陈代谢，无氧运动只能帮助您更好的塑形 少食多餐，不能暴饮暴食，多吃蔬菜，水果少吃，碳水化合物,不要吃太过油腻的食物，饮食要清淡
所谓的“三分练七分吃”，相信肯定会有和我一样的小伙伴，以增肌为借口吃点好的，多吃几口，赫赫，结果势必让肥肉和肌肉一起疯长，最终是肌肉长了，肥肉也多了，体脂不降反增正是因为普通人很难做到像专业健美运动员那样吃，所以，这种只靠力量减脂的方法，普通人很难操作，一般只存在于健身大咖和专业运动员
其实，想要仅仅靠力量训练减脂，还有一种方法在我们平常以增肌为目的的训练中，一般是使用最大重量的百分之70左右进行，每组8~12个，每次4~5组；而如果你想通过力量训练来进行减肥，那你最好用最大重量的百分之40左右进行训练，每组25~30个，每次10~12组，组间休息越短，减脂效果越好其实这有点像是把力量训练做成了有氧的感觉
纯靠力量减脂的原理就是消耗大于吸收，所以脂肪才减少，并不是因为脂肪在力量训练时供能但是消耗大于吸收不利于肌肉生长，SO想要减脂还得靠有氧你看隔壁谁谁谁跑步都瘦了那么多
大部分人都知道，有氧运动消耗能量的来源，一部分来自糖类，一部分来自脂肪那么为什么普遍说有氧要30分钟以上才减肥呢？并非是30分钟后全部由脂肪功能，真正的原因在于，有氧初期，身体是以无氧系统提供能量，需要花费一些时间调整好呼吸和心血管系统（所以这就是为什么刚起跑时感觉有点累），当运动状态接近稳定状态的过程时（也就是你跑的最舒服的时候），身体对氧气的消耗会以指数的方式增加，此时会出现一个摄氧量的高原期，能量代谢也以有氧代谢为主
而氧气的消耗在运动后的恢复期仍然持续增加，强度轻且时间短的运动后，摄氧量会少量增加；高强度的有氧或无氧运动后，摄氧量会增加的更多这就是很多文章科普过的“运动后过量氧耗”（EPOC，过去也叫氧债）
力量训练会达到减但是会达到减肥的效果，因为通过力量减肥可以有针对性的锻炼，而且也可以通过力量减肥锻炼我们的身体，提升身体素质，整体也会得到很有效果的提升
先做力量训练还是有氧 纯力量训练能减肥吗
科学、健康的减肥或者健身，除了合理控制饮食外，还要注意运动在健身房中一般有力量训练、有氧运动等可以做，至于先做哪一个比较好，比较有效果，很多人都不在意，但其实还是有一点讲究的
先做力量训练还是有氧 无论是以减脂为目的，还是以增肌为目的的锻炼，顺序一般都先做力量再做有氧
热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，最后做有氧运动这主要是与人体的供能系统有关
先做器械锻炼，先消耗掉体内一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，既能保证器械锻炼的强度和质量，又能保证在之后的有氧运动中缩短糖原供能的时间，延长有氧供能的时间，更有利于减脂
因为器械锻炼是无氧运动，一般不消耗脂肪，单纯的有氧运动虽然可以减脂，但是在锻炼的前20分钟左右以分解葡萄糖、糖原为主为身体供能之后脂肪分解为身体供能的比例逐步增加，在30分钟左右的时候开始以脂肪分解为主来为身体供应能量，大约60分钟左右的时候脂肪分解供能的比例开始下降，肌肉分解供能比例开始上升
如果先做器械锻炼，体内葡萄糖、肌糖原和肝糖原先被消耗掉一部分的情况下，再做有氧运动，可以缩短体内葡萄糖和糖原供能时间，延长脂肪分解供能时间，能提高减脂效率，还能增肌或维持肌肉量，提高或维持基础代谢量
纯力量训练能减肥吗 力量训练的确能够达到减脂的效果，但是减脂并非仅仅依靠力量训练就能成功的
力量训练能够改善体型，能够增加基础代谢，能够让骨骼更加强壮，也确实有利于热量的消耗能够帮助减脂但是力量训练，它消耗的能量有限，剩下的需要靠饮食来完善它并不是一个最好的减脂方式，但是它却是最本质能够让减脂不反弹的方式
肥的过程当中要配合部分的力量训练但是也千万别忘记做有效的有氧运动，我们常见的有氧运动有跑步，踩椭圆机以及爬楼梯，跳绳，做高强度的间歇训练力量训练的过程当中也一定要配合饮食，如果想要减肥的话，饮食是至关重要的，饮食需要做到的就是多吃热量低的食物，并且吃饱腹感的食物，并且吃饭顺序一定要牢记要先喝汤再去吃蔬菜以及豆制品和肉类，最后去吃主食能够有效的防止血糖的上升
所以如果想要达到高效快速的减脂效果的话，必须做到饮食控制+力量训练+有氧训练
健身的最佳顺序 1、用有氧的方法，热身10分钟比如，慢跑，蹬车待身体发热，或微微出汗就可以了
热身的另一个意义就是，从思想上，精神上也做好了健身的准备，而不再去想健身以外的事情
2、进入肌肉的力量练习建议，组间进行拉伸这个习惯的养成，会降低训练中受伤的风险，让你受益无穷
3、如果没有，有氧训练的内容，可以进行肌肉的彻底拉伸了
拉伸，让肌肉保持弹性，释放乳酸，缓解疲劳在拉伸的过程中，心率恢复正常，血液循环恢复正常，皮肤毛孔收缩正常，收汗洗浴，训练完美结束
4、如果，还有减肥的需求，肌肉力量训练完成后，进行为时不超过一小时的有氧练习为佳最后进行拉伸，放松
总之，健身的顺序是，有氧热身，肌肉力量训练，有氧消耗，拉伸放松
