一、减脂过程中碳水化何物是增加还是减少效果好?
每日300g或更多 —— 危险区域！
一大杯麦当劳的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制饮食的话，一天300g很容易超出在这个区域的人有大量储存脂肪的风险，容易患糖尿病减少加工食品的摄入是此类人群首先应该做的
每日150-300g —— 潜在的稳定增重趋势
持续的高胰岛素分泌水平（高碳水摄入）的刺激效应会减慢脂肪燃烧速度，并会提高慢性疾病发生的几率
每日100-150g —— “Primal”体型保持区域
具体的摄入量跟体重和身体素质相关如果每天坚持一定量的运动健身，会达到最佳的减脂和增肌的平衡这种饮食可以尽享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米饭，面条、面包）和糖类的摄入
每日50-100g —— “Primal”轻松减脂区域
这些碳水可以有效地减低胰岛素水平，提高代谢率只要每日蛋白质摄入量在0.8-1.2g/公斤体重，吃各种水果蔬菜（很容易保持在50-100g碳水摄入，即便是吃很多），并且摄入足量的有益脂肪（鸡胸肉、鱼、鸡蛋、坚果等），会在每周轻松减去1-2斤的体内脂肪，并且通过Primal体型保持区域的饮食方案，永远地摆脱这些脂肪，保持体形
每日0-50g —— 产酮燃脂区域
短期内可以大量减脂，但是不容易坚持；也不好控制，由于几乎不吃水果和蔬菜，并且每天要吃大量的高脂肪高蛋白食物，如大量的肉、鸡蛋、豆腐，而米饭、面条、面包根本不用想了——如果掌握不好，很容易造成产酮不成，反而增重增脂；其次，产酮期间因为蛋白质摄入极度增加，需要配合大量运动（但很多人没有）；再再次，一旦停止，返回原来饮食（足量的碳水），反弹明显，且回到比之前还胖的状态，而且长回来的都是脂肪；最后，也是最重要的是，产酮也不应该坚持——长期风险科学界尚不明确；便秘是最大副作用（由于纤维摄入几乎为零）；对于之前吃很多碳水和需要大幅度减脂的人（肥胖者）效果不佳；产酮前几天可能会出现头晕症状总之，短期有效，长期效果不明，而且长期不吃水果蔬菜，很多营养都会更不上一句话，不能长期坚持的方法都不是好方法
二、胰岛素偏高如何降低
胰岛素偏高,一般说明,你的胰岛素敏感度不够,血糖高,胰岛素一直分泌但是降不下来,这是糖尿病初期症状, 需要注意多运动,减肥,稍微控制饮食,需要复查你的血糖的情况的，建议去医院内分泌科就医，结合有无家族型病史以明确诊断，然后对症治疗如果是确诊患糖尿病须平时饮食控制脂肪与糖摄入量，控制体重
轻度：空腹血糖和餐后3小时血糖值差在3－5mmol/1(如超过5mol/1应排除感冒、感染、情绪波动、劳累等因素)，胰岛素分泌正常或不足，C－肽释放在正常范围
中度：空腹血糖和餐后3小时血糖值差在5－10mmol/1，胰岛素释放在餐后1小时，2小时低于正常值1/3，C－肽释放在正常范围或轻度低下
重度：空腹血糖和餐后3小时血糖值差在10mmol/1以下，胰岛素释放在餐后1小时、2小时低于正常值2/3或四点均低C－肽释放低下
建议：
加强体育锻练：体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，使高胰岛素血症缓解，降低心血管并发症
改善饮食结构：如果人们的饮食结构都以高热量、高脂肪为主而热量摄入过多超过消耗量，则造成体内脂肪储积引发肥胖所以，饮食要多样化，以保持营养平衡，避免营养过剩
具体治疗方案请咨询内分泌科医生
三、胰岛素过高有什么问题？
会导致低血糖的发生，尤其在运动时，另外高胰岛素血症是冠心病、高血压、高血脂、Ⅱ型糖尿病、 肥胖、脑卒中等共同的发病基础
四、怎么样可以减肥
平常喝点茶叶，比如安溪铁观音或者云南普洱不敢说效果是最好的，但你可以试一试，
现在铁观音很流行的，不仅有品味还保健铁观音具有提神醒脑,帮助消化美容减脂,降低胆固醇，延年益寿还可以抗癌呢！是一款不可多得的天然绿色健康饮品.
普洱茶的功效1:降脂、减肥、降压、抗动脉硬化
普洱茶的功效2:防癌、抗癌
普洱茶的功效3:养胃、护胃
普洱茶的功效4:健牙护齿
普洱茶的功效5:消炎、杀菌、治痢
普洱茶的功效6:抗衰老..
五、减肥需要做到哪几条？
三条就够了，第一管住自己的嘴，少吃、慢吃，第二，多运动，选择适合自己的运动方式，每周至少3次，每次1小时左右；第三，也是最难的，就是持之以恒，不要三天打鱼两天晒网
六、关于减肥瘦身的一些问题
我现在的身高是1米67，减肥前的体重是68KG
喝海带汤减肥是我查了那么多资料后自己想出来的
开始我也没想到效果会那么好，网路上流行的三日苹果减肥法和黄瓜鸡蛋、什么流食减肥法，我都觉的很难忍受（呵呵本人最不能忍受挨饿的感觉）
但是你用我教你的方法就一定会瘦，而且还不用挨饿
这个方法很适合大胃王！
下面是我的减肥食谱：
第一天：海带加冬瓜（海带我们这里卖2.5一斤，我通常会买一块钱的，是泡好的哦，千万不要用干的会多摄取卡路里的，冬瓜大概是300克）
第二天：海带加木耳（海带同上，木耳干的20克就很多了）
第三天：海带加蘑菇（蘑菇我大概会买半斤）
方法：把这些食材全部放进锅里加水没过（我用的是电饭锅）煮个25分钟，记住要在出锅时再加调味料，而且只能放盐鸡精和白胡椒哦，因为听说味精吃多了对身体不好还会掉头发，放白胡椒是因为他比黑胡椒热量小，通常胡椒我会放很多，因为可以加速新陈代谢煮好后三餐就吃这个别的什么都不吃，你不要小看它哦，吃完一大锅的海带和配菜我保证你会很撑，渴了就喝汤，泡枸杞水喝晚上如果你饿的话可以喝一杯牛奶
我用这个方法三天从68公斤减到64公斤，还有哦我是在例假来时的前三天减的（这个不是故意的，因为通常我那个不是很准）我想如果不是例假来前的话还会多掉个一俩斤我例假来时那4天实在很想吃淀粉和奶油蛋糕所以就恢复正常饮食还吃了很多高卡路里的东西，但是很奇怪过去后我竟然一斤都没有反弹
海带是藻类食品吃多了对头发非常好，对于那些要身材又要漂亮的人来说最好不过了而且它又含有大量纤维每100克才还有12大卡，用它减肥也不会便秘
现在我例假过去了我又开始用这个方法减肥了，我的目标是53KG
