一、宜在家做的减肥运动
第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用
建议你健康减肥通过饮食来减肥
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外
材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片
蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡
等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十袱範递既郛焕店唯锭沥个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自 行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方 法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复 以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法最全面,第一个方法最见效 ,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功 【请勿抄袭
二、在家如何健身减肥？
可采用瑜伽 自由搏击等塑身，仰卧起坐会起到很好的肌肉收紧作用
三、在家健身怎么规划最有效
回答1：早晨一醒来，你先揉揉眼.搓搓脸，这是一种很好的面部保健按摩回答2：做完第一个运动后你向上伸个懒腰，把腰部向上挺几挺，活动活动腰部回答3：上班时，如果工作单位离家近，最好步行去，远点的骑自行车，很远时才坐公交车在汽车上，不要急于找座位，刚吃过饭就坐下，会影响肠喂消化，站一会反而对身体有好处回答4：晚上回到家里，如果不是很饿，先不要急着吃饭，要做点家务活，因为轻微的体力劳动能转移你的注意力使工作一天的紧张情绪得到放松，然后在舒舒服服地吃晚饭回答5：晚饭后，不要急于工作和学习，要放松一下，睡觉前，用热水洗脚或洗澡
四、求一套男人每天在家锻炼肌肉和减肥的健身计划 尤其是瘦肚子和臀部 谢谢
有套健身系统叫做囚徒健身，意思是一个囚犯在他号子里健身的方式基本上是无器械锻炼有六大动作，可以每天做两样，每样5~20个一组，三天一个循环具体6种是俯卧撑；深蹲；引体向上；举腿（躺在床上双腿垂直举起）；倒立（可以靠墙倒立做俯卧撑）；桥（练舞蹈的称作下腰）
做好这六个动作，不但会有健美的身躯，还会具备即便在监狱那样恶劣的环境生存下去的本钱，更不用说在日常生活中了
