一、健身计划,本人178cm 体重149斤,目前在健身房训练计划是每周一天30分钟跑步,15分钟椭圆机,第二天练器械,30分钟,练一个部位,然后15分钟椭圆机,这样循环,请问各位大师还有什么要完善的地方?
大师称不上你都没说主要想锻炼哪个部分,不胖的话(看你体重也不错)建议每天跑步作为热身,当然不必要跑那么久器械你要练哪里咯?需要完善的就是没有具体说明计划 &你每周只锻炼两天?
二、健身房减肥计划!!!我要健康!!!!!
你好本人以专业经验解答你你要锻炼必须有毅力坚持根据你的身体素质,你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主,再辅以下身的有氧运动如果每天练习,时间不要超过40分钟,如果每周练习,时间应该保持不超过2小时上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑,“划船”和引体向上能有效练习背肌(以上每组20个,每天4组)你可以在做俯卧撑的时候,双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好 教你个减肚子的好方法吧,用保鲜膜包裹好腹部,然后做跑步或者跳绳等运动,腹部很容易出汗,及其利于减肥就是需要花费保鲜膜比较郁闷不过效果比较好虽然不能增肌但是绝对能减肥下身主要练习慢跑、跳绳走不能锻炼心肺功能,有条件还是跑步、游泳比较好跑步要求循序渐进练习,你可以在晚上跑步这个时间段比较理想,但是不要超过晚上8:30跑步的时候切忌衣着暴露,这样即容易感冒又不利于身体热量的排放一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟,一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟,一周后再跑20分钟走10分钟,直至连续跑30分钟然后再逐渐以10分钟为单位加时间跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调,意志品质的坚定跑步后最好充分放松,这个时侯压腿最理想,别怕疼压腿是比较好的放松,并且柔韧性好了,对身体非常有益(武术高手柔韧性都很好呀)回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳一般一天练习一到两个身体部位比较理想比如第一天练习上胸、下腹,第二天练习下胸、背肌,第三天练习上腹、二头、三头总之一天的训练部位不要超过2个,买个项目尽量做4-5组2:锻炼后放松是很重要的,不能健身后立刻休息,最有效的放松当然是按摩,缺点是价格昂贵,你可以自己按摩,练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息,这样可以有效地放置脂肪堆积也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松3:休息、饮食也是很重要的,你可以抽出1-2天轻松练习,比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调,或者游游泳、打打球,或者就慢跑20分钟放松一下,都是不错的
最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息,应该充分的放松最后饮食要合理充分,以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主,碳水化合物为辅如果不是打算打健美比赛,切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸,百害而无一利切记切记,不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西
主要还是有氧为主,无氧一般不要超过30分钟,20分钟正好
我感觉如果不是想专业练习,尤其是女性请私教真没有必要
我在天津浩沙练过感觉教练水平很一般,并且~~~~~~呵呵自己想吧
三、椭圆机10的阻力,每次45分钟一天2次多久能有明显减脂效果
也要看你运动的速度和摄入量半个月开始,不要停止,坚持就越来越有线条了