一、水煮菜减肥食谱蘸料怎么做
把菜用水煮过，可以过凉水也可以不过水然后拿一个小碗倒一点海鲜酱油，然后再放一点白醋，少许白芝麻，滴几滴麻油，这样的蘸料我个人觉得很好吃，但在减肥的时候也不要贪吃
水煮油麦菜
材料:油麦菜500克蚝油适量
做法:烧一锅水，放两大勺盐,倒入少许花生油,水开后将洗净的油麦菜放入抄水，抄水的时间一定要短,十秒钟即可捞出,吃的时候用蚝油蘸食.
水煮菜放点盐倒点橄榄油或者亚麻籽油拌匀就可以吃了这样减肥效果更好
减肥水煮菜 蘸料怎么选
水煮菜减肥食谱蘸料怎么做？水煮菜减肥食谱蘸料应该用一些生抽，加上葱花，香菜，小米辣这样做出来的蘸料比较有食欲
二、怎么做水煮大白菜减肥
减肥、清肠又养生的“白菜粥”
原料：大白菜、熟米饭（白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2:1）
做法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；
3、出锅前放入少量的盐
白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果（或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤）
用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可喝3天白菜粥，可以减重2斤左右
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”
原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉
做法：
1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多
三、减肥餐一日三餐食谱 减肥餐一日三餐食谱介绍
1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
2、午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米小米淘洗干净锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可
3、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可以用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱
四、减脂餐怎么做？
大家好，我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的子柒
因为上班忙所以都是快手菜，而且老吃外卖和经常久坐不动，特别容易长胖，所以现在我都选择自己做饭啦，尽量吃一些清淡不长肉的菜
有时候节假日吃多了，也会尽量做一些减肥餐
彩蔬燕麦饼
食材：
即食燕麦片三大勺，鸡蛋一个，胡萝卜半根，芦笋三根，盐、胡椒粉适量
做法：
1、胡萝卜去皮切片，芦笋刷洗干净；
2、锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎；
3、鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状；
4、平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状；
5、用中火煎至两面金黄，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份即可
豆腐虾仁蛋羹
食材：
豆腐1块，大虾10只，鸡蛋1个，豌豆1小把，生抽1勺，香油1勺，胡椒粉1茶匙，料酒1茶匙
做法：
1、虾去头去壳去虾线，用料酒和胡椒粉腌制5分钟；
2、豆腐切块，铺在碗底；
3、鸡蛋打散，加入蛋液1.5倍的温水搅匀，过滤到豆腐碗中；
4、将腌制好的虾仁放进去，豌豆也放进去，表面撒上一些胡椒粉；
5、蒸锅烧开水，上锅蒸25分钟左右；
6、取出淋上生抽1勺，香油1勺
芙蓉蔬菜汤
食材：
芹菜、胡萝卜、香菇、葱花、黄瓜、紫菜、菠菜、白胡椒粉、盐、香油各适量，鸡蛋1个（选择自己喜欢的蔬菜即可）
做法：
1、蔬菜洗净切碎，芹菜碎、胡萝卜、葱花、香菇用一点点橄榄油炒一下；
2、倒2大碗清水煮开后放入黄瓜、紫菜、菠菜、白胡椒粉、盐、一小勺香油煮开；
3、鸡蛋打散，淋入蛋液即可
鸡丝芦笋
食材：
芦笋适量，鸡胸肉一块，盐、料酒、葱末、胡椒粉、淀粉、老抽适量
做法：
1、芦笋切去老根，斜切寸段备用；
2、鸡胸肉沿着纹路切丝，用少许盐、淀粉、料酒、胡椒粉拌匀均匀腌制10分钟备用
3、锅里放水，烧开后倒入芦笋焯烫，捞出后快速放入冷水浸泡；
4、腌制的鸡胸肉开水下锅，变色捞出；
5、锅内少许油，加葱花爆香后，倒入芦笋翻炒一下，放少许盐，加鸡胸肉翻炒均匀即可
我是专注吃和研究食疗养生的子柒，分享吃出健康好气色的美食，欢迎关注！
如果想要做到健康营养的减脂餐，首先一定要控制淀粉和能量的摄入同时一定要注意少油，少盐，少糖有条件的可以从软件上面进行学习
最简单的就是水煮，然后调酱汁来增加味道，少盐少油是一定的，能够看到的脂肪白肉也要少吃
下面分享一个最简单的减脂餐，凉拌西兰花，先把西兰花切成小朵，清洗干净后再焯水，捞出后放几片胡萝卜，浇上蒜末、酱油、白糖和香油，搅匀即可食用！
