一、我增肌减脂一个月了，这样强度算大吗？白天起床后跑5km后力量训练90分钟，晚上力量训练90分钟后，
强度大不大主要看身体是否能适应，如果觉得可以适应的话就说明强度合适如果不能适应，觉得坚持不下来，就可以适当减少强度一旦强度合适剩下的就是恒心和毅力了
二、我锻炼了两个多月，第一个月瘦了八斤，现在一斤都没瘦是什么原因
1. 减肥就像存款，当你挣的多（摄入的能量多）花的少（消耗的能量少）你的存款（脂肪）就会越来越多；当你挣得和花的一边多的时候，你的存款不变；当你挣的没有花的多的时候，你的存款就越来越少你现在的体重没有变化，说明你摄入的能量和你消耗的能量处于一种平衡的状态
2. 科学的减脂方法每周极限就只能减少1KG的脂肪，再多就会减肌肉了1公斤的脂肪在营养学上是7700大卡的热量，也就意味着每天额外的要减掉1100大卡的热量，这大概相当于一个体重80KG的人以每小时8公里的速度平地慢跑100分钟因此减的慢不一定是坏事儿
3. 不知道你的的训练计划，因此无法在给出具体的建议和意见了，望见谅
三、健身了差不多2个月，第一个月体重增加了4斤，第二个月瘦了2斤，为什么？
这有很多因素，可能因为天气，环境，心情，健康状况等的影响（我曾今过年一个月时间瘦了15斤，我很莫名）
不过都是暂时的，我现在又恢复了，只有方法得当，饮食跟的上是没有问题的
增肌一般是大重量，一组5个左右
既然是长肉，多吃多喝吧！呵呵！
四、健身已有2个月，第一个月自己练的，不太勤快，于是请了私教，20天增肌近2KG，减脂1.2KG目前体重61KG
如果你真心想将自己的身体锻炼的潇洒、健壮、干练、有气质，根据我的个人经验，我建议你应当进行以下的强身锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗功效），清晨起床空腹喝绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好是少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上前二条是长肉的条件，所以这三条是可能造成摄入量过多，造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；
八是从现在起多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼特别是在正常行进过程中多进行助跑起跳摸高的锻炼，对身材的成长或塑型有很大的促进作用与好处；
九是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好
以上各条，在健身房也可以进行，贵在持之以恒
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯我敢肯定：用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！
祝您成功！
五、我身高1米78，体重87公斤，要去健身，两个月可以减肥成功并练出肌肉吗
努力的话，瘦个10多斤20斤没问题
肌肉也会有一些的，不过不要有过高的要求或者限度
那样会使你不到自己的要求而放弃或者失望
建议有短期目标，而且长期坚持，完全很可能，半年时间，努力最重要的
