减肥是先减脂再塑型好还是减肥塑型一起好？
对于体脂率稍高的人，健身的思路一般而言就是先减脂再塑形目前比较流行且见效的减脂方式就是HIIT+跑步下面分开来说一下思路：HIIT：在一定的时间内达到最大的运动量，建议先核心肌肉锻炼再四肢注意事项为：每个动作尽最大努力做到位，腹部、胸部、背部、臀部、腿交替锻炼，总体上要做到精疲力尽
初级跑者或体重超重的人切记一开始就全力奔跑，可先走跑结合，等到自己感觉已经适应了跑步的状态之后在考虑每次跑多少公里建议体脂率稍高的朋友每次跑步最多控制在5公里或30分钟内一般3公里或20分钟的快慢跑就足以达到目的
对于上了一天班的你来说，累是要分身体上的累和心理上的累两种，判断的方法很简单，如果你回到家之后什么都不想干就想睡觉，那就是身体上的累；如果你什么都不想干就想玩会手机打会游戏或看看娱乐节目，那就是心理上的累我这里要说的：锻炼身体是缓解心理疲劳行之有效的方式，没有什么比出出汗更让人放松的了
如果你是比较胖的，那么先减脂再塑型是比较好的，如果你算是微胖型的，可以减肥塑形一起，这样子瘦身效果会更好
减脂的同时，减脂和塑型是同时进行的，只有脂肪减下来，才能塑型，一身肉根本塑型减肥一般是先减脂，然后再做塑型的锻炼，最好采取科学减肥，合理的饮食，饮食要清淡，不要过于油腻，还篓当的运动，管住嘴迈开腿，多做有氧运动减肥肯定是先减脂再塑型，当然减肥塑型超也是可以的
你好，减肥一般是先减掉脂肪，然后再做身体塑形的锻炼的建议您减肥最好是采取科学的减肥方法，平时多增加一些体育锻炼，多做有氧运动，注意合理控制饮食的摄入
减脂和塑形是可以同时进行的，减脂主要是嗯减掉身体上的脂肪，一些多余的地方着重于锻炼，塑形就是塑造一个良好的体型看起来比较匀称美观一些，除了做适当的锻炼，还要注意平时的饮食，注意营养的均衡啊，可以多吃一些含有维生素和蛋白质的东西，但少吃一些含有高热量的东西呀，那样会增加脂肪
运动减肥先减的是脂肪还是肌肉
运动减肥先减的是脂肪还是肌肉
运动减肥先减的是脂肪还是肌肉，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还可以可以帮助我们减肥下面分享运动减肥先减的是脂肪还是肌肉的知识，希望能帮到你
运动减肥先减的是脂肪还是肌肉1 从能量需要类型的角度来说，人体随时随地总要保持一定的血糖水平，因为大脑和中枢神经系统不能直接消耗脂肪，主要需要葡萄糖供能虽然脂肪中的甘油能由肝脏转化成葡萄糖，但不是主要的糖异生底物并且肝糖元储量也很有限
因为脂肪产能比较慢，所以高强的有氧运动时，脂肪的能量供不上所以身体会优先使用肌糖原供能长时间的持续有氧运动，肌糖原会很快消耗殆尽，BCOAD活性迅速提高，加速分解蛋白质供应能量所以，有氧运动是先分解肌肉，而不是先分解脂肪研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟（达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元
另外，身体无法把脂肪转化为肌肉，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞
之所以大家会有脂肪变成肌肉的错觉，是因为脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象，记住那只是假象！
怎么才能减脂不减肌肉
1、先力量训练再有氧运动
想要达到减少脂肪不减肌肉，那么可以先做力量训练，再做有氧运动，而且持续时间是在30分钟左右的
因为在做完力量训练之后，不仅仅会消耗掉体内储存的糖分，也会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，当肌肉被破坏掉之后，会自发性的进行对自身的保护，而且破坏掉之后肌肉需要更多的能量去恢复，因此当在做完力量之后去做有氧运动，燃烧的是更多的脂肪，而且几乎不会流失肌肉，并且在休息的时候，多补充一些蛋白质含量高的食物，还会合成许多肌肉这样就能起到很好的增肌减脂的效果
2、减少饮食中的脂肪量
想要减脂不减肌，可以减少饮食中的脂肪量选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼等6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸――肌肉增长的必需物质之一
3、吃鱼增大肌肉
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量冷水鱼（如鲑鱼）能提供ω-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉、减少脂肪）
4、饮食中稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪，还可以阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖
5、夜间减少碳水化合物摄入
夜间，特别是晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备
6、保持一定的血糖水平
低血糖促进肝脏糖异生，分解自身蛋白质供能，所以不要让血糖水平太低
运动减肥先减的是脂肪还是肌肉2 1、运动有张有弛
我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度
2、骑车时单腿用力
当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟
3、拆分运动时间
很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗
4、负重步行
在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用
经常做俯卧撑能帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮俯卧撑是一项非常有效且很难的.健身运动，初学者需要学习俯卧撑呼吸，及俯卧撑的正确做法本文主要为大家介绍有关做俯卧撑的知识，一起来看看吧！
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼
俯卧撑呼吸
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的
1、正确的呼吸方法能很好的帮助我们更好的做俯卧撑，因此，一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气
这是二种相反的呼吸方法在过去几十年的实践中很多专家都有过论述但是这二种呼吸方法都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作
非同步式呼吸需要我们做几次动作然后进行一次呼吸就可以了，这是需要根据我们的身体素质规定的连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹等动作时采用
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法
一次动作几次呼吸这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习但是哪一种是最适合俯卧撑的呢？需要依靠你的水平来定！
如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法这些方法都是可以互相变化的
运动减肥的最佳时间
运动也是要注意时间安排的，对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的
一日贵在早晨
“一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”
饭前饭后是良机
饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少
运动减肥注意事项
1、早上运动是减肥最佳时机
最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的
2、让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动
3、有氧运动才能有效燃脂
有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！
