新手去健身房健身计划
新手去健身房健身计划，很多人去健身房锻炼，因为是第一次，不知道从哪些动作入手，也不知道该练什么器械，完全没有目标和计划，所以就浪费时间了，下面来看看新手去健身房健身计划
新手去健身房健身计划1 第一点：身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来将这些制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况
第二点：自己的目标不同的人进健身房的目标不一样，
有人想要强化心肺功能；
有人想要有好的体形；
有人想要减脂、减肥；
有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆发力
甚至还有人只是想要去拍照，去遇见喜欢健身的对象或招取想要的员工
对于不同的目标，健身强度自然有不少差别，仅仅说以下几种：
第一种是开始健身的人，以前底子较为孱弱，或者肥胖患者，想要减脂减肥，让自己体魄提高，那么前期基本都是以适应为主，每周不宜锻炼过多，两天或者隔天锻炼一次，每次半小时为宜，且制作轻强度的锻炼，如果要提高负荷，可以在教练的指导下进行
第二种就是以前会去跑步、游泳或者本来体质就很好的，可以适度进行使用中等强度的锻炼，如果有悟性和天赋，也可以适当修改下自己健身计划，加入趣味性和对抗性的体育运动每次锻炼大概在半小时到三小时为宜
第三点：如果你是想要增肌，注意肌肉的恢复期是两天到三天，如果持续锻炼肌肉适应后，会缩短但是，一定要切记在肌肉没有完全恢复时候，在继续锻炼次肌肉，是没有过多的效果的，甚至会出现相反情况
一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考
周一：胸部、三头、腹肌
周二：休息
周三：背部、二头、腹肌
周四：休息
周五：腿部、肩部、腹肌
周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等
新手这样锻炼，因为腹肌是耐劳肌群，休息一天后，可以再度回复，而其他，因为怕新手过渡锻炼，所以休息一周即可，每周可以比上次突破下，时间增加，或者次数增加
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%―90%为宜
健身计划不是一成不变的，随着自己身体的体能不断改变健身计划也需要跟着改变、、、、、、以上建议希望能够帮得到你~
首先，不管你是为了练肌肉还是减肥，第一个礼拜要先从有氧运动开始比如跑步，椭圆机，单车先要让自己的体能、心肺功能锻炼一下辅助的做一些简单的力量训练
不管练什么，重量不是关键，动作才是关键
正常去健身应该3天要停一天，3天里最好有一天练练体能
一个月后基本适应以后，就开始针对性的肌肉训练首先是大肌肉群，胸，背和大腿其他部位，比如手臂上的肱二头肌、三头肌、三角肌之类的初期是辅助练一下，一般是是练完大肌肉群后练的
咨询健身里的专业教练才能更好的把握动作的标准
新手去健身房健身计划2 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌
杠铃平卧推3×10RM
哑铃飞鸟3×10
拉力器夹胸3×10
蝴蝶夹胸3×10
重锤下压3×10
哑铃俯身臂屈伸3×10
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌
重锤坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
站姿哑铃俯身划船3×10
站姿杠铃弯举3×10
坐姿哑铃弯举3×10
周五、训练部位：三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部
深蹲3×10
腿举3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯卧腿弯举3×10
提踵3×10
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内
训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成
总得来说，新手健身房健身计划可以一按照以上说的做当然，你也可以请教健身教练，让教练给你制定适合你的计划作为新手，健身的各方面的`知识你可能不是很了解，但是没关系，这本来就是零基础的一种活动，不需要太多各方面的束缚，在健身房的都是为了锻炼身体的，放松身体的
新手去健身房健身计划3 1、先做热身运动
2、不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况
3、可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求
4、进行力量训练
5、很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了
6、过长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，反而不利于增肌
7、力量训练才是增肌塑形最好的健身方式，所以平日里在健身的时候，应该以力量训练为主，以有氧运动为辅
8、如果不太熟悉健身动作，或者不知道该怎么使用健身器械就要先找教程，慢慢的把动作抠得准确一些，再渐渐的增加负重
9、每天可以锻炼一个或者两个部位，不要连续几天锻炼一个部位，每个肌群要交叉锻炼
10、做有氧运动
11、做力量训练的时候，是人们体力最旺盛的时候，在做完力量训练以后，就要做有氧运动了
12、有氧运动可以锻炼人的体能，让人的身体素质更加的好
13、如果本身就比较肥胖，有氧运动可以做的稍微频繁一些，时间稍微长一些，这样有利于减脂，如果本身很瘦，有氧运动就要做的短一些，次数也要相应的减少
14、有氧运动可以选择自己喜欢的方式，要循序渐进的进行，先从低强度的项目开始，然后再做高强度的项目
15、做拉伸运动
16、有氧运动做完以后就要做拉伸运动了，这是健身的第三一个板块
17、拉伸可以缓解肌肉充血，能够避免乳酸的生成，避免运动以后出现肌肉酸痛的情况
18、要每一个部位都要拉伸到位，尤其是今天锻炼到的肌群，要着重拉伸
19、如果觉得拉伸运动没有办法达到很好的效果，可以使用泡沫轴对肌肉进行更深层次的放松，缓解肌肉酸痛和肿胀
20、休息
21、做完拉伸运动以后，整个健身的过程就结束了
22、但是在这里需要着重说一点，那就是健身完毕，不要立马去洗澡，要过上半小时以后再去洗，这样对于身体健康是有好处的
23、而且健完身以后不要立马吃东西，要休息一段时间再吃，不管多饿都要坚持住
