一、无氧能减肥吗？
无氧一般是不能减肥的，减肥需要消耗的是脂肪，而无氧运动消耗的是人体预存的ATPATP能量一般只能维持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米时后，就需要由血糖在无氧状态下，能够很快的合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸因此这类运动所需要的血糖是淀粉对于减肥无益处
二、无氧运动能减肥吗
先说结论：能但是是对肌肉保有量比较大的人有一定减肥作用，对于肌肉量不大的普通人来说，无氧运动减肥效果十分有限，特别是无氧运动后一两天大都伴有随之而来剧烈的肌肉酸痛，根本无法运动，也就是说如果普通人如果做无氧运动减肥就得运动一次休息一两天，无法连续每天都运动，这样三天打鱼 两天晒网的运动频率减肥实在不如有氧运动呢，增肌的话是很不错的，想减肥还是老老实实做有氧吧，有氧做对了既能有效减肥又不累，还不用每隔几天就受一次肌肉酸痛的罪，何乐而不为？如果觉得有氧累那是方法没找对，减肥的话有氧运动强度只需要有些累即可不一定要累得半死那种强度，只要觉得有些累但是单次可以坚持半小时到一小时左右的有氧运动都有不错的减肥效果，像是快走慢跑跳绳游泳（ 女条件首推游泳）之类的都可以运动起来的时候大脑会分泌旺盛的多巴胺让人心情愉悦，这让运动变得轻松甚至让人上瘾呢，不过这是有益的上瘾，有运动瘾了自然就会每天都想运动个半小时到一小时，如果再配合上正确的饮食和睡眠习惯（饮食适当高蛋白高膳食纤维，碳水七八分饱，平日尽量杜绝各类高热量垃圾食品，睡眠做到规律充足不熬夜即可，这点很重要！），减肥简直轻轻松松
是的，完全可以的，放心吧！
人体每天消耗热量最多的是基础代谢，运动能消耗的热量少之又少而基础代谢中热量有一部分是肌肉所消耗的，大约0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量，因此无氧运动锻炼后增加的肌肉，能提高基础代谢就算你不进行运动，肌肉同样在消耗热量，配合有氧运动，减肥的效果更好
除非你每天有大量时间进行锻炼，普通人的话，先进行无氧运动快速消耗糖份，再进行有氧运动能更快的促进消耗脂肪片面的无氧运动或有氧运动减肥，都是不对的，应当结合进行
无氧运动是指拳击、跳高、跳远等强度大，时间短的运动项目跑二百米或四百米、一百米游泳等都算无氧运动无氧运动消耗的是人体预存的atpatp能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质atp来提供能量，其副产品是乳酸，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质atp来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质atp，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动有氧运动才能有减肥的效果
三、无氧运动能不能达到减脂瘦身的作用？
无氧运动当然可以做到减脂瘦身的作用具体原因，下面来讲一讲
第一：减脂的基本原理
减脂最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量有氧运动和无氧运动都属于运动消耗
第二：无氧运动和有氧运动的区别
1：无氧运动的主要能量来源是体内糖原供能，而有氧运动（注：在20分钟以后的有氧运动），身体脂肪参与供能的比例最大，这点也是有氧运动的好处但是，人体要想更好的减脂，归根结底是制造能量赤字，也就是说，即使你有氧运动消耗了脂肪，但是没有做到能量赤字，还是会有脂肪合成
第三：无氧运动减脂有哪些好处
1：可以更好地锻炼肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而提高基础代谢，帮助你减脂
2：无氧运动同等时间内的能量消耗是大于有氧运动的，但是无氧运动不能像有氧运动一样，长时间的运动但无氧运动始终是一种能量消耗的运动
特别提出：题主提到的平板支撑，首先，平板支撑属于一种运动，但是平板支撑的能量消耗不是很高因为你即使按组数来进行平板支撑练习，也很难做到30分钟，而跑步，你可以做到30分钟，甚至一个小时，从能量消耗来说，肯定是跑步好
所以不建议用平板支撑来作为主要的减脂运动项目，我们可以用平板支撑和有氧运动组合的方式来锻炼例如：30分钟有氧，加上5组平板支撑，作为一次有效的练习
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
几乎不能 它消耗的主要是糖原 脂肪的供能不够强
无氧运动的类型有好多呀，可以达到减脂瘦身的作用的呀，
就好像在我们健身房家里面这个就叫做无氧运动呀
四、无氧运动可不可以减脂肪
无氧运动可不可以减脂肪
无氧运动可不可以减脂肪，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，现在分享无氧运动可不可以减脂肪技巧
无氧运动可不可以减脂肪1 有氧运动和无氧运动主要是指人体内能量代谢的方式，由于运动方式不同，体内的能量代谢的方式也不同一个人在剧烈运动时，肌肉因运动过于激烈反应，对能量的需求超过氧供给量，因为心肺只能以一定的速度供给这么多氧和能量此时，肌肉必须依赖糖原，因为糖原可以部分地通过无氧代谢分解，而脂肪的分解需要氧气此种运动被称为无氧运动，运动最大的特点是使人感到呼吸困难
无论是有氧运动还是无氧运动，都会消耗大量的能量，而且，运动量越大消耗的能量就越多在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇运动无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后多很多
我们知道，肌肉组织比脂肪组织在能量代谢上更加活跃，肌肉组织的增加必然会提高机体的基础代谢也就是说，无氧运动随不能在运动中消耗脂肪，但是，通过无氧运动可以提高基础代谢率，在静息状态下增加了能量消耗因此，无氧运动对减肥来讲更容易一些
通过上面内容的介绍，相信大部分的朋友们对于无氧运动都有了一个更深刻的了解，因此也知道了无氧运动是可以帮助我们减少脂肪的只是无氧运动和有氧运动的原理不同，所以两者消耗脂肪的方式也不同无氧运动也是可以帮助我们有效的达到减肥的目的的
无氧运动可不可以减脂肪2 什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢无氧运动是相对有氧运动而言的在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的无氧运动的最大特征是：运动时氧气的`摄取量非常低由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促
无氧运动的种类有什么
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等无氧运动是最能减脂的运动方式，当然，还要结合有氧运动一般无氧运动很难坚持下来，因为无氧运动很累，需要花费很多的力气，不过无氧运动能提高身体免疫力，增加肌肉新陈代谢率
常见无氧运动的项目
1、举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大
2、 俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上过程中身体保持平直，不要塌腰
3、 哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好
4、? 深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息
无氧运动的好处
1、增强你的肌肉力量，是增加肌肉的主要来源
2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大你的肌肉
3、还可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险哦
4、可以提升你的肺活量哦
5、在无氧运动时，血液流通比较快，可以缓解各种疾病
