女士spa都做什么？
女性spa包含全身淋巴排毒，全身芳香理疗，面部护理，眼部护理以及身体护理等，项目很多效果也是比较好的，女士spa项目也就是平时所说的水疗，一般包括冷水浴热水浴海水浴冷热水交替浴，温泉浴以及自来水浴等方式，通过做相应的水疗，能够改善患者皮肤缺水以及皮肤干燥的问题
全身SPA主要包括肠胃保养、脊柱保养、十二经络平衡术、全身淋巴排毒、全身芳香理疗、颅内净化减压、背部刮痧滑罐、面部护理、眼部护理、身体护理、肾部护养、刮痧排毒、减肥、精油按摩、拔火罐等多个保健项目
求女生健身房减肥计划
女生健身房减肥计划
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快饮食上注意控制热量
计划：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块
第五天 腿、臀、有氧
同
第六天 腹、有氧
同
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记多体会动作，宜慢不宜快多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看
女生减肥不用健身房也可以的！
那就是跑步，早饭少吃，起床后喝一杯淡盐水，中饭正常，下班后先去跑步弄个公里记录表每天3至5公里，跑完后不要吃饭喝一些淡盐水（补充钾和钠）
一开始可能受不了但是减肥就是一个要非常有毅力的事情，现在是夏天，不用11月等到十月份你就可以达到理想体重
当卡路里的消耗大于摄入量时，你就开始减重啦不过大运动量带来的消耗又不得不补充，所以要掌握以下原则，多吃水果裹腹，适当摄入米饭，减少脂肪的摄入，蛋白质？肯定要吃啦，不然皮肤坏坏滴~~~但可以吃鱼，少吃鸡鸭猪肉
所以呢，食谱如下：正餐三餐，米饭、面包、蔬菜、鱼辅餐最多三餐（只要饿了，不饿就不要吃了）：水果
健身计划嘛，还是让上面那位的老公给你，呵呵要问我就只有器械计划
女女 你的体脂还真多哎！！r(st)q
弱国我老公在就好了 他是舒美堡的私人教练 我想特可以帮到你 因为有关健身我知道的不是很多 虽然可以给你建议单可能没他提的全面 因为他的会员很多像你这样的 四个月 瘦掉三十公斤都没为题的！
记得采纳奥 等晚上他回来我帮你解决！(*^__^*) 嘻嘻……
俺 174cm 才 60kg 在你面前 我可真是汗颜！！
我一定、帮你 把你变漂亮滴！让你瘦到 50kg左右哈！
我也刚办了张健身卡!也想减肉肉~
有啥减肥方法!急
