一、什么是最减脂的运动最减脂的运动有什么
1、跳绳：虽然跳绳是非常普通常见的一个运动项目，但实际上跳绳是很多健身教练都非常推荐的一种极佳减肥方法相关测试显示，人在连续跳绳10分钟左右，就能够获得与慢跑半个小时一样的效果而跳绳不仅可以帮助减肥瘦身，同时也能够让我们全身肌肉更加匀称，能够让体型变得更加完美
2、游泳：说到最减脂的运动有哪些这个话题，游泳也是非常推荐的一种运动项目首先人在水中活动所受到的阻力要比陆上至少多出5倍之多，再加上在水中活动能够避免意外受伤的风险，因此对于那些体重超标却又希望减肥的朋友来说，坚持一周至少3~4次的游泳练习是极好的
3、慢跑：慢跑是非常典型的一种有氧运动锻炼项目，在慢跑的过程中氧气可以参与到燃烧脂肪的过程中，能够让燃脂的效果更加显著但是要注意的是慢跑一定要长期坚持下去，并且每次至少慢跑超过30分钟以上，才能获得显著的效果
二、减肥操有哪些？
减肥操有：
1、Insanity：Insanity是高强度间歇有氧训练，由教练Shaun T 创造，是两个月的课程，第一个月是基础，第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自己的极限，不需要辅助任何器材及设备，高强度，消耗大，适合有很好运动习惯的人群进行练习
2、Focus T25：Focus T25 强度比Insanity 要低不少，共分为3个阶段α, β, γα, β是基础心率和减脂部分，γ系列是专门的肌肉力量训练，可以脱离α, β直接练适合有一定运动习惯的减肥人群
3、PIU（Pump It Up)：以热辣的电子舞曲，循序渐进的带领观众进入有氧运动的世界全身减脂，可以提高心肺耐力；缺点是跳完一整套所需时间较长
4、乐动力全身舞动有氧操：这套操整个画面看上去会比较简单舒心，画风和现在多数运动APP的短视频课程类似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的颜值真的很高级，看着一起跳会非常有动力动作虽然不难，但是跳一场下来，腹部和背后都有出汗，疲惫感也是刚好
5、郑多燕小红帽：快40分钟的一节操，时间略长，但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的，只要你能坚持下来！动作不难，甚至可以说是很简单，并且重复性比较高，但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的，出汗量也不错，一种“我瘦了”的感觉油然而生
6、超模25：超模25用时较短，有一种刚热身就结束的匆匆感测评员跳完整场下来，比较统一的认为动作过于简单，出汗量不大，总体会更加适合基数大的减重者或者用于力量训练的热身动作
7、郑多燕减肥操：动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，但强度较低，减重速度较慢
8、超模25减肥操：为中国人体质特别设计的减脂运动，一共25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，适合广大初级减肥群体及一般健身人群
9、英国胖MM减肥操：英国胖MM减肥操最初其实是在微博上火起来的，可能这种英国小姐姐就是自带流量吧，没有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英国胖MM减肥操”了名字都不重要，重点是效果！
10、玉珠铉减肥瑜伽：瑜伽的减肥效果虽然现在也已经得到了认可，但主要还是从保持身形的角度来说，毕竟瑜伽看上去真的很温和！出汗不代表减肥，但绝对可以算得上是该次运动效果的一个考核指标！
三、六分钟的瘦身健美操
六分钟的瘦身健美操
六分钟的瘦身健美操，现今生活，很多减肥爱美的MM会为了减肥而节食，这会造成我们身体的营养不良这样对身体健康不好，下面我给大家分享六分钟的瘦身健美操！
六分钟的瘦身健美操1 1、全身舒展运动：
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒
2、上臂拉伸运动：
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持 20秒
3、体侧伸展运动：
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持 20秒后换边
4、胸肩扩展运动：
双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒
5、腿部拉伸运动：
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边
6、腹部收紧运动：
首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧（一定要抓紧并且保持平衡），然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒
动感瘦身健美操
1、双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势
但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤
正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏
2、此外，蹬踏的姿势也很重要
“一般人认为，所谓的`蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作”
专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度”
3、骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用
健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行C每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜
间歇骑行C具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟；以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟；以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟；以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳
六分钟的瘦身健美操2 1、腰臀扭转运动
两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次
2、肩臂绕环运动
双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次
然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立
3、臀腿伸展运动
站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松这样交换着保持15秒
4、背肌强化运动
双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量平行于地（如果你的腰背不好，不必弯得太下，量力而为）手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，平行于地，静止片刻，再放下来两手合在一起这样做40次
5、侧压运动
两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾
6、踮脚运动
两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次这个动作锻炼小腿肌肉
7、单抬腿运动
准备姿势和上一个动作一样，两手叉腰，脚尖分开脚跟并拢站立然后尽量高地上抬右腿，腿要伸直，在最高点保持2秒再放下来左右两腿各抬25次
8、四肢运动
脚的站立姿势和上个动作一样，两臂举过头顶，掌心相对放低右臂的同时，向侧边抬起右腿，使右肘部碰到右膝盖这样左右两边各做25次
9、坐抬腿运动
坐在地上，手撑在身后，指尖朝后，肘部微微弯曲，两腿弯曲右足平放在地上，左脚跷在右腿上，身体尽量坐直重点感觉下后背压向左小腿要增加难度，可以缩小左腿和自己的距离这样静止15秒，再换跷右腿做
有氧瘦身健身操真的有效吗
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上
运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要
机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪人保持这样强度的运动就是进行有氧运动
单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节，最好按教练规定的次数和频率跳
肌肉的控制力要掌握好，尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作，否则，易损伤关节体重过重或肌肉力量不足时，跳操也易对关节的冲击力过强，造成膝盖的运动性损伤
而且月经期间身体较为虚弱，需要多加休息，最好避免剧烈运动，轻微的活动是可以的，但最好少量进行，以免引起出血增多，疼痛等现象建议你放松心情，经期多保暖休息，饮食清淡营养
通过上述的描述，大家就可以看出经常跳一些有氧瘦身健美操的确是真的有用的，但是需要提醒人们注意的就是，跳有氧瘦身健身操是需要讲究一个持之以恒的过程，也就是说需要人们发挥坚持不懈的精神更好
