一、健美操减肥有用吗？
一、吃，就是吃用餐时聚精会神，不要看书、看电视
二、在家里的同一个地点进食，不论是三餐还是吃零食
三、重视用餐时刻，摆上漂亮的餐桌布和餐具
四、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样，在用餐时就不会吃得太多
五、在备感乏力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝杯热茶使自己恢复平静
六、不要在桌上留下食物 因为没有人能抵抗这种诱惑
七、饮食定量
八、多吃碳水化合物(例如蔬菜和谷物)
九、慢慢享受每一口食物，细嚼慢咽
十、记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以配合身体内部的调节系统速度
十一、用餐后立即清理桌子，可以避免在不饿的时候随时进食
十二、如果有可能，请人清洗餐后的碗碟，免得站在厨房里忍不住地把剩菜吃完
十三、用餐后立即离开屋子，等你回来后会感觉精神焕发
十四、定好三餐时间
十五、不要在那些你不能吃的食物上太斤斤计较，有很多的食物是你随时都可以吃的多汁的葡萄、美味的馅饼和全麦面包 只要不过量
十六、健康的食物完全可以替代高热量食品
十七、常变换三餐的内容会让你在吃的方面其乐无穷
十八、把高热量的食物藏起来眼不见为净，免得看了食指大动
十九、把健康的零食控制在一定范围内，例如美味的新鲜水果
二十、食物要即买即吃，不要一次买很多
二十一、放弃那些你不想吃的食物，即使你善於烹调，也不必将所有的食物全部吃掉
二十二、不要坐在车里大嚼，不然的话，等你停车时就已吃进了1000卡路里的热量
二十三、把奶酪和肉当成调味品，不要使这些高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容
二十四、不要不吃饭，这样会使你用餐时更加热衷於脂肪和糖类食品
二十五、限制咖啡因的摄取量
二十六、周末，列一张每天健康早餐的食谱，在下一周检查你是否落实了食谱上的内容
二十七、用餐后立即刷牙，当你感觉口气清新时你会非常乐意保持这种状态
二十八、无论做什麼，都别忘了吃早餐一顿丰盛的早餐将帮助你在一天的其他时间里控制食欲和保持新陈代谢的速度
二十九、试试提前十至十五分钟起床，就可以有更充足的时间按照食谱上的内容吃早餐
三十、小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料
二、Sixpad比Bodypump大，是不是减肥效果更好呢？
不能说小就是不好啊，不然商家为什么不做大的呢，小的好处就是各个部位都可以准确的按摩得到
三、有氧健身操对减肥有效么？
小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：
1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的方法，可以服用比较好的如香格儿因为阴型肥胖的人是需要能又能补身的方法才能成功
3）多喝温热的饮料，“绝不能”喝冰冷的饮料否则的成功机率会大大降低
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替泡面、味精也不要吃
6）牛奶苦瓜，这个产品效果还是很好的，
我的很多朋友都在使用(你可以到网上多了解一些，这里就不多介绍了）肯定是能瘦的，
希望你能成功哦！
四、减肥做运动好吗？
为什么减肥了很长一段时间体重没有变化？如果您只以体重来判断减肥效果，建议您关注围度的变化如果肌肉增加而脂肪减少，体重有可能变动很少（特别适用于那么以前没有运动习惯，或者增肌的人） 如果您只坚持几天，请您再坚持一段时间我们的身体是一台很精密的仪器，体重和围度变化暂停是很正常的现象 如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面： 1）单纯节食，忽视运动容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态 2）拼命节食和运动这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量 3）多吃多运动您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制 4）吃得很少，但都是精细食物食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值” 5）虽然动了，但运动强度远远不够如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度做燃脂运动（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才算是有效的运动 6）没有抓住减肥关键，在细枝末节上下苦功比如，如果您是要塑形，但却在拼命节食，单单追求体重下降，这时，对身体局部线条的改善作用不大 7）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等
