一直做无氧运动会瘦吗
一直做无氧运动会瘦吗，众所周知无氧运动是相对有氧运动而言的，我们在运动的过程中的新陈代谢是加速，这就需要消耗更多的能量那么大家想知道一直做无氧运动会不会瘦吗，下面就一起来看看吧！
一直做无氧运动会不会瘦1 1、 只做无氧运动能减肥吗
想减肥的朋友，光是靠无氧运动是不能很好地减肥的，无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原，而不是脂肪，因此无氧运动基本上不减脂肪无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，它负荷强度高、瞬间性强，很难持续较长时间，如举重、短跑、格斗、健美训练等无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量，是消耗身体糖储备的主力军，而脂肪的代谢需要有充足的氧气，因而很少被动用由此可见，只做无氧运动不会有减肥效果
无氧运动是指瞬间屏息发力的运动在停止呼吸的瞬间，氧气无法运输，就无法像有氧运动那样消耗脂肪这类运动还易使肌肉受伤，容易生成疲劳物质乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做动作易使血压上升如果以减肥或健身为目的的，不适合做无氧运动
2、无氧运动的常见方式有哪些
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等
3、无氧运动的作用是什么
3.1、降低骨质疏松的风险
无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险
3.2、提高身体免疫力
运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果
3.3、降低了疾病死亡的风险
无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌
哪些运动可以减肥
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同所以它有更好的瘦身效果
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果
3、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动
运动减肥的注意事项
1、运动前来一些点心
蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多
2、保持训练间隔
也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情
3、别忘了热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”
一直做无氧运动会不会瘦2 无氧运动的好处
1、对局部减肥作用非常明显
在减肥瘦身的针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显，例如针对臀部、腹部及背部的运动因此，可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果，大家在减肥时要各取所长，有氧运动辅以无氧运动，提高新陈代谢的功能，促进热量的消耗
2、锻炼肌肉
无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的也许你会觉得很不可思议吧其实，我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”，这其实是一个很大的误区
体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢身体内肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的摄入，而是增加了卡路里的消耗因此，不仅仅是在做无氧运动的时候，当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候，你的身体都在不断地燃烧脂肪
3、促进基础代谢
对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”基础代谢占代谢所消耗能量的60%所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的.基础代谢水平！
而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强
无氧运动一次做多久
无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动，就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，这样的运动过后会有疲劳感，所以在做的时候要注意时间和程度，在锻炼大肌肉群的时候，应该让肌肉群休息72小时，小肌肉群是可以天天练习的
人们日常生活中大多的锻炼都是有氧运动，但有一些断裂属于无氧运动的范畴比如短跑，举重，跳高，俯卧撑这些在日常生活中我们都可能做到的动作，会长时间地使肌肉收缩，让肌肉达到一定的强度，这就属于无氧运动了在做这些运动的时候要根据自身的身体状况，无氧运动确实要超负荷运动才会有效果，但是如果运动超过量，会肌肉拉伤，适度锻炼对身体才有好处
身体肌肉在无氧的情况下进行锻炼，是没有办法长时间维持的，一些职业的拳击手，柔道高手，他们是从小训练和长时间的锻炼，并且在饮食上不断的补充肌肤所需的元素那么日常生活中无氧运动一次做多久呢？这个需要我们根据自身的身体状况，不能太着急，做无氧运动的程度要慢慢加深，在无氧运动下身体如果出现拉伤，恢复的会非常慢，所以在做无氧运动时我们要注意安全
无氧运动的注意事项
有氧运动和无氧运动不是简单地以运动项目区分，而要依据运动时人体内物质代谢的方式来判断通俗点儿说，运动时间较长（约15分钟以上）、强度不大、氧气供应充足的是有氧运动即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态而无氧运动则是指肌肉在严重“缺氧”的状态下高速剧烈运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也较为缓慢
对健康人来说，适当的无氧运动能提升心肺功能但人做无氧运动时经常需要憋气，这就会导致血压迅速上升这种血压的快速增高对血管的冲击力特别大，对心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危险需要特别强调的是，无论是有氧运动还是无氧运动，心肺功能有问题的人，最好在确立运动目标前，进行体质监测或到医院接受心肺运动实验测试，以确定自己能够承受的运动强度、运动量和运动时间，以避免心脏负荷加重带来“运动风险”
