一、为什么减脂需要三个月以上
减肥为什么一定要坚持三个月？
一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天
我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的 所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失
坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新
二、身体也会有“记忆”
身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了
这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因！
三、花三个月的时间给身体记住你的体型
所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹 因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天
三个月的健身计划：
第一个月：
第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降要记住，欲速则不达在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点
第二个月：
第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等
第三个月：
第三个月主要是强力燃脂力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物
二、运动减肥多长时间能快速减脂增肌？
一般二十一天见效，三个月效果明显但一定要持续坚持运动，每次不少于四十分钟，每天不少于一个半小时
运动减肥的话，每次时间应保持在三十分钟以上，运动量可根据个人承受能力适当增加，一般坚持一到三个月即可有明显效果，但因个人体质、以及运动方式的不同，其周期也可能存在一定差异性除了运动以外，减肥也要注重饮食的健康，合理搭配膳食，保证营养均衡，尽量避免偏食，以免引起营养不良，反而对身体造成伤害每次运动的时间注意不可以超过两小时，避免劳累过度，从而降低脂肪的代谢能力，运动后注意不要暴饮暴食，可适当吃些水果，应补充水分
你问的其实是两个问题，因为这是完全相反的训练系统因为训练内容完全不一样，即时动作一样，想要达到目的，做的数量强度都不同所以第一个问题答案是1个月左右就可以快速减脂当然这需要高强度训练，需要专业健身教练，搭配合理饮食每天掉1斤都不是难事，前提是能坚持住第二个答案是，需要半年乃至更久因为增肌里面学问更多，增肌需要根据你身体变化，随时调整运动方式，强度和饮食需要增肌的话，就需要高强度，少数量，多组数，去刺激肌肉分裂训练完毕后，及时补充能量增长肌肉，让肌肉快速恢复久而久之，循序渐进，肌肉越来越大，也慢慢达到增肌效果
不管增肌或者减脂，都需要坚持运动，控制饮食身体会因为锻炼，达到你想要的样子，也会因为你的懒惰毁掉你的样子
运动的同时配合蛋白质和增肌粉效果很明显
三、健康的减脂二十公斤，需要大约多长周期
减肥的本质就是减少脂肪减肥初期特别是参加减脂特训营期间我们可以降低7~10斤，达到平台期以后也可以达到每周2~3斤的健康减肥速度，通过减脂训练营，我们教会如何科学的减脂跟如何养成科学健康的生活方式要减脂二十斤需要2-3个月的时间一边减脂一边巩固 这样健康减脂瘦身以后就不会反弹了
40斤脂肪，想减40斤脂肪起码6个月而且是严格控制饮食和加上锻炼想要不反弹就必须在饮食上下功夫了
这个没有明确的时间了，4个月左右吧
看你怎么减的了，正常的一个月瘦个10斤相对来说是健康科学的
四、为什么减脂需要三个月以上
减肥为什么一定要坚持三个月？
一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天
我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的 所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失
坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新
二、身体也会有“记忆”
身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了
这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因！
三、花三个月的时间给身体记住你的体型
所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹 因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天
三个月的健身计划：
第一个月：
第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降要记住，欲速则不达在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点
第二个月：
第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等
第三个月：
第三个月主要是强力燃脂力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物
