一、减肥之后如何恢复饮食？
节食减肥成功之后还想恢复饮食和保持体重绝对离不开运动，如果不运动的话体重肯定会反弹，但是可以选择一些不剧烈的运动，只要达到消耗脂肪，保持体重的目的就可以差，比如慢跑和快走就算是不为了保持体重，经常运动对人身体健康都非常有好处无论如何都要记住管住嘴，迈开腿
其次再恢复正常饮食的过程中要放慢脚步，一步步恢复正常的饮食首先在量上慢慢的加一点，其次，在种类上也多一些选择，把在减肥过程中不能吃的，或者是不敢吃的食物都慢慢的捡起来逐渐丰富自己的饮食，但是要注意，即使恢复到正常的饮食，在量上也要比以前吃的少，有很多高脂肪，高热量的食物，只能少吃，不能贪多，千万不可像以前的饮食习惯那样
有很多人在节食减肥的过程中都选择不吃晚饭，但这是不对的，晚饭不能不吃所以减肥成功后，要注意一定要吃晚饭但是要少吃，早吃，固定期间吃总体来说还是要选择少油少盐，低脂肪，低热量的食物像膨化食品和一些零食，还有饮料最好少吃或者不吃，因为这些极其不健康
三餐都要吃，三餐吃的时间和吃水果的时间最好不要固定喝水的时间也要固定，并且要多喝水奉行着早餐要吃好，午餐要吃饱晚餐要吃少的原则特别要管住自己在晚上六点之后不要再吃东西了，像宵夜这种更加罪恶的东西就要完全放弃了总之，减肥不易，美丽不易，且行且珍惜呀
二、减肥人群运动后的饮食要点有哪些？
正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食物｡馒头､米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过1两，半两就足够了｡蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包｡摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉｡
据研究，人们在运动中消耗的主要是矿物质､水和脂肪｡运动后产生的饥饿感，不一定是真正的饥饿，而常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体｡喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲｡之后如果还感到饥饿，就可以坐下来平静地进食，可以吃些平时爱吃低热量食品，以不感到饱胀为原则｡这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材｡
三、健身后可以立即吃东西吗 ？ 应该怎样去控制饮食
健身后不能立即吃东西：可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感
健身前后应该控制饮食：
（1）健身前可以多吃水果 每天2到3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料
（2）健身前喝杯蜂蜜水 提供一些能量，再去锻炼
（3）健身前1小时进食这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等
（4）健身前饮用500cc以上的温开水身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率
（5）健身后吃少量的高纤食品 运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等
（6）健身后不要喝含咖啡因的饮料因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足
（7）吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品
扩展资料：
健身注意事项：
第一要树立健康意识没有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，谈何顾及自己的健康只有当自己关注了健康，认识了健康，才有可能重视保健或健身
第二健身之前先养“心” 心为体之魂心态不好，心理不平衡，再好的保健措施也会失灵细推物理须行乐，何为浮名绊此身这就是积极、乐观、平常心态的境界！只有当精神上保持了良好的状态，才能有效保障机体功能的正常发挥，从而才有达到防病健身、延年益寿的可能
第三“顺其自然”，养成不养之养的健康习惯高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的计划和目标，进行一些有名目的健身项目锻炼，循规蹈矩地反而束缚自己活得更累而真正的健身之道，它是把适应自身生理和心理需求的良性活动，无意间将其“规律”融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一种生活方式和健身之法，这才是不养之养的长寿之道
参考资料：百度百科－健身运动
不能立即吃在锻炼后的30分钟内,选用一些高糖分得食物(果汁,水果，蔬菜汁,含糖饮料等)因为糖分能够快速吸收,缓解疲劳!接，着补充一些高蛋白食物(蛋青,蛋白粉)等!
<健身后的饮食要诀>
训练后的一餐对健身是至关重要的摄入适当的碳水化合物（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于你如何摄人碳水化合物训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用
碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖
不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织
训练后的蛋白质补充训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料
训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织
所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜等，以此保持体内酸碱度的平衡，这样才会健康，并消除运动带来的疲劳
酸性食物一般都含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后就会形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后就会生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化
所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，反而鸡、鱼、肉、蛋、糖等口味虽然不是酸但却是酸性食物 体液呈弱碱性，才能保待人体健康正常人的体液呈弱碱性人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏.
原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质就会刺激人体组织器官，从而感觉到肌肉、关节酸胀和精神疲乏.
如果单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，这样只会使体液更加酸性化，并不利于疲劳的解除，反而食用蔬菜、柑桔、苹果之类的水果，由于它们能成碱的作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的
运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低
建议你先吃饭，休息30分钟，然后去健身先健身后吃饭有可能会比平时吃得还多，而且吸收也好，对减肥不利
健身后最好不要立刻吃东西，这样不太好，健身期间的饮食计划，可以到我们学校的，我们学校有营养学的课程，可以来学习的
