一、男士减肥运动计划
依靠仰卧起坐来减肥本身就是一个误区
锻炼目的：燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量
适用场所：家庭
锻炼时间：周一/周二/周三/周五/周六
锻炼项目
1、跑步
慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快
2、慢走
5-8分钟，使心率恢复正常
3、中途休息
1-2分钟，补充矿物质和水分
4、徒手下蹲
30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒；
5、蛙跳
15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒；
6、中途休息
休息2-5分钟，补充水分；
7、俯卧撑
15次每组，建议2-3组，组间间歇60秒；
8、8分钟腹肌
跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练
9、引体向上
5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒（此项有条件者做，无条件者可跳过）；
10、拉伸肌肉
对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒
11、整理运动
静止站立2-3分钟，深呼吸
注意事项：
1、该套计划适合有一定运动基础的人员参考，在家庭健身使用；
2、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用；
3、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充；
二、请高手帮我制定一份减肥体能训练计划
减肥方案如下：
①早晨起床后先喝1杯蜂蜜水早餐是1杯酸奶然后仰卧起坐50下，蹲起80下
②上午练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下运动后喝1杯茶
③中午午餐是1杯酸奶然后踢腿80下，跳绳100下
④下午打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶
⑤晚上晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂
坚持不下来的话也可以试试减肥产品，我知道的经典塑身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好你自己选择吧祝你早日成功！
三、请高手帮我制定一份减肥体能训练计划
减肥方案如下：
①早晨起床后先喝1杯蜂蜜水早餐是1杯酸奶然后仰卧起坐50下，蹲起80下
②上午练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下运动后喝1杯茶
③中午午餐是1杯酸奶然后踢腿80下，跳绳100下
④下午打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶
⑤晚上晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂
坚持不下来的话也可以试试减肥产品，我知道的经典塑身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好你自己选择吧祝你早日成功！
