一、怎么判断该开始减脂了？已经力量增肌半年左右，一周四次
达到正常体重以上就可以减脂了，只要你不是瘦子，减脂还不是随便的事
二、183CM 88KG 增肌还是减脂？
光凭身高和体重无法判断，要看你的体脂率是多少，一般男人体脂率超过25%就需要先减脂了
三、我是刷脂还是增肌，感觉同时进行在饮食方面
看你现在的肌肉维度、体脂率等来判断是增肌还是减脂
四、增肌对减脂有帮助吗
如果你的体重较大，且体脂很高甚至影响到健康的话，比如BMI指数大于25，男性体脂高于22-25%，女性体脂高于30-33%，那么就建议先以减脂为目标进行训练，对于大部分体重体脂处于健康水平的人而言，就要根据目标和自身标准来进行判断比如说有的人，健身可能是为了达到最后参加比赛的标准，而有的人健身包括大部分女生，只是为了有一些肌肉线条就可以，那么这两种情况要达到的目标差距就相当大了，显然这两种标准所需要的肌肉量是不一样的，所以要做出的判断也是不同的
有些人看到那些健身模特，就觉得已经很够了，甚至有些夸张了，就不需要再增加肌肉量了，更不用说是那些职业健美选手了，当然他们付出的汗水与努力是我们所无法想象的
但是可以确定的一点是，大部分人想通过减脂就获得好身材是没可能的，除非你非常爱运动，且体重较大的人，或者之前有过系统训练以及运动基础，不然的话大部分人在没有经过力量训练之前的肌肉量都是不足以支撑一个好身材的，不管你的标准有多低很多经历减脂蜕变出好身材的人，通常都进行了很长一段时间的增肌期，在减脂时将覆盖住肌肉使肌肉无法得到显现的脂肪去掉，所以说你的肌肉才是你瘦下来以后得到好身材的大前提
那么到底怎么判断你该增肌还是减脂呢？首先由于增肌需要有热量的盈余，多多少少会伴随体脂的增长，在这个基础上你就需要判断如果我现在比现在体脂高一些再胖一些，更大只我是否可以接受如果你死都无法接受，建议还是以减脂为主进行训练，否则建议增肌，就是这么简单
之所以更推荐更倾向于大家先开始增肌的第一点，是希望大家把标准放高，变得更强一些；第二点是因为由于大部分人目前的肌肉量是没法支撑起一个好身材的，也就是说你迟早是需要进行增肌才能达到理想的身材，不论男女如果你决定先减脂，也会多多少少伴随肌肉的流失，而当你减脂完成准备增肌的时候，又要把你减脂时所流失的肌肉增回来，再去增加肌肉去达到目标身材所需要的肌肉量，其实可以发现在追逐好身材的路上，你其实是先往回走之后又重新出发，这样做显然是比较低效缺耗时更久的，当然好身材不只是肌肉量这一个标准，减脂期做的所有努力也并非无益处，这里单从增肌减脂的角度讨论
五、新人，不知道是不是应该减脂？
和我身高体重一样，而且有啤酒肚是吧~~个人觉得，你去健身房目的是什么，是减肥？还是增肌？是后者的话，应该先增肌，达到你预想的体重和肌肉后，再唰脂肪，过多的有氧会减少肌肉的如果你只是单纯的减肚子的话，那就无所谓了，主做有氧，辅器械
