一、减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理？
建议男生1500千卡，女生1200千卡的热量比较合理减肥期间每天保持最低的基础代谢，才能保证营养均衡和均衡营养，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪这就是为什么减肥期间强调要在最低基础代谢的基础上进行，这样才能避免减肥期间出现挨饿和减肥以后反弹
一，减肥期间每天的热量摄入量可以根据公式自己计算出来的减肥期间每天的热量=体重（公斤）*28假如你的体重为80公斤，那么你每天的热量，80*28=2240千卡（包括饮食，运动及自身的热量消耗）也就是说，你每天在原有基础上减少500千卡，也就是每天保持1700千卡左右的热量，就可以达到减脂的效果
二，除了每天的热量以外，饮食也要保持均衡1，三餐规律，均衡饮食规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理2，增加蛋白质摄入量蛋白质是增肌和燃脂的原料减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可
3，每餐吃7分饱，细嚼慢咽每餐吃7分饱能减少食物摄入量，避免摄入量过量，还能养成良好的饮食习惯而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收4，适量运动辅助运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力另外，大部分的脂肪是通过呼吸排出的所以，减脂期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动
每天摄入1400千卡左右，因为人体正常是在2200左右，摄入低于消耗才是最有效的减脂
减肥期间每天摄入1000卡以下的热量是比较合理的，这样的话也是可以增进我们体内的新陈代谢，让我们消化的更快
减肥期间摄入的卡路里要根据自身代谢指数，还有运动量来决定，不能盲目参考别人
二、减脂期一天应摄入多少热量
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里） 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）上面这个简单的公式对男士、女士同样有效
控制在1500大卡左右，比较合适
一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短不过减肥速度太快容易影响身体健康减肥10斤在2个月算是比较适合的
成年人男性每天基础代谢量是2200千卡，女性是1800千卡，如果你每天摄入的卡路里数不能低于这个数量
正常每累计消耗7700千卡卡路里就是相当于燃烧一公斤脂肪
每天的饮食要很注意的：多吃蔬菜、水果、粗纤维，可学【祁涵心路减下去
要是女生的话 不得1200卡路里左右呀清淡的饮食和运动的结合 健康减肥
三、减肥燃烧一千克脂肪需要多少卡路里
一般燃烧以千克脂肪理论上需要7700卡里路热量，但是生活中一下子不可能消耗那么多热量，需要慢慢的积累，跑一个五公里才消耗三百卡里路左右
我的减肥心得：
运动减肥是一定有效果的，但必须保持每天有一定的运动量，时间长乐肯定能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果不过，切忌切忌，每天运动完以后千万不要大吃大喝，否则今天的运动就白搭了能量和卡路里就又补回来了，而且运动过后吃东西会特别会吃，所以千万要控制住自己啊！减肥靠毅力，只要选择对了适合的运动方式就行了要想减肥,并不一定要花大价钱去买那些贵重的运动器具器械和物理治疗只要有毅力和恒心，即使是每天早晚跑跑步，控制饮食，照样可以减肥啊
如果没有毅力,可以选择
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