增肌必备的10种食物，赶紧加入你的饮食清单
1瘦牛肉
瘦牛肉是增肌标配，因为它几乎涵盖了你增肌所需的所有营养：铁、锌、维生素B族和大量的蛋白质并不是所有蛋白质的价值都一样，而牛肉中含有的蛋白质正是最能帮助肌肉生长的
2去皮鸡肉
和牛肉一样，鸡肉也是蛋白质的优质来源，唯一的不同在于鸡皮的脂肪含量很高，所以用鸡肉作为蛋白质来源时不要忘记去皮哦！
3干酪
许多人不知道，干酪也是增肌利器，稍有研究的人就能从它的名字看出些端倪――没错，它正是酪蛋白的来源酪蛋白是缓释蛋白，能为你提供缓慢、源源不断的蛋白质，所以非常适合睡前使用干酪中还富含维生素B12、钙和其他多种重要营养素
4鸡蛋
鸡蛋含有的蛋白质是最接近人体需要的，除此之外，丰富的胆碱、健康的脂肪和维生素D都让鸡蛋变得更完美，当然还有它便宜的价格，这也是为什么你总能看到大块头们一言不合就来筐鸡蛋的原因
5乳清蛋白
这是为什么乳清蛋白粉如此流行的原因：它提供的蛋白质十分之快，能够在你训练后迅速补充你需要的构建肌肉的原料，是在你没空吃“真正食物”时最好的替代品
6鱼
以金枪鱼、三文鱼为首的鱼类富含蛋白质和健康脂肪酸（Omega3），除了有利于增肌还能增加新陈代谢帮助减脂
7燕麦
燕麦怎么乱入了？因为它富含碳水化合物（增肌的能量来源），并且GI较低（升糖指数，食物进入身体后使血糖上升的速度）低GI食物的好处有：微量元素和膳食纤维含量多，增加饱腹感，对抗饥饿，避免暴饮暴食，帮助减脂
8全谷物
全谷物比起经过精加工的主食更利于营养的保存举例来说，糙米对促进生长激素的方面表现更好，而生长激素正是肌肉生长最需要的激素之一
9蔬菜水果
蔬菜和水果中含有大量的抗氧化物，对于身体维持健康功能和免疫系统作用良多除此之外，它们还富含维生素C、E、β胡萝卜素等其他重要营养元素其含有的膳食纤维也是消耗吸收的好帮手
10健康脂肪
刚开始健身的FitTimers会很抗拒脂肪的摄入，最好是无油无盐才叫健身其实不然，好的脂肪不仅不会让你的体脂增加，还会让它降低！健康脂肪有着提高睾丸酮的作用，帮助肌肉和力量生长，减少不必要的脂肪合成单链不饱和脂肪酸和多链不饱和脂肪酸都是好脂肪的范畴，通常你会在鱼类、坚果、绿叶蔬菜和亚麻籽油、牛油果中找到它们
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健身减肥练肌肉，吃牛肉还是鸡胸脯还是吃鱼好？
最好的是鱼
其次是牛肉（无肥肉的）
最后鸡胸（里面激素太多了，少吃点好）
其实减肥最主要的还有对这些肉的烹调方式
最好以蒸和煮
为主
减肥的话就要能受苦才行
祝你成功！
当然是牛肉了！因为牛肉很有营养还是低脂肪食品，肌肉的营养价值没有牛肉的高鱼还是有脂肪的！
肉可以说是都不用吃的，多吃五谷杂粮，多吃豆类，蔬菜保证你什么都不缺了
我吃素一年多，除了逢年过节吃一点，平时很少吃，头两天做大生化什么都不缺，各项指标都正常，钙铁锌西什么的都不缺，而且是碱性体质，你一定感觉我很瘦吧，我身高180cm，体重85KG
而且吃素以后感觉肌肉比没吃素的时候还结实有力呢
你可百度“彭鑫”看看他关于吃素的介绍，要正确的吃素才能吃出健康
远远早于科学实验对以下经验的证实：要想得到好的收益，每日5次饮食中至少有1次~2次的牛肉以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：
牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效在进行训练的头几秒里，肌氨酸是肌肉的燃料之源，他可以补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久
牛肉含维生素B6
蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多牛肉含有足够的维生素B6，可帮助增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复
牛肉含肉毒碱
鸡肉和鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉的含量很高肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸
牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长牛肉中富含蛋白质
牛肉是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉
牛肉含锌镁
锌是另外一种有助于蛋白质的合成、促进肌肉生长的抗氧化剂锌与谷氨酸盐、维生素B6共同作用，能增强免疫系统锌则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率
牛肉含铁
铁是造血必需的矿物质与鸡、鱼、火鸡中少的可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质
牛肉中含丙氨酸
丙氨酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙氨酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来
牛肉含维生素B12
维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量
牛肉的食用多样化
如果连续几周甚至几个月日复一日地食用鸡胸显得令人生厌牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片的滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语
